افضل رجيم صحي لحرق الدهون

نتابع معا افضل رجيم صحي لحرق الدهون حيث أن الرجيم يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية الصحية اللازمة للجسم والتي تساعد على نقص الوزن، وحرق بنسبة أعلى للدهون وهذا يساعد على تعزيز العمليات الحيوية في الجسم وزيادة الأيض خلال فترة النهار، كما أن الرجيم يحتوي على خصائص صحية للجسم وخاصة للسيدات التي تعاني من الوزن الزائد، لذلك سوف نتابع معا أكثر الطرق الصحية التي يتم اتباعها في الرجيم الغذائي.

 

قد يهمك أيضا: جدول حرق السعرات الحرارية

افضل رجيم صحي لحرق الدهون

يمكن الحصول على أفضل رجيم صحي لحرق الدهون حيث ينصح أخصائيو التغذية بتناول الطعام الذي يحتوي على مواد مفيدة لجسم الإنسان وعناصر غذائية هامة تساعد على حرق الدهون، وتفيد الجسم بكل ما يحتاج إليه، فإن هناك الكثير من البرامج الغذائية التي يمكن اتباعها ولا بد من التركيز على البرامج التي تحتوي على الألياف، والبروتين، والفواكه والخضروات فهي تفيد الجسم بشكل عام.

اليوم الأول في الرجيم

يجب تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم مضاف إليه عصير ليمونة واحدة على لتر من الماء وذلك قبل الوجبات.

وجبة الإفطار

  • تناول شريحة من الخبز التوست + بيضة مسلوقة + طبق من الخضروات مثل الخيار أو الجرجير أو الطماطم.
  • بعد الإفطار يتم تناول كوب من الماء المضاف إليه الليمون.

وجبة الغداء

  • تناول كوب من الماء المضاف إلى الليمون قبل تناول الوجبة.
  • قطعة من اللحوم المشوية والدجاج المشوي أو السمك المشوي + طبق شوربة خضروات مسلوقة.

وجبة العشاء

  • يتم تناول كوب من الماء قبل الوجبة.
  • تناول كوب من الزبادي قليل الدسم أو استبداله بشريحة من الجبن خالي الدسم + ربع رغيف من الخبز + طبق من الخضروات.

قد يهمك أيضا:  المشي لمدة ساعتين يومياً كم يحرق

اليوم الثاني من الرجيم

يمكن اتباع افضل رجيم صحي لحرق الدهون عن طريق الالتزام بالوجبات التالية: 

وجبة الإفطار

  • أربع ملاعق كبيرة من الفول المدمس مضاف إليه عصير نصف ليمونة وملعقة متوسطة من زيت الزيتون.
  • شريحة من الخبز الأسمر.
  • طبق من الخضروات.

وجبة الغداء

  • قطعة من اللحوم المشوية أو المسلوقة ويمكن استبدالها بعلبة صغيرة من التونة مع التخلص من الزيت الخاص بها.
  • طبق من الخضروات به طماطم وخيار وخس.

وجبة العشاء

  • عدد 2 بيضة مسلوقة.
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • طبق من الخضروات به جزر وخيار.

اليوم الرابع من الرجيم

ومن اليوم الرابع في اتباع افضل رجيم صحي لحرق الدهون نتناول هذه الوجبات:

وجبة الإفطار

  • شريحة من الجبن خالي الدسم ويمكن استبدالها بكوب من الزبادي قليل الدسم.
  • 2 ثمرة من الفواكه مثل التفاح أو البرتقال.
  • تناول 2 كوب من الماء.

وجبة الغداء

  • قطعة دجاج مسلوق بدون زيت.
  • طبق من الخضروات المسلوقة أو المشوية.
  • أربع ملاعق من الأرز أو المكرونة.

وجبة العشاء

  • كوب من الزبادي خالي الدسم يضاف إليه عصير ليمونة صغيرة.
  • تناول كوب من الماء.

اليوم الخامس من افضل رجيم صحي لحرق الدهون

وجبة الإفطار

  • تناول كوب من الماء قبل الوجبة.
  • طبق من الخضروات الطازجة.
  • قطع صغيرة من الجبن خالي الدسم.

وجبة الغداء

  • قطعة صغيرة من السمك المشوي.
  • 4 ملاعق من الأرز.
  • طبق سلطة خضروات يحتوي على خيار وخس وجزر وطماطم وعصير نصف ليمونة.

وجبة العشاء

  • طبق سلطة فواكه.
  • تناول 2 كوب من الماء.

 

يتم اتباع الرجيم من خلال الأيام السابقة، حيث يتم تناول الطعام مع تكرار هذه الوجبات في الأسبوع الأول والابتعاد عن السكريات والحلويات.

من خلال افضل رجيم صحي لحرق الدهون يمكن الحصول على خسارة كبيرة في الوزن مع الالتزام بالعادات الصحية التي تفيد الجسم وتمنع نقصان الوزن بشكل مرض، حيث أن الالتزام بالوجبات التي تم ذكرها في السابق يساعد على توفير جميع احتياجات الجسم.

 

قد يهمك أيضا: رجيم لحرق الدهون في البطن

Leave a comment