انا حزينة انا وحيدة .. 7 خطوات للتغلب على الشعور بالوحدة

انا حزينة انا وحيدة ..هل سبق لك أن شعرت بالوحدة على الرغم من تواجدك وسط حشد كبير من الأشخاص؟، الوحدة هي ظاهرة عقلية وعاطفية معقدة يصاحبها شعور مؤلم ومخيف في بعض الأحيان، وذلك عندما يجد الشخص صعوبة في التأقلم مع الشعور بالوحدة.

عندما تسيطر علينا مشاعر الوحدة يتملك منا الحزن ثم نبدأ في فقدان الأمل في المستقبل كما نجد صعوبة في الاستمتاع بأي جانب من جوانب الحياة.

انا حزينة انا وحيدة .. لماذا نشعر بالوحدة؟

خلق الله الإنسان اجتماعي بالفطرة، لذا من الطبيعي أن نشعر بالوحدة عندما نكون معزولين عن الآخرين، حيث اعتادت أدمغتنا على الروابط الاجتماعية كوسيلة للبقاء على قيد الحياة.

وأكد علماء الأعصاب في دراسة أجريت على  الوحدة، إن غياب التواصل الاجتماعي يؤدي إلى نفس الشعور الذي يسيطر علينا عند الجوع والعطش والألم الجسدي.

قد يهمك أيضا: شعور الوحدة هل تعاني منه؟! إليك هذه النصائح الخمسة لتجاوز هذه الحالة

 

حزينة ووحيدة لا تلومي نفسك الشعور بالوحدة نتاج العديد من العوامل

ما هي أسباب الوحدة؟

هناك العديد من العوامل التي تدفعنا إلى الشعور بالوحدة وهي:

  • الوراثة: يقول خبراء في علم الأعصاب، أن 50٪ من الشعور بالوحدة يرجع إلى الجينات الوراثية، حيث يشعر بعض الأشخاص بمزيد من الألم عندما يكونون بعيدين عن الآخرين، وذلك اعتمادًا على جيناتهم .
  • البيئة: تتسبب بيئة الفرد في الشعور بالوحدة، فمثلا إذا كان الشخص انتقل مؤخرًا إلى مكان جديد، أو الانتقال إلى بلد جديد أو الدراسة في الخارج ، حيث يمكن أن تؤدي الحواجز اللغوية أو الثقافية إلى تعقيد التفاعلات الاجتماعية، وبالتالي الشعور بالوحدة.
  • ظروف الحياة المؤلمة: الطلاق أو الخسارة ، يزيد من الشعور بالوحدة.
  • الأفكار: الطريقة التي نفكر بها ونشعر بها تجاه أنفسنا والعالم من حولنا تؤدي إلى الشعور بالوحدة.
  • هناك عوامل نفسية تؤدي إلى الشعور بالوحدة، مثل تاريخ من سوء المعاملة من الوالدين، أو مشاعر التعلق الزائد أو مشاعر العداء أو العجز.

انا حزينة انا وحيدة .. هل الشعور بالوحدة خطير؟

الشعور بالوحدة له آثار خطيرة وضارة على الصحة البدنية والعقلية، منها قلة النوم وضعف الصحة، وحتى زيادة الوفيات.

كما أن الوحدة لها آثار طويلة الأمد على الصحة النفسية تشمل الاكتئاب أو الشعور بالضياع، عندما نشعر بالوحدة نشعر أن العالم أصبح خارج عن سيطرتنا، مما يفقدنا الشعور بالسعادة والاقبال على الحياة.

يتطلب التغلب على الوحدة المزيد من التفكير والجهد..فيما يلي أفضل الطرق للتغلب على الوحدة:

الشعور بالوحدة له آثار خطيرة وضارة على الصحة البدنية والعقلية

1. لا تلوم نفسك

لوم نفسك على ما تشعر به يجعلك تشعر بالسوء أكثر، شعورك بالوحدة هو نتاج مجموعة من العوامل..انها ليست غلطتك.

2. اللجوء لصديق غير بشري

حيوان أليف أو طعام مريح أو كتاب مفضل أو فيلم مفضل على شاشة التلفزيون، يمكننا أن نجد العزاء في العديد من الأشياء التي تخفف عنا آلام الوحدة.

3. التواصل مع صديق يدعمك

فكر في التواصل مع شخص يدعمك دائمًا، قد تقاوم القيام بذلك في البداية لأنه يكون من الصعب التواصل مع الآخرين عندما تشعر بالوحدة، لكن عليك المحاولة.

4. ممارسة الأنشطة الإبداعية البسيطة

جرب كتاب التلوين أو اصنع ملصقًا ، فكر خارج الصندوق وتوصل إلى ممارسة نشاط إبداعي ممتع لتقوم به حتى لو كان بسيطا.

5. مساعدة شخص محتاج

مساعدة الآخرين على تخفيف الشعور بالوحدة لأنها تجعلنا أقل تركيزًا على الذات.

6. تخيل مكانًا تود أن تكون فيه

تخيل إنك في تجمع ممتع ، شاطئ البحر ، حدث رياضي ، إن الشعور بالسعادة تجاه الآخرين حتى عندما يفعلون ما تتمنى أن تفعله يمكن أن يجعلك تشعر كما لو كنت هناك معهم ، وهذا يخفف من آلام الوحدة.

7. تعامل مع الوحدة كصديق قديم جاء للزيارة

هذه الطريقة تساعدنا على عدم مقاومة ما نشعر به، المقاومة تجعلنا نشعر بالسوء، لإن الاهتمام يجعلنا نغضب ونشعر بالألم والحزن.. لذا تصرف مع وحدتك وكأنها صديق قديم.

 

قد يهمك أيضا: هل يمكن أن يكون الحزن الشديد بوابة للإصابة بالأمراض؟