- Advertisement -

أهم تمارين لحرق دهون الظهر بالشرح

تمارين لحرق دهون الظهر توجد الكثير من التمارين الرياضية التي تعمل على التخلص من دهون الظهر والتي من الممكن أن يتم ممارستها في المنزل بكل سهولة، فكل ما عليك فعله هو اتباع التعليمات وتعلم الخطوات حتى تحصل على النتيجة المطلوبة، وكذلك لابد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة تمارين تساعد على حرق الدهون في الظهر وكذلك التخلص من الدهون التي توجد على جانبي الخاصرتين.

 

قد يهمك أيضا: طريقة ازالة دهون الظهر

أسباب تراكم الدهون في الظهر

  • تناول الأطعمة غير الصحية بكثرة تعمل على تكوين الدهون في الجسم وخصوصًا في منطقة الظهر.
  • العوامل الوراثية تلعب دور كبير في توزيع الدهون.
  • مع التقدم في العمر تظهر الترهلات في الجسم ويتم ظهورها في الظهر خصوصًا إذا كانت هذه المنطقة ممتلئة.
  • عدم ممارسة الرياضة والكسول والخمول يؤدي إلى وجود ثنيات في الظهر حتى مع اتباع نظام غذائي صحي.
  • السمنة بالطبع سبب من أسباب تراكم الدهون في منطقة الظهر.
  • ارتداء حمالة الصدر بطريقة خاطئة تؤدي إلى تكون الدهون في منطقة الظهر.
تمارين لحرق دهون الظهر
تمارين لحرق دهون الظهر

 

قد يهمك أيضا: بين المشي والعدو

 

تمارين لحرق دهون الظهر

توجد تمارين رياضية مختلفة ومتنوعة تعمل على حرق دهون الظهر ومنها ما يلي

تمرين رفع الساق

نجد أن هذا التمرين فعال لحرق دهون الظهر وحتى يتم تنفيذه والحصول على النتيجة المطلوبة لابد من اتباع الآتي

    • فيه يتم مد الساقين إلى الأمام.
    • وضع اليد اليمنى تحت الرأس.
    • نضع الساق اليمنى فوق الساق اليسرى.
    • نرفع الساقين إلى أعلى مع التنفس العميق.
    • بعد ذلك نقوم بخفض الساقين دون حدوث تلامس للأرض قم نقوم برفعهما مرة أخرى.
    • يكرر التمرين حوالي ٨ أو ١٠ مرات ثم بعد ذلك نستلقي على الجانب المعاكس.
    • يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين لحرق دهون الظهر.
  • من الممكن أن تقومي برفع الوركين وتثبيت القدمين على الأرض مع سند أعلى جسمك على كوع أحد اليدين.

تمرين التمدد

  • يتم الاستلقاء على البطن ومد اليدين على جانبي الجسم بشكل مستقيم.
  • لابد أن تلامس اليدان الوركين.
  • يتم تنشق الهواء بعمق والعمل على رفع الجزء الأعلى من الجسم دون تحريك القدمين.
  • لابد بعد ذلك من أن يستعيد الجسم وضعيته الأساسية ويتم لفظ الأنفاس.
  • يكرر التمرين حتى ١٠ مرات وهو يعمل على شد عضلات الجسم العليا ويساعد في حرق الدهون التي تتكون في منطقة الظهر.

تمرين سوبرمان

هو من تمارين مهمة في حرق الدهون المتراكمة في الظهر وهو يعمل على تقوية العضلات في العمود الفقري  ويجعل الظهر أكثر قوة وحتى يتم ممارسته لابد من اتباع الخطوات التالية

  • لابد أولًا من الاستلقاء على البطن ويتم مد الذراعين أمام الرأس.
  • بعد ذلك يتم رفع الذراع اليمنى مع الرأس والجزء الأعلى من الجسم  والساق اليسرى لأعلى.
  • لابد من المحافظة على هذه الوضعية لمدة خمس أو عشر ثواني.
  • وبعد ذلك يتم استعادة الجسم لوضعه الطبيعي مع تكرار هذا التمرين مع الجزء الأيسر من الجسم.
  • حتى تحصلين على أفضل النتائج عليك القيام بهذا التمرين كل يوم ثلاث مرات لكل جانب.

تمرين الجسر

هو تمرين من تمارين تذويب دهون الظهر هو من أفضل تمارين حرق لمنطقة الظهر وهو يعمل على بناء العضلات وعليك اتباع الخطوات التالية للقيام به وهي ما يلي

  • أولًا يتم الجلوس كما تجلسين في قارب ويتم حمل أثقال والقيام بالتجديف من الأمام إلى الخلف.
  • حتى تحصلين على أفضل النتائج لابد من القيام بحركة التجديف من 40 وحتى 50 مرة.
  • هو من أسهل تمارين إذابة دهون الظهر ويمكن ممارسته في المنزل بكل سهولة ويسر.

 

قد يهمك أيضا: المشي الصحي كم كيلو؟