افضل وسيله للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

ما هي افضل وسيله للتخسيس وانقاص الوزن الزائد ؟ ، سؤال يبحث الكثير من أصحاب الأوزان الزائدة ومن يعانون من السمنة على إجابة دقيقة، تحقق لهم نتائج إيجابية، خصوصًا أولئك الذين جربوا العديد من الطرق والوصفات الطبيعية وحتى المكملات الغذائية التي يروج لها على أنها تمكن من خسارة الوزن في شهر دون أي نتائج تذكر، مما يسبب الكثير من الإحباط وربما الرغبة في تناول المزيد من الطعام ليجدوا أنفسهم في نهاية المطاف يكتسبون وزنًا أكثر ويدورون في حلقة مفرغة لا يجدون منها مخرجًا.

ومع ذلك، يمكن من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة والتي لا تحتاج سوى للالتزام والقليل من الصبر الحصول على نتائج رائعة والتمتع بجسم رشيق وصحي.

تعرفي من خلال هذا المقال على طريقة تخفيف الوزن فعالة ومجربة.

قد يهمك أيضا: كيف اتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن

افضل وسيله للتخسيس وانقاص الوزن الزائد 

لا شك أن الطريقة المثلى لخسارة الوزن بشكل صحي دون حدوث أي مضاعفات يمكن أن تؤثر على صحة الجسم، هي اعتماد استراتيجية متكاملة تهدف إلى إحداث تغيرات في نمط الحياة على المدى الطويل.

حيث أن اللجوء إلى الأنظمة الغذائية الصارمة وغير الصحية وإن قدمت نتائج سريعة، فهي تعزز خطر الإصابة بالعديد من الأمراض نتيجة لفقدان الجسم لعناصر غذائية ضرورية.

فضلًا عن ذلك، فإن استعادة الكيلوجرامات المفقودة يكون أمرًا حتميًا لحدوث ما يعرف بتأثير اليويو.

وعلى العكس، عند التخطيط لفقدان الوزن من خلال تبني عادات يومية صحية، يعمل ليس فقط على القضاء على دهون الجسم، وإنما يعزز الصحة العامة ويقضي نهائيًا على مشكلة السمنة، لتتمتعي بقوام رشيق وصحة كالحديد.

ويمكن تطبيق افضل وسيله للتخسيس وانقاص الوزن الزائد من خلال إجراءات بسيطة، والتي تتمثل في:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

والذي يجب أن يحتوي على عدد سعرات حرارية أقل من تلك التي يحتاجها الجسم لحرق الدهون المخزنة في الجسم.

كما يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، وتقليل الملح، والحد من استهلاك المشروبات الغازية.

والاعتماد على تنويع الوجبات الصحية، وتقسيمها إلى عدة وجبات خفيفة في اليوم، فضلًا عن الوجبات الرئيسية الثلاثة.

أيضًا من المهم  الحصول على نسب كافية من المغذيات الأساسية، والتي تشمل الدهون الصحية، البروتينات الخالية من الدهون و الكربوهيدرات الصحية.

كذلك يساعد شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 2 لتر/ يوميًا على تصريف السموم من الجسم.

وكذا وتعزيز وظائفه الحيوية وزيادة كفاءة التمثيل الغذائي.

قد يهمك أيضا: هل الوزن الزائد يؤثر على الطول ؟

ممارسة الرياضة بانتظام للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية و زيادة الكتلة العضلية، وهو جزء أساسي لتطبيق افضل وسيله للتخسيس وانقاص الوزن الزائد.

يمكن اعتماد العديد من الأنشطة الرياضية بداية من المشي، في الحقيقة، الخيارات متعددة.

ولم يعد من الصعب ممارسة الرياضة حتى دون الاضطرار إلى مغادرة البيت.

ومع ذلك، يجب التمرن بشكل منتظم والتنويع بين التمارين الهوائية و تمارين المقاومة.

مع مراعاة ممارسة الرياضة لمدة  30 إلى 60 دقيقة، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع على الأقل.

إن لم تكن لياقتك البدنية عالية، فمن المهم التدرج في التمارين والبدء بشدة متوسطة وزيادتها مع الوقت.

النوم عدد ساعات كافية خلال الليل 

حيث ثبت أن السهر لساعات متأخرة من الليل، يؤدي إلى إفراز هرمونات تعزز الشعور بالجوع.

مما يسبب عدم القدرة على التحكم في الشهية وبالتالي زيادة الوزن.

لذلك تأكدي من الحصول على قسط كافي من النوم الهادئ ليلًا لمدة لا تقل عن 6 ساعات يوميًا.

طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

يشكل نظام الصيام المتقطع طريقة رائعة للتخلص من فائض الدهون في الجسم بشكل صحي.

ويمكن اعتباره افضل وسيله للتخسيس وانقاص الوزن الزائد بدون رجيم.

تعتبره أيضًا العديد من السيدات اسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة ومضمونة النتائج، كما أنه سهل التطبيق و يأتي في العديد من النماذج التي يمكن تكييفها مع الروتين اليومي.

 

قد يهمك أيضا: التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

Leave a comment