- Advertisement -

السعرات الحرارية في القلقاس المطبوخ

كم عدد السعرات الحرارية في القلقاس المطبوخ ؟ ، إن كنتي تبحثين عن إجابة لهذا السؤال، فعلى الأرجح أنك من عشاق هذا القٌلقاس، في الحقيقة فضلًا عن طعمه اللذيذ وقوامه الطري عند طبخه، فهو أيضًا يحمل العديد من الفوائد للصحة العامة، لذلك فإن إدراجه في نظام غذائي صحي ومتوازن للتخلص من الوزن الزائد، قد يكون قرارًا صائبًا للغاية، ومن خلال هذا المقال يمكن التعرف على خصائص وفضائله للجسم، وقيمته الغذائية والطاقوية، حتى تتمكني من تنظيم وجباتك عند تناوله، بما يتوافق مع خطتك لخسارة الوزن. 

قد يهمك أيضا: السعرات الحرارية في السجق البلدي

القيمة الغذائية في القلقاس المطبوخ 

القلقاس من الأغذية التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون، أو البروتينات، ومع ذلك فهو غني بالكربوهيدرات والعديد من الفيتامينات والمعادن. 

تحتوي الحصة الواحدة منه 175 جرام على: 

  1. الدهون: 0.2 جرام. 
  2. الكربوهيدرات: 60.6 جرام. 
  3. البروتين: 0.9 جرام. 
  4. عدد السعرات الحرارية في القلقاس المطبوخ :  249 سعرة حرارية
  5. الألياف الغذائية: 8.9 جرام. 
  6. الصوديوم: 0.4 جرام. 
  7. الماء: 111.7 جرام. 
  8. الفيتامينات: فيتامين ب ، فيتامين ب 6، فيتامين ب 5 و ب3 ،فيتامين ج، فيتامين هـ، … 
  9. المعادن: يحتوي على الكالسيوم، النحاس، الحديد، الزنك، غني بالمنغنيز، والبوتاسيوم والسيلينيوم. 

توزيع السعرات الحرارية في القلقاس 

تتوزع القيمة الطاقوية للقلقاس المطبوخ على النحو التالي:

الكربوهيدرات: 97,8 % .

البروتين: 1,5 % .

الدهون: 0,7 % فقط.

كيف تحرقين السعرات الحرارية في القلقاس المطبوخ

استنادًا إلى امرأة تبلغ من العمر 35 عامًا يبلغ طولها 1 متر 74 ويزن 65 كيلوجرامًا، يمكن أن تحرق السعرات الحرارية في القلقاس المطبوخ من خلال الأنشطة التالية: 

  1. المشي: 6300 خطوة أو ساعة و 14 دقيقة. 
  2. الركض: 24 دقيقة.
  3. الدراجة الهوائية: 1 ساعة و 5 دقائق. 

قد يهمك أيضا: السعرات الحرارية فى الارز والمكرونة

فوائد القلقاس للصحة العامة 

بعد أن تعرفتي على عدد السعرات الحرارية في القلقاس المطبوخ ، إليك أبرز فوائده: 

التخلص من التعب والإرهاق البدني 

إذا كنت ترغب في تقليل التعب بعد المجهود البدني، فلا تتردد في تناول القلقاس. 

مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم، فإنه يساعد في الحفاظ على طاقتك لفترة أطول. 

لا عجب أن هذه الدرنة هي الطعام المفضل للرياضيين. 

تحسين عملية الهضم 

لطالما امتدح القلقاس لخصائصه الهضمية، فعلى الرغم من احتوائه على نسبة عالية من البروتين، إلا أنه سهل الهضم ويساعد في عملية الهضم. 

كما يعد علاجًا فعالًا للإسهال، ويمكن يحد أيضًا من القيء مع الحماية من ميول الغثيان. 

لهذا السبب يوصى به للنساء الحوامل، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى للتخفيف من حدة أعراض الوحم. 

المساعدة في التخلص من الوزن الزائد 

يعتبر القلقاس مغذيًا جدًا، وهو من الأطعمة التي تساعد على التخسيس، وذلك لأن السعرات الحرارية في القلقاس المطبوخ تعادل 187 سعرة حرارية فقط لكل كوب.

كما أنه مثبط كبير للشهية لفقدان الوزن بشكل صحي، وهو سبب آخر رائع لدمج هذا الطعام الاستوائي في نظامك الغذائي.

الحماية من مرض السكر وأمراض القلب

يوفر القلقاس العناصر الغذائية الأساسية للتحكم في مستويات السكر في الدم من أجل البقاء بصحة جيدة دائمًا.

 إلى جانب ذلك، يمكنك أيضًا الاعتماد على تناوله لتقليل مشاكل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الحفاظ على صحة البشرة وحمايتها من تأثير أشعة الشمس الضارة 

يعد القلقاس مصدرًا ممتاز لمضادات الأكسدة، حيث يساعد في تقليل شيخوخة الخلايا، وتأخير ظهور علامات التقدم في السن. 

 يساعد استهلاكه المنتظم  أيضًا في الحفاظ على صحة بشرتك عن طريق ترطيب وتحسين الأدمة حول العينين. كما يقلل من تأثير أشعة الشمس الضارة على البشرة ، مما يجعل أدمة بشرتك تبدو أصغر سنًا وأكثر إشراقًا.

في حالة حدوث جروح أو إصابات، فإنه يسهل أيضًا الشفاء ويسرعه. 

 

 

قد يهمك أيضا: كيف احسب سعراتي عشان انحف ؟