التخلص من الوزن الزائد في أسبوع

التخلص من الوزن الزائد في أسبوع نجد أن الوزن الزائد يكون نتيجة تناول الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحتاج إليها، ويبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد عن طرق التخلص من الوزن الزائد في أسبوع، ونجد أن خسارة الوزن الزائد توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم منها يحسن ضغط الدم ومستويات السكر في الدم وكذلك مستوى الكوليسترول في الدم، ولكن لابد أن يكون فقدان الوزن صحي وآمن، وهنا سوف نتحدث عن كيفية التخلص من الوزن الزائد في أسبوع.

 

قد يهمك أيضا: نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

التخلص من الوزن الزائد في أسبوع

نجد أن خسارة الوزن الزائد تحتاج إلى اتباع حمية غذائية وكذلك ممارسة التمارين الرياضية كثيرًا، وفقدان الوزن حتى يكون صحي وآمن لابد أن لا يزيد عن نصف كيلوجرام أو كيلوجرام في الأسبوع ومن الممكن أن يخسر الشخص أكثر من ذلك إذا كان يتبع نظام غذائي صحي ويمارس التمارين الرياضية بكثرة، وقد يخسر الشخص وزن كثير في البداية وهذا أمر طبيعي، ولكن ننصح الأشخاص بضرورة التدرج في النزول وعدم الاعتماد على الميزان والتركيز على كمية الدهون التي يخسرها بدلًا من التركيز على الكيلوجرامات، ويمكنك استخدام ميزان لقياس نسبة الدهون في الجسم وعندما تكون نسبة العضلات أكبر يكون الجسم صحي.

التخلص من الوزن الزائد في أسبوع
التخلص من الوزن الزائد في أسبوع

عوامل خسارة الوزن الزائد

قبل التحدث عن كيفية التخلص من الوزن الزائد في أسبوع لابد من معرفة عوامل خسارة الوزن الزائد وهي ما يلي

  • نجد أن الأشخاص أصحاب الوزن الأعلى يخسرون وزنهم أسرع من الأشخاص أصحاب الوزن الأقل، ولكن تكون نسبة الخسارة عند الجميع متقاربة.
  • يخسر الرجال الوزن الزائد أسرع من النساء فعندما يقوم كل منهم بتناول نفس الكمية من السعرات الحرارية نجد أن الرجال يخسرون وزن أكبر من النساء.
  • عملية خسارة الوزن الزائد تكون أكثر صعوبة مع التقدم في العمر، عنجد أن الشباب يخسرون الوزن أسرع من الكبار.

التخلص من الوزن الزائد في أسبوع

  • حتى يتم التخلص من الوزن الزائد لابد من معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الشخص، فنجد أن كميتها تختلف من شخص لآخر على حسب عمره وجنسه ونشاطه ووزنه وطوله ونشاطه اليومي، وحتى تخسر الوزن الزائد كل ما عليك فعله هو تقليل كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك تقليل يترواح ما بين ٥٠٠- ١٠٠٠ سعر حراري هذا يسبب لك خسارة نصف كيلوجرام أو كيلوجرام في الأسبوع، وهذا معدل طبيعي وآمن وصحي.
  • أن يتم تقسيم السعرات الحرارية على المجموعات الغذائية المختلفة، بحيث تقسم السعرات على البروتين. الخضراوات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والزيوت.
  • يقوم الشخص بتوزيع الأطعمة على الوجبات التي يتناولها خلال اليوم حتى تشمل كل وجبة جميع المجموعات الغذائية.

قد يهمك أيضا: هل التفكير الزائد ينقص الوزن

نصائح التخلص من الوزن الزائد في أسبوع

  • أن يقوم الشخص بتناول كميات مناسبة من الدهون الصحية كالمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو وغيرهم.
  • لابد من أخذ قسط كاف من النوم حتى تتم خسارة الوزن الزائد بطريقة سهلة.
  • ممارسة التمارين الرياضية بكثرة حيث أنها تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
  • اتباع نظام الصيام المتقطع حيث أنه يساعدك على خسارة الوزن الزائد بطريقة سهلة وبمجهود آقل.
  • شرب الماء بكثرة فيقوم الشخص بتناول حوالي ثماني أكواب في اليوم بدلًا من المشروبات التي تحتوي على السكر وتكون مليئة بالسعرات الحرارية.
  • الإكثار من تناول الألياف حيث أنها تساعد على الشبع وبالتالي تساعدك على خسارة الوزن الزائد.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات كالأرز الأبيض والمعكرونة والخبز، والإقلال من السكريات حيث أنها تعمل على زيادة الوزن.

قد يهمك أيضا: نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد

 

Leave a comment