- Advertisement -

المشي ساعه يوميا لمدة شهر

أنت تعلم أنه يمكنك إنقاص الوزن أثناء المشي ولكن ما لا تعلمه أنه يمكن عن طريق المشي ساعه يوميا لمدة شهر أن تفقد أرطال من وزنك، ولكن ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بالفعل من المشي المشي ساعه يوميا لمدة شهر؟ ليس فقدان الوزن هو السبب الوحيد للمشي، ولكنه أحد الفوائد الأكثر شيوعًا التي تدفع الناس لبدء ممارسة الرياضة كل يوم. يعد المشي أمرًا ممتعًا ومستدامًا ولا يتطلب حمية غذائية حديثة أو معدات خاصة للعمل في حياتك اليومية.

قد يهمك أيضا: المشي الصحي كم كيلو؟

تعد الساعة في اليوم أيضًا هدفًا موصى به على نطاق واسع للمشاة الأكثر تقدمًا. توصي المنظمات الصحية عادةً بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، لكن لاحظ أن زيادة المشي إلى 60 دقيقة يوميًا يمنحك المزيد من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تلك الساعة الإضافية من المشي يوميًا يمكن أن تقطع معظم الطريق نحو هدف 10000 خطوة يوميًا (اعتمادًا على خطواتك لكل ميل).

 

تابع القراءة لمعرفة مقدار الوزن الذي يمكنك إنقاصه عن طريق المشي ساعه يوميا لمدة شهر.

 

المشي ساعه يوميا لمدة شهر

إليك ما هو معدل حرق السعرات الحرارية التقريبي:

  • المشي بسرعة 3 ميل في الساعة: 230 كالوري / ساعة (1150 كالوري / أسبوع)
  • المشي بسرعة 4 ميل في الساعة: 350 كالوري / ساعة (1750 كالوري / أسبوع)

لحرق رطل من الدهون، تحتاجين إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية. بالمشي في هذه الساعة الإضافية في الأسبوع ، قد تخسرين ما يلي:

 

  • المشي 3 ميل في الساعة: 0.3 رطل / أسبوع
  • المشي 4 ميل في الساعة: 0.5 رطل / أسبوع

 

أو شهريا:

  • المشي 3 ميل في الساعة: 1.4 رطل / شهر
  • المشي بسرعة 4 ميل في الساعة: 2.2 رطل / شهر

 

كم يمكن أن يخسر شخص يزن 180 رطلاً؟

المشي لمدة ساعة في اليوم

إليك ما هو معدل حرق السعرات الحرارية التقريبي:

 

  • المشي بسرعة 3 ميل في الساعة: 270 كالوري / ساعة (1350 كالوري / أسبوع)
  • المشي بسرعة 4 ميل في الساعة: 410 كالوري / ساعة (2050 كالوري / أسبوع)

 

تحتاج إلى التخلص من حوالي 3500 سعرة حرارية لحرق رطل من الدهون. هذه الساعة الإضافية من المشي 5 أيام في الأسبوع يمكن أن تساعده على فقدان:

 

  • المشي 3 ميل في الساعة: 0.4 رطل / أسبوع
  • المشي 4 ميل في الساعة: 0.6 رطل / أسبوع

قد يهمك أيضا: المشي 5 كيلو يوميا

أو شهريا:

  • المشي 3 ميل في الساعة: 1.7 جنيه / شهر
  • المشي بسرعة 4 ميل في الساعة: 2.5 رطل / شهر

 

كم يمكن أن يخسر شخص يزن 250 رطلاً؟

المشي لمدة ساعة في اليوم

إليك ما هو معدل حرق السعرات الحرارية التقريبي:

 

  • المشي بسرعة 3 ميل في الساعة: 400 كالوري / ساعة (2000 كالوري / أسبوع)
  • المشي بسرعة 4 ميل في الساعة: 570 كالوري / ساعة (2850 كالوري / أسبوع)

 

يتم الاحتياج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية لفقدان رطل من الدهون. هذه الساعة الإضافية من المشي 5 أيام في الأسبوع يمكن أن تساعد على فقدان:

 

  • المشي 3 ميل في الساعة: 0.6 رطل / أسبوع
  • المشي 4 ميل في الساعة: 0.8 رطل / أسبوع

أو شهريا:

  • المشي 3 ميل في الساعة: 2.5 رطل / شهر
  • المشي 4 ميل في الساعة: 3.5 جنيهات / شهر

 

قد لا تكون إضافة ساعة إضافية يوميًا بوزن 250 رطلاً أمرًا سهلاً، ولكن إذا كنت تتمكن من التخلص منها، فقد تفقد بعض الوزن الكبير! عندما تصبح أخف وزنًا وأكثر لياقة، ستجد أنك لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما كان عندما كان الوزن أكبر. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد الحصول على لياقة أكثر رشاقة وخفة وزنًا على المشي بشكل أسرع ولمدة أطول. إذا بدأت بسرعة 3 ميل في الساعة، فقد تجعلك تلك الساعة في اليوم لائقًا بدرجة كافية لزيادة السرعة إلى 4 ميل في الساعة. حتى لو فقدت نصف الوزن الذي تتوقعه فقط، فهذا يقارب 20 رطلاً في السنة بمجرد المشي!

 

قد يهمك أيضا: رجيم التمر واللبن مع المشي