التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم

التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم نجد أن مشكلة الوزن الزائد تواجه الكثير من الرجال والنساء على حد سواء، ويقومون بالبحث عن طرق كثيرة ومختلفة للتخلص من هذا الوزن الزائد وبالطبع هناك طرق تساعدك على إنقاص وزنك، وهنا سوف نتحدث عن كيفية التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم من خلال طرق ونصائح عند يقوم الشخص باتباعها فإنه ينقص وزنه بطريقة صحيحة وسهلة وبسيطة.

قد يهمك أيضا: الجلد الزائد بعد فقدان الوزن

طرق التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم

تقليل الحصة الغذائية التي يتناولها الفرد ويتم ذلك من خلال تقليل حجم الحصة من ١٠ وحتى ٢٠% من حجم الحصة، ويمكن السيطرة على حجم الحصة من خلال استخدام أطباق وأكواب صغيرة الحجم وبهذا لا تشعر بالحرمان حيث أن الطبق سيكون ممتلئ.

الاهتمام بوجبة الإفطار

نجد أن الأشخاص الذين يقومون بتناول وجبة إفطار متوازنة وصحية فإنهم يستهلكون حوالي 100 سعر حراري أقل من الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار.

الإكثار من شرب الماء والسوائل 

نجد أنه من طرق التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم أن يتم شرب الماء بكثرة وكذلك الشاي والقهوة وغيرهم من المشروبات غير المحلاة، ويحتاج غالبية الأشخاص إلى شرب حوالي ثمانية أكواب يوميًا.

التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم
التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم

التقليل من زيارة المطاعم

حتى تتخلص من الوزن الزائد لابد عليك من تناول الطعام المعد في المنزل، والتقليل من زيارة المطاعم حيث أنها تقدم أكل غير صحي يعمل على زيادة الوزن وإصابة الشخص بالسمنة المفرطة.

ركوب الدراجات الهوائية

نجد أن ركوب هذه الدراجة يساعد الشخص على التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم، حيث أنها تعمل على حرق 500 سعر حراري في الساعة ومن الممكن أن تتم زيادة الحرق من خلال زيادة وقت قيادة الدراجة.

المشي صباحًا قبل تناول وجبة الإفطار

أكدت الدراسات أن المشي قبل تناول وجبة الإفطار يساعد على التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم، ويأتي بنتائج فعالة أفضل من المشي بعد تناول وجبة الإفطار، ويتم المشي حوالي خمسة وأربعون دقيقة يوميًا حتى تحصل على نتيجة فعالة ومضمونة.

رفع الأثقال

نجد أن ممارسة رياضة رفع الأثقال تعمل على التخلص من الوزن الزائد، حيث أنها تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتعمل على نشاط عملية الأيض، ولابد أن تتم ممارستها في الصالات الرياضية حتى تستفيد من خبرة المدرب، وعليك أن تقوم أولًا برياضة الإحماء، وحتى تحصل على نتائج فعالة لابد من ممارستها ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.

قد يهمك أيضا: اكلات نظام الكيتو دايت

طرق أخرى للتخلص من الوزن الزائد

  • عدم تناول العصائر والمشروبات المحلاة بالسكر واستبدالها بعصير الفواكه الطبيعي.
  • الانتظام في شرب الماء قبل الوجبات حتى تحصل على كمية أقل من الطعام.
  • عندما تقوم بتناول طعام غير صحي قم باستخدام أطباق صغيرة وبهذا سوف تحصل على كميات آقل.
  • عليك أن تتجنب التوتر و تحصل على قدر كافي من النوم.
  • تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الأساسية فهذا يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها في الوجبة الرئيسية.
  • عليك أن تقوم بمضغ الطعام جيدًا وببطء فهذا يساعدك على تناول كمية أقل من الطعام ويزيد الشعور بالشبع والامتلاء لديك.
  • يمكنك أن تقوم بالاكثار من البروتينات والألياف حيث أنها تزيد من الشعور بالشبع وتجعلك تأخذ سعرات حرارية أقل من الطبيعي، وهذا يساعدك على خسارة الوزن الزائد بكل سهولة ويسر دون اتباع رجيم أو حمية غذائية.
  • ممارسة التمارين الرياضية بأشكالها المختلفة والمتنوعة واختيار الرياضة المناسبة لك والمواظبة عليها حتى تحصل على أفضل النتائج وتخسر المزيد من الوزن الزائد بدون رجيم.

قد يهمك أيضا: رجيم اتكنز كم ينحف في الاسبوع؟

Leave a comment