افضل وقت لتناول حبوب زيت السمك

إن حبوب زيت السمك واحدة من أهم المكملات والحبوب الغذائية حيث تحتوي على العديد من العناصر والأحماض الدهنية المفيدة التى تفيد الجسم بشكل كبير، ويتساءل الكثيرين ممن يعرفون فائدته القصوى عن افضل وقت لتناول حبوب زيت السمك علي مدار اليوم، لذلك فقد خصصنا هذه المقالة لهذا الغرض وسنعرض كافة التفاصيل المتعلقه بأفضل وقت لتناوله.

 

قد يهمك أيضا: طريقة استخدام حبوب زيت السمك

افضل وقت لتناول حبوب زيت السمك

يمكنك تناول حبوب زيت السمك في أي وقت من اليوم، ولكن من المهم المداومة عليها حيث تُظهر معظم الدراسات أن الفوائد المحتملة لأقراص زيت السمك ليست فورية ولكنها تتطلب استخدامًا مستمرًا لفترات طويلة من الزمن.

كما تشير إلى أن تناول هذه المكملات لأسابيع وشهور وحتى سنوات يمكن أن يزيد من مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية التى تحتويها حبوب زيت السمك في الدم، ولكن تعديل توقيت هذه المكملات يمكن أن يساعد في منع بعض الآثار الجانبية المرتبطة بها، مثل الارتجاع الحمضي المريئي.

حيث يعتبر الارتجاع الحمضي المريئي أحد أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لأوميغا 3 الموجود في زيت السمك، والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن محتوى الدهون في هذه المكملات الغذائية حيث يؤدي ذلك إلى طفو الأحماض الدهنية فوق العصارة المعدية، مما قد يساهم في حدوث هذا التأثير الجانبي.

ولهذا السبب فإن تقسيم جرعة أوميغا 3 اليومية المطلوبة إلى جرعتين أصغر لتناول واحدة في الصباح وأخرى في المساء هي استراتيجية فعالة يمكن أن تساعد في منع ارتداد الحمض وعسر الهضم، كما أن تناول أقراص أوميغا 3 على معدة فارغة تماماً يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الآثار الجانبية التي تؤثر على الجهاز الهضمي والتي يمكن أن يسببها زيت السمك، لذلك يمكنك تناول هذه المكملات مع الطعام أو في وقت النوم لتقليل بعض الآثار الجانبية لزيت السمك

كما يجب العلم أيضاً أن العثور على الوقت المناسب لتناول هذه المكملات، بالإضافة إلى تناولها بشكل متكرر كجزء من روتينك، هو المفتاح للحصول على أكبر فائدة من حبوب زيت السمك، وبالنسبة للبعض، قد يكون تناولها في الصباح على الإفطار هو أسهل طريقة للتأكد من إمكانية تذكرها والحصول على فوائدها كاملة مع وجبة الافطار، بالرغم من أنه قد يجد الآخرون أنه من الأفضل لهم تناولها في الغداء أو قبل النوم مباشرة، وفي كل الحالات لا مشكلة.

قد يهمك أيضا: فوائد السبانخ للعضلات 

افضل وقت لتناول حبوب زيت السمك

الكمية التى يوصي بها الأطباء من تناول ( أوميجا3 )

تختلف الكمية الموصى بها من زيت السمك حسب الفئة العمرية والحالة الصحية للفرد. نوضح ذلك على النحو التالي:

  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 إلى 4 سنوات: 100 إلى 150 مجم من حبوب زيت السمك كل يوم.
  • والأطفال من عمر 4 إلى 6 سنوات: 150 إلى 200 ملليجرام من حبوب زيت السمك كل يوم.
  • الأطفال من عمر 6 إلى 10 سنوات: 200 إلى 250 ملليجرام من حبوب زيت السمك كل يوم.
  • البالغون: 250 إلى 500 ملليجرام من حبوب زيت السمك يوميًا ، والجرعات في هذه الحالة قد تعتمد على حالة القلب أيضاً.

فوائد حبوب زيت السمك

  • تعمل على الوقاية والعلاج من أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • المساعدة في فقدان الوزن.
  • تساعد في علاج مرض السكري وتقليل مقاومة الأنسولين في الدم.
  • علاج كافة أنواع الاضطرابات النفسية بما في ذلك الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب.
  • وعلاج أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو.
  • علاج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل داء كرون.

وبهذا نكون قد عرضنا لكم أهم وافضل وقت لتناول حبوب زيت السمك مع نبذه عن أهم فوائده، والكمية التي يوصي بها الأطباء عند تناول حبوب زيت السمك.

 

قد يهمك أيضا: الفرق بين التوت البري والتوت العادى