افضل وقت لممارسة رياضة المشي لخسارة الوزن

ما هو  افضل وقت لممارسة رياضة المشي لخسارة الوزن ؟ ، لا بد أن هذا السؤال خطر على بالك ولو لمرة واحدة إذا كنتي تمارسين هذا النوع من النشاطات البدنية، في الواقع، أشارت العديد من الأبحاث إلى كون ممارسة المشي في المساء يحسن من وظائف الرئتين، ولياقة الجسم، وكذا مستويات درجة الحرارة وذلك في حدود الساعة السادسة على وجه الخصوص، ومع ذلك يعد المَشي في الصباح ذو فوائد كثيرة لتحسين من التمثيل الغذائي لباقي اليوم، كما أنه يمنحك متسعًا من الوقت لتقومي بمختلف مهامك اليومية، تعرفي من خلال هذا المقال على إيجابيات وسلبيات التمرن في مختلف أوقات اليوم.

افضل وقت لممارسة رياضة المشي لخسارة الوزن

يعد التمرن بشكل عام في أي وقت من الأوقات في اليوم من العادات الإيجابية التي تكسبك العديد من الفوائد، ومع ذلك يبقى لكل من هذه الأوقات نقاط قوة وضعف.

ممارسة رياضة المشي صباحًا لخسارة الوزن 

إذا كنتي تستيقظين باكرًا، فقد يكون افضل وقت لممارسة رياضة المشي لخسارة الوزن في الصباح، إضافة إلى ذلك، هناك العديد من فوائد المشي في الصباح قبل الفطور .

الإيجابيات: 

  • وجدت دراسة نُشرت في عام 2012 انخفاضًا في الانجذاب إلى صور الطعام بعد المشي الصباحي السريع لمدة 45 دقيقة والمزيد من النشاط طوال بقية اليوم.
  •  ووجدت دراسة أخرى نُشرت في عام 2013 أن راكبي الدراجات الذكور يتمتعون بقدرة أفضل على التحمل  في الصباح مقارنة بالمساء.
  • التمرن في الصباح  يعطي شعورًا بالطاقة الجسدية لساعات تدوم طويلًا، كما أن أدنى مستويات تلوث الهواء تسجل في الصباح، حتى أن  أغلب الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار يقومون بذلك في وقت مبكر من اليوم.
  • من الأسهل تكوين عادة ممارسة الرياضة من خلال التمارين الصباحية.
  •   درجات الحرارة في الفترة الصباحية تكون أدى مقارنة بالمساء، مما يسمح لك  بالاستمتاع بالتمارين الرياضية في الهواء الطلق.

السلبيات: 

ومع ذلك يبقى لممارسة رياضة المشي لخسارة الوزن  في الصباح سلبيات:

  •   يمكن أن تكون السلامة مصدر قلق إذا كنت بحاجة إلى المشي قبل شروق الشمس.
  • عندما تكون الأيام أقصر، قد يكون الظلام شديدًا بحيث لا يمكنك المشي بأمان في الصباح الباكر.
  • تكون درجة حرارة الجسم في أدنى مستوياتها من ساعة إلى ثلاث ساعات قبل الاستيقاظ ، مما يجعل الصباح وقتًا ينخفض ​​فيه معدل الطاقة وتدفق الدم بشكل طبيعي.
  • تكون العضلات الباردة المتيبسة أكثر عرضة للإصابة.
  • إذا كنتي لا تستمتعين بالتمارين الصباحية ، فلن تتمكني بسهولة من تكوين عادة للمشي في وقت مبكر من الصباح.

اطلع أيضًا: تمارين المشي في البيت 5 ميل لنحت الجسم

المشي في منتصف اليوم 

كثير من الناس يفصلون  العمل بنشاط صحي كالمشي،  لكن يجد آخرون أنه من الصعب تغيير ملابس التمرين والخروج منها.

الايجابيات:

  •  إذا كان لديكي وظيفة مكتبية ، فيمكن أن يفيد ذلك جسمك كثيرًا.
  •  إنه أيضًا وقت رائع للاختلاط مع شركاء المشي واستغراق الوقت بعيدًا عن الجلوس على مكتبك.
  • يحسن المشي السريع تدفق الدم إلى المخ ، لذا تصبحين أكثر استيعابًا في فترة ما بعد الظهر.
  •  المشي أو التمرين يخفف الضغط مثل ضغوط العمل أو المدرسة أو المنزل.
  •  مستويات حرارة الجسم أعلى مما كانت عليه في الصباح الباكر.
  •  يمكنك من  الاعتياد على المشي في وقت الغداء أو الاستراحة.
  •  يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة لخسارة الوزن في تنظيم كمية الطعام التي ترغبين في تناولها على الغداء وتساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت الاستراحة.

السلبيات:

  •  أظهرت أبحاث منشورة في عام 2012 أن وظائف الرئة تكون أقل فعالية بعد الظهر لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن .
  • ذا كانت استراحة الغداء الخاصة بك غير منتظمة ، فقد لا تتمكنين من المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة كاملة .
  •  ليس كل شخص لديه وظيفة تسمح له بأخذ استراحة منتظمة في وقت الغداء.

المشي في المساء 

قد تتمكنين من جدولة جلسات التمرين لساعات المساء، لكن ضعي في اعتبارك هذه الإيجابيات والسلبيات أولاً. الايجابيات:

  •  يمكن أن يكون التمرين المسائي هو الشيء الذي تحتاجين إليه للتخلص من توتر وضغط اليوم.
  • يمكن أن تساعد التمارين المسائية في الحد من تناول الوجبات الخفيفة في الليل.
  • الجهد الملحوظ في ممارسة رياضة المشي لخسارة الوزن منخفض.
  •  قد تكونين قادرة على التمرن بجدية أكبر أو أسرع.

السلبيات: 

  • في الأوقات المظلمة من العام ، قد لا يكون المشي بالخارج آمنًا.
  • قد يمنعك يوم كامل من الأعمال من الحصول على تمرين متسق.
  • سوف تحتاج من ساعة إلى ثلاث ساعات للاسترخاء بعد المشي المكثف أو ممارسة الرياضة لتتمكن من النوم.

افضل وقت لممارسة رياضة المشي لخسارة الوزن ، هو الوقت الذي يتناسب بشكل أفضل مع جدولك الزمني حتى تتمكني من القيام بذلك باستمرار، وبشكل منتظم، حيث يتفق الخبراء على أن الوقت ليس هو المهم بقدر أهمية اعتماد فترة محددة للتمرن يمكن تخصيصها يوميًا لممارسة هذا النشاط وحرق السعرات الحرارية.

اطلع أيضًا: تمارين المشي في المنزل