ارتفاع ضغط الدم ..لماذا يحدث وكيف نعالجه بالغذاء السليم؟

في السطور التالية نعرض لكم بعض المعلومات القيمة التي تقدمها لنا المدونة المصرية البريطانية مها بليكواي وهي أخصائية تغذية حول ارتفاع ضغط الدم وأسبابه وكيفية علاجه وذلك بشكل مبسط وجذاب.

يعرف ضغط الدم المرتفع أيضا بالقاتل الصامت، حيث يصيب أكثر من مليار ونصف المليار شخص على مستوى العالم حاليا، منهم حوالى 16 مليونا داخل مصر، ويعتبر الأطباء أن الشخص مصاب بارتفاع ضغط الدم عندما ترتفع مؤشراته عن 140/90 حال قياسه بشكل عشوائي 3 مرات في أيام مختلفة. يعانى عدد قليل من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم من: الصداع وضيق التنفس، وحدوث نزيف من الأنف، خاصة إذا ارتفعت مؤشرات الضغط إلى مستويات عالية.

مها بليكواي أخصائية تغذية مصرية بريطانية

وهذا أولًا جدول يوضح معايير ضغط الدم بالنسبة للنوع والمرحلة العمرية:

العمر مستويات ضغط الدم الطبيعية
اناث ذكور
15-18 117/77 120/85
19-24 120/79 120/79
25-29 120/80 121/80
30-35 122/81 123/82
36-39 123/82 124/83
40-45 124-83 125/83
46-49 126/84 127/84
50-55 129/85 128/85
56-59 130/86 131/87

لنتعرف على العوامل التي تشكل ضغط الدم الطبيعي (العادي):

نسبة ضغط الدم الطبيعي ضغط الدم الطبيعي للإنسان البالغ هو 80/120 ملم زئبقاً، حيث إنّ القيمة العليا الـ 120 هي الضغط الانقباضي، والقيمة الدنيا الـ 80 هي الضغط الانبساطي، ولقياس ضغط الدم نستخدم الجهاز الإلكتروني منزلياً، أو الجهاز اليدوي (جهاز قياس الضغط الزئبقي) عند الطبيب، وهذا الأخير هو من يعطي نتيجة أكثر دقة.

فما هي الأسباب التي تؤدي لحدوث ضغط الدم المرتفع؟

ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه كلاهما له تأثير ضار على صحة الإنسان

1-   نقص فيتامين د

2-   كثرة تناول الدقيق والسكر،

حيث أن النظام الغذائي الغني بالنشويات والسكريات سيؤدي لرفع مستويات الأنسولين والذي يؤدي بدوره إلى المتلازمة الأيضية التي تتضمن ضغط الدم المرتفع.

3-   ملح المائدة

يعتبر ملح المائدة منزوع المعادن فهو يعطي الطعام مذاقًا حادقًا دون أي فائدة مما يرفع من مستوى الصوديوم في الدم مسببًا بذلك ارتفاع في ضغط الدم.

4-   ندرة ملح البحر

يأتي ملح البحر غنيًا بمجموعة من المعادن وهي التي تساعد على توصيل الكميات الكافية والنسبة الصحيحة من بوتاسيوم الصوديوم إلى خلايا الدم، دون هذه المعادن ستصاب بانقباض الأوعية الدموية وبالتالي ارتفاع ضغط الدم.

5-   الجفاف:

تحتاج كل خلية في الجسم إلى كميات كافية من الماء، حاول أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا خاصة في الجو الحار. دون هذا الماء، سيكون الدم ثخينًا مسببًا ارتفاع في ضغط الدم.

6-   عدم الحركة:

عليك بالحركة المستمرة لتقوية عضلة القلب ويتم ذلك من خلال عدة رياضات مثل: السباحة والمشي السريع أو الترامبولين للقفز المنتظم.

7-   انخفاض مستويات الكوليسترول النافع

من دون البروتين الشحمي عالي الكثافة، فإن جسمك لن يكون فقط عاجزًا عن امتصاص فيتامين د ولكن أيضًا ستعاني من متاعب بالكبد المرتبط بارتفاع ضغط الدم.

وإليكم بعض المكونات التي تعتبر مخففات طبيعية للدم حيث تساعد على تخفيض الضغط المرتفع عندما يتم تناولها بانتظام ولكن لا يمكن تناولها في نفس الوقت مع الأدوية المخففة للدم ودائمًا عليك باستشارة الطبيب المعالج قبل تناول أي أدوية.

النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة يحدان من ارتفاع ضغط الدم

وإليك هذه العناصر الطبيعية:

1-   الملح الطبيعي – ملح البحر

2-   الفلفل الحار

3-   الثوم

4-   الكركم

5-   الماء

6-   الزنجبيل

7-   أوميجا 3، فضلًا عن كونه مكمل غذائي عالي الجودة، فإنه يمكنك الحصول على الأوميجا 3 من المأكولات البحرية والمكسرات وحبوب الشيا.

لمزيد من المعلومات والاستفسارات يرجى التواصل مع مها بليكواي:

مها بليكواي#
أخصائية تغذيه#
Www.mahashouse.com

 

Source https://mahashouse.com