أعراض التوتر النفسي الشديد وطريقة علاجه

تتنوع المشكلات التي يتعرض لها المرء في الحياة، ولكن التوتر النفسي من الأمراض الخطيرة التي قد تسبب موتاً مفاجئاً، إذا لم يتم السيطرة عليه، وتظهر أعراض التوتر النفسي الشديد على أجهزة الجسم كله وملامحه، وتصيب الجهاز العصبي المركزي بالإعياء الشديد، وقد تصل بالمرء للإكتئاب الشديد أو الإدمان عافانا الله.

ماهي أسباب التوتر النفسي الشديد ؟

تعتبر تلك الأسباب من أهم ماقد يسبب التوتر النفسي الشديد أو مايعرف بالقلق، فهناك خارجي وداخلي وتوتر مرحلي،وعمري، وهكذا،وبإمكاننا التغلب بأمور بسيطة جداً

  • من الأسباب الداخلية للتوتر النفسي حديث النفس السلبي، وتوقع الأسوأ دائماً في كل شيء، والخوف من نظرة من حولك من الناس لما أنت عليه، وهو عكس طبيعة المتفائلين، فتجد الشخص المتوتر متشائم دائماً.
  • وتظهر لنا الأسباب الخارجية للتوتر جلية جداً في الحياة العملية كالعمل وكسب الرزق وإثبات الذات، أو الحياة المادية القاسية التي يحياها المرء، وتوجد أيضاً في المشاكل العائلية، حيث تسبب المشاكل الاسرية توتراً حاداً للجميع، مثل طلاق الوالدين، ومشاكل الأطفال الصحية.
  • هناك توتر مراحل العمر المختلفة مثل توتر عمر المراهقة، وتوتر التغييرات الجسمانية للمراهق، أو فقدان أحد المقربين، توتر إنقطاع الطمث للنساء الأربعينيات، توتر الحمل ومابعد الولادة، وتوتر كبار السن مثل المرض، والتقاعد، ووفاة أحد الشريكين، وهكذاااا .
  • الخوف من الحشود والجماهير، والتحدث أمام جمع من الناس.
  • وهناك من يصاب بالقلق والتوتر لأحداث غير سلبية، مثل الزواج، إنتقال محل الدراسة أو العمل، والنجاح.

قد يهمك أيضا: علاج الضغط النفسي الشديد وأهم أسبابه

أعراض التوتر النفسي الشديد

وهناك عدة عوامل تزيد من حدة التوتر النفسي أو تقلله نذكر منها:-

  • الجهل بالموقف وعدم العلم به، يؤدي إلى صعوبة التعامل معه، وقد يزيد التوتر.
  • القدرة على التحكم بغضبك، وردة فعلك عند الشعور بالحزن والإضطرابات الحياتية المختلفة، تقلل التوتر جداً، فعليك إلتزام ضبط مشاعرك وعواطفك
  • توقعاتك السلبية تزيد من توترك، وتفاؤلك يحدث فرقاً، فيقل توترك.
  • وجود أشخاص تثق بهم في حياتك، يقلل من توترك، ويبعث فييك الأمل، فيد الله مع الجماعة، والمرء قليل بنفسه.

أعراض التوتر النفسي الشديد

  • صعوبة التنفس.
  • زيادة ضربات القلب.
  • ضعف الجهاز المناعي.
  • رعشة الجسد.
  • التعب والإرهاق الشديد.
  • حب العزلة وكثرة النوم.
  • ءالام شديدة بالمعدة والهضم.
  • سرعة دقات القلب وتزايدها.
  • العصبية الشديدة والصداع.

قد يهمك أيضا: هل اعراض الضغط النفسي يسبب السخونه في الجسم

كيفية علاج التوتر النفسي الشديد

لكل داءٍ دواء، والتوتر مرض العصر النفسي، والذي يؤثر على الجسد والروح معاً، وقد جمعنا بعض الأساليب البسيطة والفعالة في علاج التوتر:-

  • الضحك

نعم الضحك والتبسم، هما من أكثر الأساليب نجاحاً على الإطلاق، فهو يحسن المناعة ويقوي أجهزتها، ويزيد من ضخ غاز الأوكسجين للجسم، فيرخي العضلات المتشنجة، ويقلل التوتر، ماعليك إلا مشاهدة مقاطع كوميدية، أو قراءتها.

أعراض التوتر النفسي الشديد

  • الدعم الأسري والإجتماعي

تشير الدراسات أن قضاء أوقات مع العائلة والمقربين، يفرز هرمون الأوكيستوسين، وهو مسكن طبيعي للآلام ، فقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يساعد في تجاوز التوتر والأزمات.

قد يهمك أيضا: أعراض الضغط النفسي الحاد وطريقة علاجه

  • مضغ العلكة

تعمل العلكة على مساعدة الدم للوصول للدماغ بصورة سريعة، فيزيد شعورنا بالسعادة والراحة عند مضغها.

  • البعد عن المنبهات

الجرعات العالية من الكافيين يبعث المرء للتوتر، فتقليله مطلوب.

قد يهمك أيضا: علاج الضغط النفسي الشديد وأهم أسبابه

  • أحماض أوميجا 3

تناول أحماض أوميجا 3 يبعث على الراحة النفسية، فقد تبين من الدراسات أن نسبة القلق والتوتر تنخفض بشدة عن غيرهم بنسبة حوالي 20%.

قد يهمك أيضا: عدو المرأة الأول..كيف يؤثر الضغط النفسي على صحتك؟

  • شرب الشاي الأخضر

يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، فهو يحتوي على مادة البوليفينول، والتي تزيد من مادة السيروتونين والتي تقلل من التوتر، ويمنح فوائد هامة مثل التقليل من الوزن الزائد، وهو يبعث على السعادة.

  • الألعاب الرياضية

إن ممارسة الرياضة تقلل هرمونات التوتر بالجسم، فتقلل من الكورتيزول، وتزيد من الأندروفين الذي يسكن الألم، ويساعد على النوم.

  • استخدام المستخلصات العطرية

الروائح الذكية تجدد الأمل، وتبعث الطاقة، مثل العود والبخور.

قد يهمك أيضا: أسباب الضغط النفسي عند المرأة