استمتعي بتناول أكلات عيد الأضحى وحافظي على رشاقتك

من البديهي أن تمتلئ موائدنا في عيد الأضحى، بأشهى أنواع الطعام التي تتضمن اللحوم، ولكن الإكثار والإفراط في تناولها يشكل ضررا كبيرا على صحتنا.

نحرص في عيد الأضحى على تناول أطباق اللحوم الدسمة ، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية خاصة اللحم الضأني، و بالطبع نفقد السيطرة على نظامنا الغذائي.

البروتين مهم جدا للجسم..ولكن ما هو المقدار الذي تحتاجه أجسامنا في عيد الاضحى؟

تحتوي اللحوم على عناصر هامة، كالبروتينات، والحديد، والزنك، وبعض العناصر المعدنية، كالبوتاسيوم، والماغنسيوم، والسيلينيوم، أما لحوم الضأن التي تعتبر أهم اكلات عيد الاضحى ، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والحديد والكالسيوم والفوسفور وفيتامينات أ ، ب وفقا لموقع كل يوم معلومة طبية.

شاهد ايضا : تعرفي على أهمية وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة

البروتين مهم جداً للجسم، حيث يساعد في بناء العضلات والعظام، فيما يختلف مقدار البروتين بإختلاف السن، و الوزن، و الجنس لكنه تقريبياً يساوى 10- 35% من السعرات الحرارية اليومية أي أن مقدار البروتين الضرورى 50 – 175 جرام يومياً، ويمكن الحصول عليه من اللحم أو غيره كالبيض أو الألبان أو بعض الحبوب الغنية بالبروتين.

اتبعي هذه النصائح للمحافظة على رشاقتك في عيد الأضحى:

  • ابتعدي عن تناول الأطعمة، التي تحتوي على الكثير من الملح.
  • قبل أن تبدئي في تناول وجبة عيد الأضحى الرئيسية، ننصحكِ بتناول كوبا من الماء لتخفيف الشعور بالجوع.
  • الإكثار من تناول السلطات، والتقليل من تناول النشويات مثل الأرز والمكرونة.
  • تناولي اللحوم الحمراء، الخالية من الدهون.
  • حافظي على ممارسة الرياضة ، فمثلا حاولي ايجاد وقت مناسب للمشي لمدة 30-45 دقيقة، بعد ساعة من تناول الوجبة الرئيسية.

ابتعدي عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية للحفاظ على رشاقتك:

تناولي المياه والشوربات الخفيفة قبل تناول وجبة عيد الأضحى الرئيسية، حيث يجنبك ذلك الشعور بالجوع، كما يفضل أن تبتعدي عن تناول المشروبات الغازية، أيضا تجنبي تناول الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية ويفضل استبدالها بالفواكه.

طالع ايضا : أكلات صحية تمنحك جسم خالي من الأمراض

Source dailymedicalinfo.com webteb.com