يفقد جسمك في شهر رمضان السوائل اللازمة التي يحتاجها خاصة طوال فترة الصيام، لذا عليك الإهتمام بتناول كمية كبيرة من السوائل كالماء والعصائر في الفترة مابين الافطار والسحور، لتعويض الجسم بالسوائل التي فقدها في نهار رمضان.

الجفاف من أكثر الأمراض التي قد تصيب الصائمين خاصة اذا تزامن قدوم شهر رمضان في فصل الصيف، والجـفاف هو تعرض الجسم لانخفاض شديد فى كمية السوائل فيه ، بسبب زيادة نسبة فقدان السوائل عن طريق العرق وغيره، كذلك  نقص نسبة دخول السوائل للجسم لتعويض ما فقده.

طالع ايضا : تعرفي على طريقة الكحك صحي و خفيف

متى تدركين أنك مصابة بأعراض الجفاف..حُرة تجيبك:

الخمول والجفاف شديد في الفم والجلد،  قلة إدرار البول والإمساك، ضعف عام ، إفراط في النوم، إضطرابات في معدل نبضات القلب، لذا يرجى التوجه إلي الطبيب في حالة إصابتك بهذه الأعراض.

يشتهر رمضان بمشروباته الخاصة والمحببة لدى الجميع مثل: قمر الدين والخشاف والعرقسوس وأيضا التمر الهندي والكركدية والخروب، وتعتبر تلك المشروبات الرمضانية هي أحد طقوس الشهر الكريم حيث تضفي بهجة بألوانها المختلفة على مائدة الصائم، وعلى الرغم من أنها مشروبات منعشة ومرطبة للجسم بعد الصيام، فإن لها فوائد صحية عديدة تعرفي عليها في 6 مشروبات مع حُرة:

الخشاف:

يتكون من المشمش المجفف، والقراصيا الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تساعد الجسم علي التخلص من السموم ، وأيضا التين المجفف وهو غني بحمض الفوليك والحديد لذا فهو ذو فائدة عالية للسيدات الحوامل وأيضا يساعد على التخلص من الإمساك وعلاج نزلات البرد ، كذلك الزبيب الذي يحتوي على نسبة عالية من السكريات، ويحتوي علي مضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات والمعادن، لذلك فهو يساعد في علاج الضغط، كما يحتوي على جوز الهند.

الكركدية:

مشروب رمضاني مميز، يساعد في علاج الضغط، ولكن لا يضاف إلي الكركديه ماء ساخن حال علاج إرتفاع ضغط الدم بل ينقع في ماء بارد.

يحتوي الكركديه على أنواع متنوعة من العناصر المضادة للأكسدة، لذا فهو يساعد على حماية الخلايا من أنواع كثيرة من السرطان، بالإضافة إلى تنشيط الجهاز الهضمي، وتقوية ضربات القلب، كما إنه مدر للبول ويستخدم كصبغة طبيعية للأدوية والأغذية.

قمر الدين:

من المشروبات الرمضانية المرطبة وهو يتكون من فاكهة المشمش المجففة، ينقع في الماء لمدة يوم، ثم يقلب حتي يذوب، ويصفي ويحلي بالسكر.

مشروب قمر الدين غني بالفيتامينات أ، ب،ج ، إضافة إلي الحديد الذي يعالج حالات فقر الدم وزيادة مناعة الجسم، ينظم عمل الامعاء، كما إنه منخفض السعرات الحرارية ومصدر جيد للألياف لذا فهو يساعدكِ على الشعور بالشبع، كما يقوي الاعصاب ويفتح الشهية ويقوي الخلايا النسيجية، و يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

التمر الهندي:

يعتبر مشروب التمر الهندي علاجا لمشاكل الإمساك و الاضطرابات المعوية، كما  يعالج آلام الصداع، إضافة إلى إنه يحتوي على فيتامينات عديدة  تساعد على  خفض الكولسترول وعلاج أمراض المعدة وتنقية الدم من السموم،  ويحضر التمر الهندي عن طريق تقطيعه إلى قطع صغيرة، ثم نضعه يغلي مع ماء، ويصفى في قطعة من الشاش، ويضاف إليه الماء والسكر حسب الرغبة.

الخروب:

مشروب يساعد الجسم على تعويض كمية السوائل التي فقدها، حيث يحتوي على كمية عالية من السكريات ، كما إنه يعمل على تقوية جهاز المناعة، فيما تعمل المادة الصمغية التي يحتويها كعلاج لقرحة المعدة .

ينقع الخروب في الماء عدة ساعات، ثم يغلى ساعتين على الأقل، ويتم تصفيته ثم يضاف إليه السكر، وينصح مرضى  السكر بالتقليل من تناوله بقدر الإمكان أو تجنب بسسب سكرياته العالية، كما ينصح بالاعتدال في تناوله حيث أنه مدر للبول.

العرقسوس:

تستخدم بذرة العرقسوس في علاج السعال والربو والعطش وأمراض الصدر والكحة الشديد منذ آلاف السنين وذلك لما يحتويه من بوتاسيوم وكالسيوم كما إنه يزيد مناعة الجسم، طريقة تحضيره تكون بإضافة مقدار من العرقسوس إلى الماء، ثم نتركه يخمر، ونضع العرقسوس في شاشة بيضاء نظيفة، ثم نضعه في الماء البارد مع عصره.

ينصح مرضى الضغط المرتفع ومن يعانون من أمراض القلب والكلى بعدم الإكثار من تناوله.

طالع ايضا : أغذية غنية بالدهون ينصحك خبراء التغذية بتناولها 9