اختبار الاكتئاب وطريقة التعامل مع مرض الاكتئاب

مرض الإكتئاب مرض العصر ولا يوجد شخص تقريبا على وجه الكرة الأرضية إلا ويعاني من المرض ولو بنسبة منه لذلك في هذا المقال سأجعلك بطريقة سهلة تقوم بإختبار نفسك بـ ( اختبار الاكتئاب ) وتحدد نسبة وجوده بداخلك وعليه ستحكم هل انت بحاجة إلى الذهاب لطبيب مختص أم لا.

كيفية إجراء اختبار الاكتئاب

إحضر ورقة وقلم ودون معي إجابتك عن هذه الأسئلة:

  1. هل تشعر بالحزن الشديد في الفترة الأخيرة مع وجود إحساس بعدم الجدوى من أي شيء؟
  2. هل تشعر بالرغبة في الإنتحار وتراودك أغلب الوقت؟
  3. هل تشعر بأنه ليس لك فائده وتشعر باليأس الشديد تجاه المستقبل؟
  4. هل تشعر بالذنب الشديد تجاه كل شيء؟
  5. هل تعاني من صعوبة القيام بأي عمل أو نشاط وتشعر بثقله عليك؟
  6. هل تعاني من البطء في التفكير في أي شيء أو حتى التعبير عنه؟
  7. هل تراودك المخاوف والقلق النفسي المبرر والغير مبرر؟
  8. هل ظهر على جسدك علامات القلق كمثال تغير لون بشرتك؟
  9. هل تمكنت الوسوسة منك وأصبحت قلقا على صحتك بطريقة مبالغ فيها؟
  10. هل تشعر بأن العالم من حولك عالم خيالي؟
  11. هل تعاني من أية تشنجات عضلية أوهياج لأي حركة لديك؟
  12. هل تعاني من أرق يمنعك من النوم بسهولة (أول الليل)؟
  13. هل تعاني من القلق أثناء النوم والقيام في منتصف الليل وصعوبة الرجوع مرة أخرى للنوم؟
  14. هل تأثرت المعدة والأمعاء لديك وتعاني من إضطراب مستمر؟
  15. هل توجد أية علامات ثقل في ذراعيك أو قدميك أو في الرأس أو الظهرأوتعاني من أوجاع غريبة في العضلات عند القيام بأقل مجهود؟
  16. هل فقدت وزنك بشكل ملحوظ في الفترة الأخيرة؟

لنفرض أنك وضعت مقياس للإجابات مابين (ضعيف – متوسط – شديد)

فإذا كانت الإجابة ضعيف فالأمر محسوم وأنت بخير, أما إذا كانت الإجابة متوسط فأنت بالحاجة إلي إتباع بعض الأمور لتعالج نفسك من الإنغماس في مرحلة الإكتئاب, أما لو كانت الإجابة شديد فعليك فورا مراجعة الطبيب.

اختبار الاكتئاب

كيفية التعامل مع مرض الإكتئاب قبل أن تذهب للطبيب

1-      إتخذ على قدر الإمكان كافة التصرفات التي تثيرك على أنها قليلة الأهمية وحاول أن تنغمس حتى ولو بأن تجبر نفسك في كل ماهو يمكن أن يمتعك ويرسم البهجة ويدخل السرور إلى نفسك.

2-      لا تخجل من أصدقائك واخبرهم بالأمر لأنهم سيكونوا خير داعم لك في هذه الفترة الحذرة واعلم أنه لا يوجد مايخجل فكما قرأت في بداية المقال أنه مرض العصر.

3-      كن علي دراية أنه يمكنك أيضا مراجعة الطبيب في الفترة الأولى لأن علاج المشكلة من البداية يجنبك أخطار قد تصيبك في الوقت المستقبلي والعلاج في البداية أفضل كثيرا من أن تلجأ له بعد أن يتفاقم الأمر.

قد يهمك أيضا: ما هو علاج القلق والتوتر والخوف بالاعشاب

طرق الوقاية من مرض الإكتئاب

تستخدم بعض الطرق في علاج الإكتئاب ولكن قليل من يلجأ لها على الرغم من ثبوت فاعليتها ونجاحها في القضاء أو الوقاية أصلا من الوقوع في مرض الإكتئاب وهذه الطرق هى:

  • العلاج عن طريق إستخدام الإبر الصينية.
  • إستخدام لعبة اليوجا يساهم بشكل كبير في الوقاية من مرض الإكتئاب.
  • إستخدام أسلوب التأمل والذي بدأ الكثير من الناس ممارسته في هذه الأيام.
  • وأيضا العلاج بالتدليك أو بالخيال الموجه طرق حديثة ثبت عند البعض أنها تساهم بشكل كبير في الوقاية وفي العلاج أحيانا من الإصابة بمرض الإكتئاب.

قد يهمك أيضا: ما هي اعراض الاكتئاب والقلق النفسي