اقوى تمارين شد البطن والتخلص من الدهون

تمكن ممارسة اقوى تمارين شد البطن في الحصول على معدة مسطحة و عضلات بطن قوية وصلبة وجلد مشدود وهو ما يعزز صحة الجسم لأن الدهون المتراكمة حول منطقة البَطن تشكل خطرًا على الصحة العامة وتسبب الكثير من الأمراض، كما تبرز الجمال من خلال قوام ممشوق ومتناسق يزيد من تألقك وثقتك بنفسك

تعرفي من خلال هذا المقال على هذه التمارين و اضربي عصفورين بحجر واحد الصحة والجمال.

اقوى تمارين شد البطن 

من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وصحي و الالتزام بالتمارين التي سوف نعرضها فيما يلي سوف تحصلين على معدة مسطحة:

طالع أيضًا: ريجيم كيميائي لمدة 10 أيام للتخسيس السريع

تمرين البلانك التقليدي 

عندما يتعلق الأمر بشد البَطن و تقوية عضلاتها، يبقى التمرين الأكثر شعبية هو تمرين البلانك.

الشكل التقليدي منه بسيط للغاية، ومع ذلك فهو فعال في حرق دهون البطن.

أيضًا، يمكن أن يساعد البلانك على شد معدتك، فضلًا عن كونه تمرين أساسي لبناء العضلات.

طريقة أداء التمرين: 

  1. الاستلقاء على الأرض، ودعم الجسم على المرفقين، و اللذان يكونان متباعدان بمقدار عرض الكتفين.
  2. في الوقت نفسه ، يجب الحفاظ على استقامة الساقين مع أصابع القدمين كدعم ثانٍ.
  3. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحرص على إبقاء الجذع مستقيمًا.
  4. يجب ألا تلمس الركبتين الأرض في أي وقت أثناء أداء هذا التمرين.
  5. كبداية ، سيكون من المثالي الاستمرار  لمدة 45 إلى 60 ثانية ، من 3 إلى 4 مرات بعد استراحة من 20 إلى 30 ثانية كل مرة، وزيادة المدة بمرور الوقت.

تمرين البلانك الجانبي 

هذا التمرين فعال جدًا في حرق دهون البطن وبناء العضلات  ، وهو نوع مختلف من تمرين البلانك الكلاسيكي، كما يعد واحدًا من اقوى تمارين شد البطن .

طريقة أداء التمرين: 

  1. في البداية، استلق على جانبك ثم استلق على راحة يدك ، مع فرد الذراعين ، ورفع الحوض عن الأرض.
  2.  حافظي على بطنك مشدودة وثبتي على هذا الوضع لمدة 60 عامًا أو أكثر.
  3.  قومي بإجراء نفس التمرين على  الجانب الآخر.
  4.  لزيادة الصعوبة وفي نفس الوقت تعظيم النتائج ، حافظ على الوضع السابق مع ثني ساق واحدة.

تمرين Sit Ups

هذا التمرين رائع في التخلص من ترهلات منطقة  البَطن وتراكم الدهون فيها عند المواظبة عليه.

طريقة أداء التمرين: 

  1. استلقي على الأرض بظهرك.
  2. مع ثني الساقين بزاوية مائلة.
  3. ضعي يديك خلف رأسك.
  4. مع رفع الجزء العلوي من الجسم إلى أعلى مستوى ممكن.
  5. حاولي قدر الإمكان ملامسة ركبتيك بصدرك.

تمرين الضغط 

يعد هذا التمرين من التَمارين السهلة والفعالة في حرق دهون البطن وتقوية العضلات. 

طريقة أداء التمرين: 

  1. في البداية يجب أخذ وضع الاستلقاء على البطن.
  2. ومن ثم رفع الجسم باستخدام القدمين واليدين.
  3. بعدها يتم الهبوط والارتفاع مع تكرار العملية 10 إلى 15 مرة.
  4. قومي ب 3 مجموعات مع الاستراحة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.

تمرين متسلق الجبل

واحد من اقوى تمارين شد البطن ، للقيام به اتبعي الخطوات التالية:

  1. أولاً ، اسحبي نفسك للأعلى وذراعيك ممدودتين ، ثم قرِّب ساقيك من المرفقين ، إحداهما متبوعة بالأخرى.
  2.  اثني الذراعين للخلف ، بحيث تقترب ركبتك من الكوع ، ثم تعيدها بالتناوب إلى وضع البداية.
  3.  في هذه الحركة ، تذكري أن تتحكمي في تنفسك بينما تحافظين على تقلص معدتك ، حتى تشعر بحركة مائلة.
  4. للحصول على نتائج جيدة في فترة قصيرة ، مارسي التمرين في 4 إلى 5 مجموعات ، مع 15 إلى 20 تكرارًا لكل ساق.

طالع أيضًا: متى تبان نتيجة تمارين شد البطن