- Advertisement -

ألم أسفل الظهر عند المشي والوقوف

تعتبر ألم أسفل الظهر عند المشي والوقوف من أكثر الأسباب التي تجعل الأشخاص يلجئون لزيارة الطبيب والذي يمكنه التعرف على هذا الألم من خلال اختبار أو دراسة تصويرية عن ألم أسفل الظهر.

ألم أسفل الظهر عند المشي والوقوف

ألم الظهر هو عبارة عن إحساس بالألم في منطقة الظهر، والذي ينشأ بسبب الإرهاق والتعب والعادات الصحية السيئة المتبعة في الجلوس والأنشطة اليومية المعتادة.

أعراض ألم أسفل الظهر

تتمثل أعراض ألم أسفل الظهر عند المشي والوقوف في ما يأتي:

  • يمتد ألم أسفل الظهر إلى الفخذين والأرداف حتى الوصول إلى أسفل القدمين.
  • عدم القدرة على ممارسة أي حركات بسيطة.
  • آلام في العضلات على طول العمود الفقري من العنق وحتى أسفل الظهر.
  • ألم في منتصف وأسفل الظهر وبالأخص بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
  • الشعور بالألم أسفل الساقين.
  • عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم دون الإحساس بالألم.
  • الشعور بطعنات في الظهر.

قد يهمك أيضا: علاج الصداع النصفي في المنزل

ألم أسفل الظهر عند المشي والوقوف
ألم أسفل الظهر عند المشي والوقوف

أسباب ألم أسفل الظهر

هناك العديد من الأسباب التي تكون السبب في ألم أسفل الظهر ومن هذه الأسباب:

  • الإصابة بمرض عرق النسا

عرق النسا وهى ألم في اسفل الظهر والذي يمتد إلى الساقين، حيث تشعر بالثقل أو الوخز في الساقين، تظهر هذه الالام خلال فترة أيام أو أسابيع وتزداد الآلام مع الجلوس أو الحركة أو مع أي مجهود.

  • هشاشة العظام

الإصابة بهشاشة العظام تؤدي إلى ضعف العظام، وتكون هشة بحيث لا يستطيع الشخص القيام بأعمال بسيطة حيث يحدث تكسر الفقرات.

  • الوزن الزائد أو النحافة الشديدة

مما لاشك فيه أن من أكثر أسباب ألم الظهر هو الوزن الزائد لذلك لابد من المحافظة على اللياقة البدنية لمنع ألم أسفل الظهر، كما أن النحافة الشديدة تجعل الأشخاص يعانون من كثافة العظام.

  • انتفاخ الغضاريف

الغضاريف هي عبارة عن بطانة بين كل فقرة وما فوقها وما تحتها حتى تقلل الاحتكاك والتأكل.

  • إجهاد العضلات والأربطة

تعتبر إجهاد العضلات من أكثر الأشياء انتشارا في ألم أسفل الظهر حيث ينتج الإجهاد عن القفز من مكان عالي دون التدريب وتكرار حمل الأوزان الثقيلة. 

قد يهمك أيضا: اسباب الارق عند النساء

 

الوقاية من ألم أسفل الظهر

هناك مجموعة من العادات الصحية التي يجب مراعاتها للوقاية من ألم أسفل الظهر عند المشي والوقوف ومن هذه العادات:

الاهتمام بالنظام الغذائي

 النظام الغذائي مهم لصحة العمود الفقري وذلك للمحافظة على الوزن السليم بحيث لا يضغط على عضلات الظهر والمفاصل بين الفقرات، حيث هناك مجموعة من الأشخاص لا يحصلون على الكالسيوم وفيتامين د مما يزيد من ألم أسفل الظهر.

تغيير عادات النوم

قد تتسبب عادات النوم في ألم أسفل الظهر ومن هذه العادات:

  • قبل الذهاب إلى النوم لابد من الاسترخاء على السرير، بل يحب النهوض بكل راحة.
  • كبر حجم الوسادة أو قلة حجمها يكون من أهم الأسباب في ألم أسفل الظهر والرقبة لأنها تعمل على تغيير موضع الفقرات في العمود الفقري.
  • النوم الصحي لابد أن يكون على أحد الجانبين مع ضم الركبتين والفخذين.  

ممارسة التمارين الرياضية

المواظبة في ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تقوية عضلات الجسم ولكن يجب تجنب الضغط الزائد، ومن أهم التمارين المفيدة في ألم أسفل الظهر الجلوس في المياه وتمارين شد العضلات.  

يعاني الكثير من الأشخاص من ألم أسفل الظهر عند المشي والوقوف و للتخفيف من ذلك الألم من خلال تغيير وضعية الجلوس طويلاً مع رفع الصدر وتحريك الكتف إلى أسفل وأعلى، ولابد أن يكون هناك منحنى طفيف في أسفل الظهر مع عدم الانحناء إلى الأمام.

 

قد يهمك أيضا: علاج التوحد الناتج عن التلفزيون

Leave a comment