برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا يبحث الكثير من السيدات والرجال الذين يعانون من مشكلة النحافة الشديدة عن طرق ونصائح وبرامج مختلفة لزيادة الوزن، ونجد أن البرنامج الغذائي الذي يعمل على زيادة الوزن لابد أن يكون به العديد من السعرات الحرارية بحيث تكون أكثر من استهلاك الشخص خلال نشاطه اليومي، وهنا سوف نتحدث عن برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا.

قد يهمك أيضا: كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

تعتبر مشكلة النحافة من المشاكل الشائعة التي تواجه الكثير من الأشخاص، فكما يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق ووصفات وأنظمة صحية لخسارة الوزن الزائد، في المقابل نجد أشخاص يبحثون عن طرق ووصفات وأنظمة لزيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة حيث أنها تسبب لهم الكثير من الضرر على صحتهم، ونجد أن لهذه المشكلة الكثير من الأسباب التي سوف نتحدث عنها.

أسباب النحافة

قبل الحديث عن برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا لابد من معرفة أسباب مشكلة النحافة وهي كما يلي

  • قد تكون وراثية وهنا يكون من الصعب اكتساب الوزن.
  • من الممكن أن يكون هناك مرض مسئول عن النحافة لابد من معرفته وعلاجه.
  • من أسباب النحافة فقدان الشهية وسوء التغذية والإجهاد البدني.

كيفية زيادة الوزن

قبل التحدث عن برنامج غذائي لزيادة الوزن اسبوعيا، لابد من التحدث عن طرق زيادة الوزن وهي كما يلي

  • يجب التقليل من التوتر والضغوط النفسية والبعد عن القلق.
  • لابد من تناول خمس وجبات في اليوم والإكثار من شرب الماء والسوائل.
  • تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالسعرات الحرارية كالمكسرات والفواكه المجففة والشيكولاته الداكنة.
  • أخذ الكميات المناسبة والتي يحتاج إليها الجسم من الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
  • لابد من زيادة السعرات الحرارية من 600-1000 سعر حراري عن السعرات الحرارية المستهلكة.
  • تناول جميع منتجات الألبان بكثرة كالجبن والزبد والقشدة واللبن كامل الدسم.
  • شرب العصائر المحلاة بعسل النحل وتنايول الفواكه المجففة والمكسرات والشيكولاتة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بكثرة بشرط أن تكون صحية وآمنة حتى لا تؤثر بالسلب على صحتك.

قد يهمك أيضا: نظام غذائي لزيادة الوزن

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

برنامج غذائي لزيادة الوزن 

نجد أن هذا البرنامج الغذائي يعمل على زيادة الوزن بسرعة وهنا سوف نعرض مثال لبرنامج غذائي لزيادة الوزن اسبوعيا

وجبة الإفطار

تكون عبارة عن على الريق قم تناول كوب ماء دافئ عليه ثلاث ملاعق من عسل النحل، وبعد ذلك يتم تناول البيض المقلي بالزبدة مع قطعتين من الجبن كاملة الدسم أو طبق فول أو ملعقتين مربى أو ملعقتين من زبدة الفول السوداني مع كوب لبن كامل الدسم به ثلاث تمرات وثلاثة من التوست أو الفينو.

السناك بعد الإفطار

عبارة عن كوب عصير مع سندوتشين مربى بالقشطة أو أربع قطع كيك.

وجبة الغداء

طبق أرز أو مكرونة كبير مع ربع فرخة أو سمكتين أو ثمن لحم مشوي أو مقلي مع طبق خضار ورغيف خبز أو طبق بطاطس محمرة مع كوب عصير.

السناك بعد الغداء

تكون عبارة عن كوب لبن كامل الدسم مع أربع قطع كيك أو بسكويت بالشكولاته.

وجبة العشاء

ثلاثة أرغفة من الفينو أو التوست مع عسل أسود وطحينة وقطعتين جبن وكوب لبن كامل الدسم، وقبل النوم يتم تناول ثمرة فاكهة.

لقد قمنا بعرض جميع المعلومات التي بنظام غذائي لزيادة الوزن وتعرفنا على مشكلة النحافة، وقمنا بعرض أسبابها الكثيرة والمتنوعة وتحدثنا عن كيفية زيادة الوزن من خلال عرض مجموعة من النصائح التي تساعد على زيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة

 

قد يهمك أيضا: طريقة طهي الشوفان لزيادة الوزن

Leave a comment