المشي لمدة ساعة كم يحرق من سعرة حرارية

 المشي لمدة ساعة كم يحرق من سعرة حرارية ؟ في الواقع، الإجابة على هذا السؤال تختلف من شخص لآخر، حيث أن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال ممارسة الرياضة تتباين وفقًا لعدة عوامل من أبرزها الوزن ، السن والجنس، ومن المعروف أن جسم المرأة يحرق سعرات أقل من جسم الرجل، كما أن الشخص الذي يزن 60 كغ لا يستهلك نفس السعرات عند ما يزن أكثر أو أقل، ومع ذلك، يمكن تحديد ذلك من خلال معادلة المشي أو تطبيقات و أجهزة عديدة متوفرة في حياتنا اليوم.

أنواع المشي 

المشي هو نشاط يجعل من الممكن ممارسته عند الكثير  من الأشخاص مهما كانت حالتهم  البدنية،  من الأصغر إلى الأكبر، فهو نشاط رياضي مناسب للجميع!

يمكننا أن نميز عدة أنواع من المشي من شأنها أن تبرز اختلافًا كبيرة في كمية الطاقة التي يحرقها الشخص وهي:

  • المَشي البطيء: وهو أبسط أنواع المشي، لا يعتمد على السرعة وشدته و كثافته منخفضتين، كما أنه يحرق سعرات حرارية أقل.
  • المشي السريع Brisk Walk: تكون فيه شدة التمرين وسرعة مرتفعة، لأن وتيرته مقارنة بالنوع السابق عالية.
  • المَشي النوردي Nordic walking: وهو نوع من رياضة المشي التي تعتمد على مجموعة من الحركات ويكون مصحوبًا بعصا، يحمل هذا النوع فوائد كثيرة للجسم بشكل عام.

اطلع أيضًا: افضل وقت لممارسة رياضة المشي لخسارة الوزن

العوامل التي تحدد عدد السعرات الحرارية  يحرقها الجسم عند المشي 

إجابة السؤال المشي ساعة كم يحرق من سعرة حرارية تعتمد على عدة عوامل تختلف من شخص لغيره، قد تكون شخصية أو مرتبطة بالتمرين نفسه، ومن أبرز العوامل التي تحدد عدد السعرات الحرارية  يحرقها الجسم عند المشي ما يلي:

  • الجنس: الرجل يحرق سعرات أكثر من المرأة.
  • السن: يميل الأشخاص الأصغر سنًا إلى حرق سعرات حرارية أكثر.
  • الوزن: حيث يحرق أصحاب الأوزان الكبيرة سعرات أكثر من ممن تكون أوزانهم أقل.
  • الحالة البدنية: تحتاج العضلات إلى طاقة أكبر عندما تكون بنية الجسم أقوى.
  • مدى شدة التمرين: حيث يحرق المشي السريع سعرات أكثر من المشي البطيء على سبيل المثال.

المشي لمدة ساعة كم يحرق 

تتيح العديد من الأجهزة الذكية اليوم إمكانية معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء ممارسة أي نوع من النشاطات البدنية، مثل الأساور الذكية والساعات وحتى التطبيقات على الهواتف المحمولة، ومع ذلم يمكن حساب كمية الطاقة التي يستهلكها الشخص عند المشي لمدة ساعة من خلال معادلة بسيطة، تعتمد على الوزن حساب المكافئ الأيضي أو ما يعرف بالإنجليزية بمصطلح Metabolic Equivalent of Task “MET”

وهنا لتحديد المشي لمدة ساعة كم يحرق يتم من خلال الخطوات التالية:

تحديد قيمة المكافئ الأيضي

وهي قيم محددة مسبقًا من قبل الخبراء، وتمثل

  • المَشي العادي =  3.
  • المشي السريع = 4.5 .
  • المَشي بوتيرة أسرع = 5.
  • المشي الأولمبي  = 6.5

 صيغة الحساب التفصيلية للمشي اليومي 

عدد السعرات = (MET * 3.5 * الوزن بالكيلوجرام) / 200 والذي يعطي لشخص وزنه 60 كجم يمشي بهدوء لمدة 60 دقيقة أي ساعة كاملة النتيجة التالية.

الاستهلاك بالكيلو كالوري في الدقيقة = (3 * 3.5 * 60) / 200 = 3.15 كيلو كالوري في الدقيقة.  وبذلك   يحرق المشي لمدة ساعة ” 60 دقيقة”  = 3.15 * 60 = 189 سعرة حرارية في الساعة.

اطلع أيضًا: تمارين المشي في البيت 5 ميل لنحت الجسم