أضرار الجلوس طويلا و نصائح لتفادي الأمراض و الحفاظ على صحة جيدة

أغلبنا يتطلب روتين يومه الجلوس طويلا سواء في أماكن العمل ان كان في مكتب أو في صالة استقبال أو حتى مكان خاص، أو في قضاء أوقات الراحة كالجلوس طويلا في مواجهة الكمبيوتر أو التليفزيون فالانسان بطبعه يميل الى الطرق الاكثر راحة لانجاز ما  يريده و لا يلتفت لأضرار هذه العادة

كما أن الغالبية تفضل الحركة القليلة و هذا يقلل من نشاط الجسم فيؤدي الى مزيد من الرغبة في الجلوس فمزيد من الأضرار التي تهدد الصحة و هكذا تسير الحلقة المفرغة دون أن نلاحظ الخطر الذي يهدد الصحة لمجرد أننا نجلس طويلا!

و لهذا ان كنت تهتم بالصحة العامة لجسمك عليك أن تعرف ما هي الأضرار التي يسببها الجلوس طويلا و ماذا يمكنك أن تفعل حيال تفاديها

طالع ايضا: القهوة معلومات مذهلة عن تناولها قد تنقذ حياتك.. ادخل لتعرف

الجلوس طويلا يعرضك لاكتساب الوزن سريعا

الحركة و النشاط يساعدان على حرق سعرات أكثر و بالتالي الحصول على وزن مثالي و عدم تراكم الدهون في الجسم و بالعكس تساعد الحركة القليلة و الجلوس طويلا على انخفاض معدل الحرق مما يؤدي لتراكم الدهون و زيادة الوزن ز هذا ما لا تريده لنفسك بالطبع

زيادة فرصة الاصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

ان كان جسمك لا يقوم بحرق الدهون المتراكمة نتيجة قلة الحركة فبالتبعية سيؤول هذا لزيادة نسبة الكوليسترول في الدم و بالتالي ارتفاع ضغط الدم

خلل عام في وظائف المعدة و مشاكل في الهضم

وضعية الجسم في الجلوس يشكل ضغط على المعدة خاصة بعد تناول الطعام و يعيق حركة الهضم، يؤدي هذا لمشاكل الانتفاخ و عسر الهضم و الاحساس بالمتلاء

الاصابة بمرض السكري

أيضا من أضرار الجلوس طويلا تحفيز البنكرياس لافراز كميات ضخمة من الانسولين و ذلك لأن الجسم في هذه الحالة لا يتأثر سريعا للنسبة الطبيعية للانسولين في الدم و هذا قد يؤدي للاصابو بالسكري

لا عجب أن تكون النتيجة المنطقية أو الخطر الأكبر الذي يمكن أن يهدد الصحة العامة للجسم هو الموت المبكر كما ذكرت منظمة الصحة العالمية بأن الجلوس طويلا يحتل المرتبة الرابعة في الخطورة على الحياة و التهديد بخطر الموت المبكر كما رصدت دراسة حديثة 49 ألف حالة وفاة مبكرة بسبب الجلوس طويلا مقارنة ب128 ألف شخص يتمتعون بصحة جيدة على مدار 21 عاما متتالية

لا تستهن أبدا بالساعات التي تمر تباعا بينما أنت جالس في مكان ثابت لا تقوم بأي نشاط بدني فقد يداهمك خطر لم يكن في حسابك!

و اليك النصائح التي يمكن اتباعها لتفادي الجلوس طويلا:

حاول ان تحصل على فترات راحة بين ساعات العمل

اذا كان عملك يتطلب الجلوس في مكان واحد لساعات طويلة يمكنك أن تفصل بين كل ساعة ة أخري بالتمشية قليلا أو الوقوف و الحركة خارج نطاق المكتب مثلا حيث تجلس

لا تبحث عن الطرق الأسهل و الأقصر

يمكنك أن تسلك طريقا مختصر لتصل الى مكان ما و لكن تذكر أن المشي أطول سيقلل من وقت الجلوس و سيزيد من نشاطك و ببساطة سيجنبك الأصابة بالأمراض

الأجازة و أوقات الفراغ لا تعني بالضرورة مشاهدة التلفاز!

يمكنك القيام بنشاطات متعددة أكثر متعة و فائدة ذهنية و بدنية لك من مجرد الاستلقاء و مشاهدة التلفاز، فالانشطة المختلفة ستفيد جدا في زيادة اللياقة البدنية و ستعمل على تحسين مزاجك أيضا

حافظ على توازن بين تناول الطعام و بين أوقات الراحة

لتجنب زيادة الوزن و الدهون و الاصابة بمرض السكري تجنب الافراط في تناول الطعام ان كنت تنوي الجلوس طويلا

يمكنك دائما أن تحافظ على صحة جيدة و تتجنب الاصابة بأمراض صعبة بمجرد التقليل من أوقات جلوسك و زيادة نشاطك الحركي فهل ستغير من روتينك اليومي؟

طالع ايضا: هل تقضي المدارس على ابداع الأطفال؟ ما الحل 

Source arabic.rt.com http://thelenspost.com www.supermama.me