ارتفاع ضغط الدم .. خطر يهدد الكثيرين .. تعرفي على أهم الخطوات للوقاية منه

ضغط الدم هو مقدار الضغط الذى يحدثه سريان الدم على جدران الشرايين التى تقوم بنقله من القلب إلى سائر أجزاء الجسم, و يقاس بجهاز معين و يتم التعبير عنه برقمين: كمثال 120/80 و الرقم الأول هو معدل الضغط أثناء انقباض عضلة القلب (120)، بينما الرقم الثاني هو معدل الضغط أثناء انبساط عضلة القلب (80).

المعدل الطبيعي لضغط الدم

معدل ضغط الدم يختلف من شخص لأخر ولكن يعتبر 100-120هو المعدل الطبيعي. وعند القياس يجب أن يكون المريض مستلقيًا على سرير، أو جالسًا على كرسي، وليس واقفًا لأن ضغط الدم يتغير وقتياً مع: الإنفعال, النوم, الأكل, وقت القياس خلال اليوم, المجهـود الجسمانى, كمية الملح فى الطعام و كذلك تعاطى بعض الأدوية.

ارتفاع ضغط الدم

تتسبب عدة أمراض في ارتفاع ضغط الدم منها

  • أمراض الكلى بمختلف أنواعها
  • أمراض الغدد الصماء
  • تعاطى بعض الأدوية مثل أقراص منع الحمل ومضادات الإحباط والإكتئاب.
  • ارتفاع الضغط اثناء الحمل وهو ارتفاع مؤقت لضغط الدم فقط أثناء فترة الحمل.

أعراض ارتفاع الضغط

  • وهن شديد وضعف في العضلات خصوصا في فترة الليل
  • بول ليلي متكرر
  • صداع متكرر
  • قلة رؤية وطنين بالأذنين
  • الشعور بألم في الصدر وضيق في التنفس
ضغط الدم
قياس الضغط

الوقاية من ارتفاع الضغط الدمي

ينتشر ارتفاع الضغط بدرجة كبيرة في الدول النامية التي تتضمن العديد من الدول العربية، وذلك وفقًا لبعض العوامل التي تساعد في الإصابة بضغط الدم المرتفع

العوامل التي تساعد في ارتفاع الضغط الدمي

زيادة الصوديوم في الغذاء

هناك اقتران واضح بين ارتفاع ضغط الدم بين أفراد المجتمع وزيادة كمية الملح المتناولة. وفي إحدى الدراسات حول ذلك تبين وجود علاقة إحصائية بينه وبين كمية الصوديوم المطروح في البول.

الوراثة

حيث تكثر إصابة افراد العائلة ذات التاريخ المرضي مما يؤكد أهمية الدور الذي يلعبه العامل الوراثي

البدانة

كلما زاد الجسم 10كيلوغرام يرتفع ضغط الدم بنسبة 6مللي زئبق.

نقص الكالسيوم

بينت الدراسات الوبائية وجود زيادة في الإصابة بارتفاع الضغط عند من يعانون نقص الكالسيوم

العوامل التي تقي من الإصابة بارتفاع ضغط الدم

ضغط الدم
الوقاية من ارتفاع الضغط

البوتاسيوم

حيث وُجد في الدراسات الوبائية أن المجتمعات التي تستهلك أطعمة نباتية غنية بالبوتاسيوم لا يعاني أفرادها كثيراً من ارتفاع ضغط الدم

العادات الغذائية الصحية

  • تجنب الأغذية الغنية بالدهون الحيوانية، مثل اللبن كامل الدسم وجميع منتجاته من سمن وزبدة وقشدة . كريمة. وجبن واللحوم الحيوانية والدهون
  • تجنب المأكولات السريعة الاعداد مثل البطاطا المقلية
  • الإكثار من تناول الأسماك
  • الامتناع عن الزيوت النباتية المهدرجة وكذلك زيت النخيل وجوز الهند لاحتوائها على أنواع الدهون الضارة
  • استخدام الشوي أو السلق أو الفرن في طبخ الطعام
  • الامتناع قطعيا عن الكبد والمخ واللحم
  • الاكثار من تناول الخضراوات والفاكهة بجميع أنواعها سواء الطازجة أو المطبوخة