- Advertisement -

10 أغذية غنية بالكالسيوم .. الحليب ليس منها!

أشهر عشر أغذيه غنيه بالكالسيوم    

الحليب ليس أغناها!                        

يعتبر الكالسيوم هو اكثر العناصر انتشارا في الجسم 99%  يتم تخزينها بالاسنان و العظام, ولكننا لا نعطي اجسامنا الاحتياج الكافي منه, ولا تقتصر اهمية الكالسيوم لقوة و صحة العظام فقط انما له اهميه كبيره في مساعدة النواقل العصبيه علي القيام بعملها و موازنة قلوية و حامضية الجسم و له دور حيوي في تجلط الدم و افراز الهرمونات و انقباض العضلات . و اعراض نقص الكالسيوم بالجسم  ارتفاع ضغط الدم , تسوس الاسنان المتكرر, الشد العضلي المتكرر , هشاشة العظام , و الكميه الموصي بها للرجال و السيدات تحت الخمسين سنه هي 1000 مليجرام  يوميا و الكمية الموصي بها للسيدات فوق سن الخمسين  1200 مليجرام يوميا و يحتاج الكالسيوم ليمتص جيدا الي الماغنيسيوم و فيتامين سي و ك

 و اكثر عشر اغذيه غنيه بالكالسيوم  يجب ان تتوفر في غذائك هي :

  1. الجبن الابيض القليل الدسم مثل الموزاريلا 100 جرام: 961 مليجرام

imageaa001.jpg

  1. السردين المعلب في 100 جرام : 383 مليجرام 

imageaa002.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 3- اللوز في 100 جرام : 264 مليجرام

                

imageaa003.jpg                                  

  1. الحليب القليل الدسم 100 جرام:183 مليجرام                                
  2. الزبادي قليل الدسم 100 جرام :183 مايجرام                           
  3. الكرنب الصيني: 100 جرام : 105 مليجرام

imageaa004.jpg

  1. الخضروات الورقيه الخضراء مثل الجرجير 100 جرام :  105 ملجرام
  2.  imageaa005.jpg
  3. الباميه المطبوخه 100 جرام: 77 مليجرام

imageaa006.jpg 

                            

  1. البروكولي 100 جرام :47 مليجرام

imageaa007.jpg

                                   

  1. الفاصوليا الخضراء 100 جرام :37 مليجرام  

imageaa008.jpg