ايهما افضل المشي السريع ام البطيء

ايهما افضل المشي السريع ام البطيء يعد المشي من الأنشطة الممتعة لكثيرمن الأشخاص كما أنه من التمرينات الرياضية الرائعة، وقد يعتقد أن المشي السريع لا يفقد الوزن وهذا اعتقاد خاطئ لأنه يعمل على حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن.

ايهما افضل المشي السريع ام البطيء

للمشي السريع مجموعة من الفوائد الصحية وهي:

  • فقد الوزن.
  • تقوية القلب.
  • تحفيز الجهاز المناعي.
  • الوقاية من الأمراض المزمنة.
  • طول العمر.

 

إذا تم مقارنة المشي السريع ام البطيء فقد يبدو أن الجري يحرق سعرات حرارية أكبر ولكن هناك عدة عوامل تؤثر فيه مثل مدة وشدة النشاط، هل إذا كانت الشدة والمدة متشابهة.

ايهما افضل المشي السريع ام البطيء، تعد رياضة المشي البطيء لفترات طويلة تعمل على حرق السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الكتلة العضلية والتخلص من الدهون، ولذلك يعتبر الجري أسرع من أجل الحصول على الوزن المثالي.

طالع أيضا المشي لمدة ساعة كم يحرق

نصائح لحرق الدهون أثناء المشي

هناك مجموعة من النصائح التي يجب مراعاتها عند حرق الدهون أثناء المشي ومنها:

  • التحرك أثناء المشي

إذا كنت تمارس رياضة المشي على جهاز المشي الكهربائي فلابد من الامساك بمقبض الجهاز وذلك في حالة عدم التوازن على الجهاز.

  • البعد عن أشعة الشمس

يعتبر الجري في فترة الظهيرة من الأشياء الخطيرة، لذلك يجب البعد عن هذا التوقيت ويفضل الجري في الصباح أو وقت غروب الشمس، ولابد من ارتداء ملابس قطنية والبعد عن الملابس المصنوعة من النايلون. 

  • حمل الوزن

قومي بحمل حقيبة تزن بعض كيلو جرامات في يدك خلال فترة المشي وذلك لأنها تساعد على إنعاش عضلات اليدين مما يعمل على حرق السعرات الحرارية.

ايهما افضل المشي السريع ام البطيء
ايهما افضل المشي السريع ام البطيء
  • التنوع

يجب التنويع بين المشي حيث يمكن المشي بطريقة بطيئة أو بطريقة سريعة، وذلك لأن الانتقال بين السرعة والبطء يعمل على استدعاء الجسم للدهون المخزنة.

  • التنفس

يعمل الأكسجين بشكل منتظم ومتساوي على حرق الدهون المتراكمة، لذلك احرصي على التنفس جيدا وبشكل منتظم أثناء ممارسة الجري. 

المشي هو عبارة عن نشاط خفيف حيث يوصي به من لديهم مشكلات في الأربطة ومفاصل الركبة والعرقوبين، كما أنه يحسن الحركة وتجدد الغضروف، ويحفز المشي على التفكير والتأمل مما يجعل الشخص يتناغم مع العالم المحيط به.

سلبيات المشي

  • المشي يعتبر رياضة منلة وشاقة وخاصة إذا تم ممارستها لفترة طويلة وبشكل يومي.
  • يعتقد بعض الأشخاص أن المشي لا يفيد الجسم.
  • يحتاج الشخص إلى حافز لمتابعة المشي لمسافات طويلة. 

افضل وقت للمشي

أكدت الدراسات أنه لا يوجد وقت معين للمشي، ولكن ذلك يعتمد على الوقت المفضل لكل شخص، ولكن هناك أوقات تتميز بالايجابية وهي:

  • المشي صباحا

يرغب الأشخاص في ممارسة الرياضة في الصباح، وأن المشي لمدة ساعة في الصباح يقلل الرغبة في تناول الطعام ويزيد من النشاط البدني لليوم بشكل عام.

  • المشي مساءاً

يفضل المشي في المناطق مرتفعة الحرارة في المساء، حيث يكون ذلك هو أكثر وقت مناسب لممارسة الرياضة وذلك لأن انقباض العضلات ترتفع في فترة ما بعد الظهر مما يجعلها أكثر قوة ويرفع من كفاءة الأداء الرياضي.

  • المشي بعد أو قبل الطعام

أن المشي بعد تناول الطعام لفترات قصيرة ومتقطعة من يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام. ايهما افضل المشي السريع ام البطيء، يعتبر كلا من المشي السريع والبطيء من الرياضات المهمة التي تساعد على انقاص الوزن وحرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يجب ممارسة المشي السريع أو البطيء من أجل الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق وخسر الوزن الزائد. 

طالع أيضا افضل وقت لممارسة رياضة المشي لخسارة الوزن ؟