بأبسط الطرق يمكن علاج شد الرقبة بعد النوم

تعتبر آلام الرقبة من أشد أنواع الألم وأكثرها إزعاجًا فهي تمثل شعور بعدم الراحة في أحد أجزاء الرقبة مثل كالعضلات أو العظام أو الأعصاب أو المفاصل. وأكثر وقت تهاجمنا فيه آلام شد الرقبة هو بعد النهوض من النوم، فما سبب هذه الآلام؟ وما هو علاج شد الرقبة بعد النوم ؟

أولًا هناك أسباب متعددة لأوجاع الرقبة منها ما مرتبط بالنوم ومنها ما هو متعلق بنمط الحياة ومنها ما يتعلق بالصحة العامة وبعض الأمراض المزمنة.

آلام الرقبة
يرتبط النوم بألام الرقبة والظهر دائمًا

أبرز أسباب ألم الرقبة:

1 – وضعية النوم الخاطئة

تعتبر وضعية النوم الخاطئة من أكثر أسباب شد الرقبة شيوعًا، فضلًا عن استخدام وسادة غير مناسبة مما يؤدي إلى حدوث ألم وتيبس في الرقبة، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن مشاكل النوم تسبب أغلب حالات الألم المزمن وخاصة ألم الظهر والرقبة.

2- الحركات المفاجئة

تؤدي بعض الحركات المفاجئة والسريعة مثل الانحناء بشكل مفاجئ، أو تحريك اليدين أو القدمين أثناء النوم إلى إجهاد عضلات الرقبة مما يسبب شد الرقبة بعد النهوض من النوم.

3-طول ساعات العمل

يسبب الجلوس لفترة طويلة على المكتب أثناء العمل أو على شاشة الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز إلى إرهاق عضلات الرقبة وبالتالي الشعور بالألم بعد الاستيقاظ، وهو ما يتطلب علاج شد الرقبة بعد النوم.

4- الإصابات الرياضية

تؤدي بعض الإصابات الرياضية إلى إجهاد عضلات الجسم عمومًا، والشعور بألم في الرقبة بعد النوم وذلك بعد فترة من الإصابة حتى وإن كانت إصابة خفيفة.

5- التهاب المفاصل

يؤدي التهاب المفاصل خاصة في السن المتقدمة إلى الشعور بالألم المتوسط إلى الحاد في مختلف مفاصل الجسم مما يؤثر على الرقبة والأكتاف

 

قد يهمك أيضا: أعراض شد العضل في الرقبة ؟ 

حالات شد الرقبة
بعض حالات شد الرقبة تستدعي زيارة الطبيب

أعراض شد الرقبة بعد النوم:

هناك أعراض شائعة وأخرى غير شائعة ولكن معظمها تحتاج علاج شد الرقبة بعد النوم

  • الشعور بألم حاد في الرقبة سواء في حالة الثبات أو الحركة.
  • تصلب شديد في عضلات الرقبة مصحوبة بأصوات عند تحريكها.
  • الشعور بالتنميل والخدر في الأصابع واليدين والذراعين.
  • الإصابة بنوبات صداع قوية بمؤخرة الرأس.
  • ألم في الظهر والكتفين.
  • الدوخة مع الدوار (عدم الاتزان في الحركة والمشي).

كيف يمكن علاج شد الرقبة بعد النوم؟

من أساليب العلاج البسيطة التي يمكن اتباعها في المنزل للتخفيف من آلام الرقبة:

  • تعريض المنطقة المصابة للحرارة ثم الثلج، حيث يساعد استخدام الثلج أولًا لمدة 48 ساعة في تخفيف الشد العضلي، ثم يتم عمل كمادات ساخنة حيث تعمل على التخفيف من الألم.
  • تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
  • ممارسة تمارين بسيطة للرقبة مثل تحريكها للأعلى والأسفل ومن أحد الجانبين إلى الآخر.
  • عمل تدليك للرقبة بشكل منتظم وجلسات العلاج الطبيعي.
  • استخدام وسادة مناسبة الرقبة.

ولكن عزيزي القارئ، إذا لم تستجيب الرقبة للوسائل العلاجية السابقة بعد بضعة أيام، وفي حال تفاقم الألم يجب مراجعة الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة.

طرق إضافية ومبسطة لعلاج شد الرقبة الناتج عن النوم:

  • أولاً يكون علاج شد الرقبة بعد النوم الخاطئ من خلال إتباع وضعية نوم صحيحة مع الحرص على استخدام وسادة طبية لتجنب تكرار تشنج الرقبة مجدداً.
  • يمكن استخدام الكمادات الساخنة أو كمادات الثلج وفقًا لنوع الإصابة ووجود تورم بالرقبة أم لا.
  • الحرص على الاستحمام بالماء الدافئ لتخفيف الألم.
  • ارتياد مراكز العلاج الطبيعي لعمل التمارين الرياضية والجلسات المخصصة لهذه الحالة على يد خبراء متخصصين لإعادة الليونة إلى فقرات الرقبة من جديد.
  • تجنب حمل الأوزان الثقيلة خلال الإصابة بتشنج الرقبة.
  • تناول الماء بكميات كبيرة خلال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم لزيادة الليونة بين فقرات الرقبة.
  • يمكن عمل تدليك لطيف للرقبة مع وضع قربة ساخنة على موضع الألم.

قد يهمك أيضا: شد الرقبة بالجراحة 

كيف يمكن تجنب ألم الرقبة بعد النوم ؟

مساج لعلاج الرقبة
العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية والجلسات المخصصة لعلاج آلام الرقبة والظهر

ولأن الوقاية خير من العلاج، يقدم الخبراء بعض النصائح التي تساعدك على تجنب ألم الرقبة خاصة بعد النهوض من النوم:

  • اختيار الوسادة الملائمة لحالة رقبتك والتي تساعدك في الحصول على نوم مريح ومتواصل وينصح الخبراء بالنوم على أحد الجانبين لتجنب آلام الرقبة. ولمزيد من الحرص، يفضل تغيير الوسادة كل عام.
  • ممارسة التمارين الرياضية، حيث تساعد الرياضة على تقوية العضلات، كما أن المواظبة على التمرينات بانتظام تعمل على تخفيف التوتر الذي يتسبب في تيبس العضلات وشد الرقبة.
  • من النصائح المفيدة أثناء النوم، وضع وسادة بين الساقين للحفاظ على محاذاة الرقبة مع العمود الفقري.
  • الحرص على الحفاظ على وضعية مناسبة عند الجلوس أثناء العمل أو حتى في المنزل إذا كان الجلوس لفترات طويلة وفي مكان ثابت.

قد يهمك أيضا: تمارين شد الرقبة