المشاعر السلبية ونصائح لإدارة ومعالجة واحتضان المشاعر السلبية

يمكن وصف المشاعر السلبية بأنها أي شعور يسبب لك التعاسة والحزن. هذه المشاعر تجعلك تكره نفسك والآخرين، وتقلل من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك، ورضاك عن الحياة بشكل عام.

 

المشاعر التي يمكن أن تصبح سلبية هي الكراهية والغضب والغيرة والحزن. ومع ذلك، في السياق الصحيح، فإن هذه المشاعر طبيعية تمامًا. يمكن للمشاعر السلبية أن تثبط حماسنا للحياة، اعتمادًا على المدة التي نسمح لها بالتأثير علينا والطريقة التي نختار بها التعبير عنها

قد يهمك أيضا: اهمية الصحة النفسية

ما هي المشاعر السلبية؟

من المهم التمييز بين ماهية العواطف وما هو الشعور. في حين أن الاثنين مترابطان، هناك فرق أكبر مما قد تدركه.

 

العواطف 

تعتبر العواطف استجابات “منخفضة المستوى”. تحدث أولاً في المناطق تحت القشرية من الدماغ مثل اللوزة والقشرة الأمامية الجبهية البطنية. هذه المناطق مسؤولة عن إنتاج تفاعلات كيميائية حيوية لها تأثير مباشر على حالتك الجسدية.

 

يتم ترميز العواطف في حمضنا النووي ويعتقد أنه تم تطويرها كطريقة لمساعدتنا على الاستجابة بسرعة للتهديدات البيئية المختلفة، مثل رد فعلنا “القتال أو الهروب”. وقد ثبت أيضًا أن اللوزة تلعب دورًا في إطلاق النواقل العصبية الضرورية للذاكرة، ولهذا السبب غالبًا ما تكون الذكريات العاطفية أقوى وأسهل في التذكر.

 

تمتلك العواطف أساسًا جسديًا أقوى من المشاعر، مما يعني أن الباحثين يجدونها أسهل في القياس بشكل موضوعي من خلال الإشارات الجسدية مثل تدفق الدم ومعدل ضربات القلب ونشاط الدماغ وتعبيرات الوجه ولغة الجسد.

قد يهمك أيضا: مرض الضلال النفسي

المشاعر

يُنظر إلى العواطف على أنها مشاعر سابقة، والتي تميل إلى أن تكون ردود أفعالنا تجاه المشاعر المختلفة التي نختبرها. حيث يمكن أن يكون للعواطف تجربة أكثر عمومية عبر جميع البشر، تكون المشاعر أكثر ذاتية وتتأثر بتجاربنا الشخصية وتفسيراتنا لعالمنا بناءً على تلك التجارب.

 

تحدث المشاعر في مناطق القشرة المخية الحديثة في الدماغ وهي الخطوة التالية في كيفية استجابتنا لعواطفنا كفرد. لأنها ذاتية للغاية، لا يمكن قياسها بالطريقة التي يمكن أن تقاس بها العواطف.

 

استكشف علماء النفس منذ فترة طويلة نطاق المشاعر البشرية وتعريفاتها. حدد إيكمان (1999) ستة مشاعر أساسية أولية:

 

  1. الغضب
  2. الاشمئزاز
  3. الخوف
  4. السعادة
  5. الحزن
  6. المفاجئة

 

توسع لاحقًا في هذا ليشمل أحد عشر عاطفة أساسية أخرى:

  1. التسلية
  2. الازدراء
  3. القناعة
  4. المشاكل مالية
  5. الإثارة
  6. الذنب
  7. الاعتزاز
  8. الارتياح
  9. الإشباع
  10. المتعة الحسية
  11. العار

 

يُعرِّف بام (2013) المشاعر السلبية بأنها “عاطفة غير سارة أو غير سعيدة يتم استحضارها لدى الأفراد للتعبير عن تأثير سلبي تجاه حدث أو شخص ما.” من خلال قراءة قائمة المشاعر الأساسية لإيكمان، من السهل تحديد تلك التي يمكن الإشارة إليها على أنها مشاعر “سلبية”.

 

بينما يمكننا استخدام التسمية السلبية، مع ما نعرفه عن المشاعر، من المهم أن ندرك أن جميع المشاعر طبيعية تمامًا. هم جزء من حمضنا النووي المتأصل. والأهم من ذلك، هو فهم متى ولماذا قد تنشأ المشاعر السلبية، وتطوير سلوكيات إيجابية لمواجهتها.

 

6 نصائح لإدارة ومعالجة واحتضان المشاعر السلبية

نظرًا لأن علم النفس الإيجابي قد اكتسب مزيدًا من التبصر في مشاعرنا السلبية، فقد تمكن أيضًا من تزويدنا بإستراتيجيات متعددة لموازنة هذه المشاعر في حياتنا اليومية.

 

  1. التعلم

هذه هي عملية الاستماع إلى ما يحاول جسدك تعليمك إياه من خلال عرض المشاعر السلبية، ومعرفة ما تعنيه. إنه بناء معرفتك الشخصية بالطريقة التي تستجيب بها للحالات العاطفية، وتفسير الإشارات التي يرسلها جسمك لك، والاعتراف بأنها تخدم غرضًا.

 

  1. التمكين

تشجعنا المشاعر السلبية على التعبير عنها. إنها مشاعر قابلة للتنفيذ. كما يشجعك الجزء الصريح والتمكين من الاختصار على استكشاف هذا بانفتاح وفضول. يتعلق الأمر بزيادة قبولك لغرائزك الطبيعية وتمكينها من التواجد دون استياء.

 

  1. القبول وتكوين صداقات

هذا يتبع بشكل جيد من التعبير والتمكين. يتعلق الأمر بمصادقة نفسك والطريقة التي أنت بها كإنسان. ركز على زيادة تقبلك بتأكيدات إيجابية لإدخال مجال المشاعر السلبية في مساحة من القبول.

 

  1. إعادة التقييم 

بمجرد أن تبدأ في قبول أن هذا جزء طبيعي من شخصيتك، يمكنك البدء في التركيز على إعادة صياغة الموقف وكيفية رد فعلك. لمجرد ظهور عاطفة سلبية، لا يعني ذلك أنه يجب عليك التصرف بطرق تضر بك وبمن حولك.

 

لا يتعلق قبول المشاعر السلبية بقبول السلوكيات السيئة أو تبريرها، بل يتعلق بخلق وعي للذات وللآخرين لخلق ردود فعل إيجابية.

 

  1. الدعم الاجتماعي

إن معرفة أن المشاعر السلبية موجودة فينا جميعًا، وبنفس الطريقة تقريبًا، يمكن أن تكون مصدرًا رائعًا للتعاطف مع من حولنا. تختلف الطريقة التي نتعامل بها مع مشاعرنا، لذا فإن رؤية شخص ما غاضب، ومعرفة أنه يتعامل فقط مع تهديد محتمل يمكن أن يشجعنا حقًا على التعامل معه برأفة، بدلاً من غضب أنفسنا.

 

  1. السعادة والرفاهية

هذه هي عملية تجميع التجارب الإيجابية مع التجارب السلبية. نظرًا لأننا نتذكر بسهولة التجارب السلبية، فقد يكون من المفيد لنا تجميعها مع تجارب إيجابية حتى لا نقع في فخ اجترار الأفكار. كما بهذه الطريقة، يمكننا تركيز المزيد من طاقتنا على تذكر التجارب الإيجابية.

 

قد يهمك أيضا: المازوخية مرض نفسي

 

Leave a comment