- Advertisement -

المشي 5 كيلو يوميا

المشي 5 كيلو يوميا …إن عبارة “المشي هو أفضل دواء للإنسان”، التي يُزعم أن أبقراط قد نطق بها منذ ألفي عام، جاءت في وقتها المناسب اليوم. هذه الحقيقة صحيحة بشكل خاص في المجتمعات الصناعية حيث لم تغير التقنيات الجديدة طريقة عملنا فحسب، بل أثرت أيضًا على أنماط حياتنا من خلال تقليل الجهد البدني لمعظم أنشطتنا اليومية (باستثناء الرياضة).

قد يهمك أيضا: رجيم التمر واللبن مع المشي

 

أهم النصائح لكي تحقق أقصى استفادة من المشي

إليك بعض النصائح حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من المشي:

  • تطلع للأمام؛ يجب أن تكون ذقنك موازية للأرض.
  • حافظ على مرفقيك مثنيين وقريبين من جانبيك.
  • حرك ذراعيك للأمام، ثم حرك مرفقيك خلفك (لا تعقد ذراعيك أمام جذعك).
  • اسحب كتفيك للخلف وحافظ على صدرك مرتفعًا قليلاً.
  • أبق قبضة يدك مرتخية (تخيل أنك تمسك برفق بعصي المشي).
  • ادفع بقوة من باطن قدميك. يجب أن يصطدم كعب قدمك بالأرض أولاً، ثم يتدحرج إلى مقدمة قدمك.

 

كيفية البدء في المشي حتى تستطيع المشي 5 كيلو يوميا

حاول في البداية أن تمشي بشكل طبيعي حتى تستطيع في النهاية المشي 5 كيلو يوميا، مع الأخذ في الاعتبار النصائح التالية:

الوضعية الجيدة ضرورية للحصول على أفضل النتائج من المشي:

  • حافظ على استقامة رأسك وعمودك الفقري.
  • تأكد من أنك لا تميل للأمام أو للخلف.
  • انظر مباشرة للأمام ولكن في بعض الأحيان انظر لأسفل بحثًا عن عقبات محتملة.
  • حافظ على الكتفين والذراعين مرتخيين ومرتاحين، ودعهم يتأرجحون بشكل طبيعي ولكن لا تجبرهم.

 

تنفس بانتظام وثبات – ليس ضحلًا جدًا ولا عميقًا:

لا تحبس أنفاسك أبدًا وتجنب إجبار نفسك على التنفس بعمق.

قد يهمك أيضا: فوائد المشي ساعتين يوميا

التكرار والمدة والإيقاع (السرعة):

  • من الأفضل المشي كل يوم لأن المشي اليومي يسمح بتراكم الآثار الجيدة.
  • وكلما طالت الفاصل بين جلسات المشي كلما قلت التأثيرات التراكمية ؛ إذا كنت تأخذ فترات راحة أطول من خمسة أيام ، فإن التأثير التراكمي لا يكاد يذكر.
  • الأنشطة ذات التأثير المنخفض ولكن الأنشطة الديناميكية (أي تلك الأنشطة التي تنطوي على الحركة مثل المشي) تكون أكثر فاعلية في حرق الدهون بطريقة صحية. ومع ذلك ، فإن تأثير حرق الدهون يبدأ بعد حوالي 30-40 دقيقة من بدء المشي.
  • سرعة المشي فردية جدًا وتعتمد على تكييفك ونوع التضاريس وظروف الطقس وأهدافك.
  • السرعة التي يُنصح بها غالبًا هي السرعة السريعة التي تترجم إلى حوالي 90-110 خطوة في الدقيقة أو 4-5 كم / ساعة.
  • أبطئ إذا وجدت صعوبة في التنفس بسهولة؛ من الأفضل أن تمشي ببطء شديد بدلاً من أن تسير بسرعة كبيرة.

 

إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم أثناء المشي، فتوقف عن:

  • تحقق من حذائك.
  • استشر طبيبك أو خبير اللياقة البدنية.

 

هل المشي أو الجري حافي القدمين فكرة جيدة؟

اعلم أن ارتداء الأحذية حتى لو كانت مناسبة بشكل مريح ولكن بها دعامات مقوسة صلبة يمكن أن تقلل بمرور الوقت من المرونة الطبيعية للقدم. ويرجع ذلك إلى أن العضلات التي تعطي القوس صفة المرونة ستضعف في نهاية المطاف، بسبب الصلابة التي لا تنضب للأحذية التي تشل حركتها.

 

لذلك، بغض النظر عن مدى روعة الحذاء، أو مدى حرصك على صحتك، فإن المشي حافي القدمين في بعض الأحيان مفيد، لأن كونك حافي القدمين يمكن أن يعيد جزئيًا المرونة الطبيعية لقدميك. هذا هو السبب في أننا نقترح المشي حافي القدمين حول المنزل أو في الفناء الخلفي الخاص بك أو على الشاطئ أو في أي مكان لا يوجد فيه خطر واضح على قدميك.

 

قد يهمك أيضا: جدول المشي لتخفيف الوزن