التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة في خطوات بسيطة

التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية أو حتى الطبيعية أمر يشغل الكثير من الأمهات اللواتي يجدن أنفسهن بعد وضع المولود في جسم منتفخ مع عدد كيلوجرامات إضافية كثيرة مقارنة بما قبل فترة الحمل، ليس هذا فقط، بل مشكلة ترهل البطن قد تكون كذلك شر لا مفر منه، ومع ذلك يبقى هذا  الأمر طبيعي ويمكن التغلب عليه بقليل من الصبر وبعض الإجراءات الروتينية التي سوف نوضحها لك من خلال هذا المقال، كما ستجدين فيه إجابة عن العديد من التساؤلات حول الوزن الزائد بعد الولادة.

 

قد يهمك أيضا: هل الوزن الزائد يؤثر على الطول ؟

هل نزول الوزن بعد الولادة صعب ؟ 

لا يعد النزول في الوزن بعد الولادة أمرا صعبا، والدليل على ذلك أن الكثير من الأمهات استطعن استعادة شكل ووزن الجسم بعد ذلك.

ومع ذلك، يبقى هذا مرتبطا بشكل خاص بأسلوب الحياة المتبع بعد الوضع.

بالطبع لن تتخلصي من وزنك بعد عشية وضحاها أو بدون مجهود.

بل يجب التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة بشكل صحيح والالتزام مع القليل من الصبر.

في النهاية إذا وضعت هدفا سرتي إلا تحقيقه بخطوات ثابتة وإصرار، حتى أصعب الأمور تصبح سهلة.

متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة ؟ 

يستغرق إنجاب الطفل 9 أشهر، لذلك لا تتسرعي في إنقاص وزنك.

إذ يستغرق ذلك فترة قد تمتد من بضعة أشهر لسنة.

وتبقى هذه المدة مرتبطة بعدة عوامل من أبرزها:

  1. عدد الكيلوجرامات المكتسبة خلال فترة الحمل.
  2. مدى الالتزام بنظام غذائي صحي ومدروس.
  3. مدى الالتزام ببرنامج رياضي مناسب.
  4. وكذا الحالة النفسية تلعب دورا مهم.

إذا فكرتي في التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة من خلال إتباع رجيم.

فعليكي أن لا تتسرعي، اتركي لجسمك فترة الاستشفاء خصوصا إن كنتي تعتمدين على الرضاعة الطبيعية.

حيث يحتاج جسمك للطاقة لإنتاج حليب الثدي.

مع ذلك في الحالتين، سواء كانت الأم مرضع أو لا، فإن هرمون البرولاكتين سوف يبطئ زيادة الوزن.

لا يعني هذا أن التخلص من الكيلوجرامات المكتسبة، سوف يحدث تلقائيا.

بل على العكس، سيكون من الضروري إحداث تغيرات مختلفة في نظام التغذية ونمط الحياة بشكل عام.

حتى تستعيدي شكل جسمك السابق ورشاقتك.

 

قد يهمك أيضا: كيفية التخلص من الوزن الزائد بطريقة سهلة

كم انقص بعد الولادة ؟

بعد الإنجاب بحوالي 12 أسبوعا يعود الجسم لوضعه الطبيعي.

لأن حجم الرحم يتقلص وتفقد الأم كمية السوائل المحتبسة في الجسم، وكذا الدم المحيط بالحنين.

وهو ما يفقدها حوالي 5 كيلوجرامات في المتوسط، بعد فترة قصيرة.

كيفية التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة 

طريقة إنقاص الوزن بعد الإنجاب تعتمد على إجراءات بسيطة، ولكنها تتطلب الالتزام والانتظام.

والتي تتمثل في:

إتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

يجب أن يكون النظام الغذائي المتبع صحي ومتوازنة.

تأكدي من الحصول على عدد سعرات حرارية لا تقل عن 1500 سعرة، خصوصا اذا كنتي مرضع.

كذلك، من المهم الحصول على جميع المغذيات بما فيها الدهون الصحية.

من المفيد أيضا تناول المكملات الغذائية للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم مثل : الكالسيوم والحديد.

شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 3 لتر يوميا، إذ لا يعزز ذلك فقدان الوزن فقط، بل يساعد بشكل كبير على إدرار الحليب.

ممارسة الرياضة 

هذا الإجراء مهم جدا في التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة و من ترهلات الجلد خصوصا في منطقة البطن.

كما يعزز قوة العضلات واكتساب كتلة عضلية.

ومن المعروف أن الرياضة تحرق دهون الجسم.

إلتزامي ببرنامج رياضي بسيط كالمشي في الأسابيع الأولى بعد الولادة.

وبمجرد أن تشعري أنك استعدت عافيتك، ركزي على تمارين شد البطن والأرداف.

مع التمارين الهوائية مثل المشي السريع، الركض و نط الحبل.

السباحة من التمارين الرائعة أيضا، فهي تعزز حرق الدهون بسرعة في مختلف مناطق الجسم.

كما تعمل على التخلص من الضغط والتوتر.

الالتزام ببرنامج تدريب يومي أو بعدد مرات لا تقل عن 4 أيام في الأسبوع ضروري.

وهكذا من خلال تطبيق ما سبق سوف يكون التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة أمرا بسيط، ولكن عليكي أن تعملي على إنقاص وزنك خلال 10 إلى 12 شهر بعد الإنجاب حتى لا يفقد الجسم مرونته ولا تفقدي انتي حماسك.

 

قد يهمك أيضا: اكلات نظام الكيتو دايت

Leave a comment