امثلة لوجبات الصيام المتقطع

امثلة لوجبات الصيام المتقطع هي مطلب الكثيرين مما يقررون اتباع هذا النظام الغذائي، وبالأخص المبتدئين، حيث يسمح لهم التعرف على نوعية الأغذية المسموح بها أو الملائمة أكثر للأهداف التي يرغبون في تحقيقها من تطبيق هذه الحمية بسهولة وعمل جدول للأكل ينظمون فيه وجباته، تعرفي من خلال هذا المقال على العديد من الأمثلة التي يمكنك من خلالها استيحاء وجباتك الخاصة.

امثلة لوجبات الصيام المتقطع

  • من المهم جدًا عند اتباع أي نوع من الحميات الغذائية الحفاظ على احتياجات الجسم من العناصر الأساسية، خصوصًا عند الصِيام لأن الشخص يكون مقيدًا فيه بأوقات أكل محددة.
  • هذا يعني أن جودة النظام الغذائي بشكل عام وخيارات الطعام لا تزال مهمة أثناء الصِيام المُتقطع، فتناول الأكل الدسم أو الوجبات السريعة فقط يعرض الشخص لخطر نقص العناصر الغذائية الرئيسية مثل الكالسيوم والحديد والبروتين والألياف، وكلها ضرورية للوظيفة البيولوجية الطبيعية.
  • بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يسمح بالحصول على المزيد من مضادات الأكسدة تساهم في تحسين الصحة العامة ومحاربة الشيخوخة.

وللحصول على وجبة صحية ومتوازنة عند تطبيق الصِيام المُتقطع، يمكنك الاستعانة بالأمثلة التالية:

  • إذا كنتي تعتمدين على نظام الوجبة الواحدة، اجعلي طبقك مكونًا من بروتينات دهون وكربوهيدارات، إضافة إلى منتجات الألبان.

على سبيل المثال: حضري وجبة مكونة من صدر الدجاج المشوي مع الخضار وطبق صغير من الأرز أو المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، وقطعة من الجبن قليل الدسم.

تذكري دائما تناول وجبة خفيفة كطبق من الفواكه المشكلة أو حفنة من المكسرات والفاكهة المجففة.

  • أما إذا كنتي تصومين لساعات محددة من اليوم، فعليكي بتقسيم وجباتك بحيث توفر لك كل احتياجاتك جسمك.

طالع أيضًا: جدول الأكل في الصيام المتقطع

على سبيل المثال: تناولي وجباتك كالآتي:

  • الوجبة الأولى على الساعة 12 ظهرًا: برجر مع سلطة الأفوكادو.
  •  وجبة خفيفة على الساعة 2:30 ظهرًا: المكسرات أو الفواكه المجففة.
  •  الوجبة الثانية على الساعة 5:30 مساءً: سمك السلمون مع الخضار.

وجبات الصيام المتقطع لخسارة الوزن 

من بين كل الحميات الغذائية العصرية المنتشرة حاليًا، يحظى الصيام المتقطع باهتمام كبير ومتزايد، وذلك لفعاليته في خسارة الوزن وتعزيز صحة الجسم، ولكن هل يمكن تخصيص وجبات معينة عند اتباعه بغرض التخسيس؟

نعلم جميعًا، أن مبدأ فقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على تقليل عدد السعرات الحرارية حتى يستخدم الجسم الطاقة المخزنة على هيئة سكريات ودهون، ولتحقيق ذلك عند تطبيق هذه الحمية، إليك امثلة لوجبات الصيام المتقطع لخسارة الوزن:

أصناف الأطعمة الممنوعة في رجيم الصيام المتقطع 

  • الجسم، بالطبع، يحرق السعرات الحرارية، وخاصة الدهون أثناء فترة الانقطاع عن الطعام، ولكن للحصول على أفضل النتائج  في خسارة الوزن، لا يزال من الضروري الاهتمام بتوازن النظام الغذائي.
  • إذ تساعد معرفة ما تأكله بعد فترة الصيام في الوصول إلى الأهداف المتمثلة في إنقاص الوزن والعيش بصحة أفضل.

وفيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الصيام المتقطع: 

  • الوجبات السريعة.
  •  الأطعمة المصنعة.
  •  الحلويات.
  •  الكربوهيدرات البسيطة.
  •  المشروبات الغازية السكرية.
  •  عصائر الفواكه المحلاة.

يقع الكثير من الأشخاص في خطأ الاعتقاد أنه عند اعتماد رجيم الصِيام المُتقطع يمكنهم استهلاك جميع أصناف الأغذية دون قيود، ولكن يبقى هذا الاعتقاد غير صحيح إذا كان الشخص يرغب حقٌا في خسارة الوزن.

لذلك من المهم جدًا الالتزام بالأكل الصحي و المتوازن والابتعاد عن كل الأطعمة المحظورة عند اتباع هذا الرجيم للحصول على نتائج مرضية.

طالع أيضًا: رجيم الصيام المتقطع كيف يعمل وما هي أنواعه؟