تجربتي مع كيتو دايت

تجربتي مع كيتو دايت، نظام منخفض الكربوهيدرات، بروتين كاف، غني بالدهون: النظام الغذائي الكيتوني لا يشبه تمامًا الهرم الغذائي الذي نتكلم عنه في المدرسة. ولكن هل هو مجرد نظام غذائي بدعة أم يمكن أن يكون اختيار نمط حياة مستدام؟ أمضى العديد من الأشخاص تجاربهم مع نظام الكيتو. والكثير منهم حققوا أهدافهم حقا ووصلوا إلى الوزن المطلوب عن طريق نظام الكيتو.

قد يهمك أيضا: نظام كيتو لمدة شهر

تجربتي مع كيتو دايت

حسنًا، أنت تعلم الآن أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. إذن ماذا يعني ذلك حقًا من حيث ما يمكنك تناوله؟ إن الخطوط العريضة العامة للأطعمة التي يمكن كان من المسموح تناولها تشمل ما يلي:

 

  • الفاكهة – يمكن أن تشمل العنب والتوت
  • الخضار – السبانخ واللفت والكرفس والخيار والقرنبيط والبروكلي والفلفل والكوسا
  • الدهون الصحية – المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والسمن وزبدة الجوز والبذور
  • البروتين – الدواجن والأسماك ولحم البقر ومرق الدجاج والجبن كامل الدسم والزبادي اليوناني العادي والبيض من المصادر العضوية و / أو التي تتغذى على العشب

قد يهمك أيضا: رجيم اتكنز كم ينحف في الاسبوع؟

تجربتي مع كيتو دايت وعينة من قائمة الكيتو التي بإمكانك اتباعها:

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي قد تستمتع بها على مدار اليوم أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي:

 

الإفطار: 

يمكن أن تتكون وجبة الإفطار المتوسطة من بيضتين إلى ثلاث بيضات، وجزء من الجبن (أو بضع شرائح من الجبن الصلب)، ونصف أفوكادو، وكمية صغيرة من المكسرات، مثل اللوز النيئ.

 

الغداء: 

املأ طبقك بقطعة من الدجاج المشوي بحجم كف اليد ونصف أفوكادو وخضروات غير نشوية وربما حتى بالمكسرات إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدهون الزائدة. تشمل خيارات الغداء الشهيرة الأخرى شرائح اللحم المشوية والجرجير الطازج مع الأفوكادو.

 

العشاء: 

يمكن أن يحتوي العشاء المعتمد من الكيتو على البروتين الخالي من الدهون، مثل السلمون المشوي مع البروكلي المطهو ​​على البخار أو المحمص، وغيرها من الخضار غير النشوية، وكذلك الأفوكادو. (نعم، هناك الكثير من الأفوكادو في هذا النظام الغذائي.)

 

ضع في اعتبارك أن الوجبات الخفيفة مسموح بها أيضًا إذا كانت تفي بمتطلبات وجبات الكيتو. تشمل مفضلات الكيتو الكرفس مع زبدة اللوز أو الجبن الكريمي، أو كمية من الخيار الطازج أو القرنبيط المفروم أو البروكلي.

تجربتي مع كيتو دايت

ما الذي يمكن أن تستفيده من رجيم الكيتو؟

إنه من المثير للاهتمام أن نظام كيتو الغذائي لم يتم إنشاؤه في الأصل كوسيلة لفقدان الوزن. في الواقع، تم تقديم النظام الغذائي في الأصل من قبل الأطباء في أوائل القرن العشرين كوسيلة لعلاج الصرع والأمراض العصبية الأخرى.

يمكن أن يؤدي نظام كيتو الغذائي إلى إنقاص الوزن لعدة أسباب: فهو يزيد من تناول البروتين (الذي يمكن أن يساعد في إدارة الجوع). ويمكن أن يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. ويزيد من كمية الدهون التي يحرقها جسمك أثناء الراحة وأثناء التمرين. وإذا كانت معدتك هي المنطقة المستهدفة، يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا في تقليل الدهون في منطقة البطن.

 

إن الفوائد الأخرى لحمية الكيتو تشمل زيادة الطاقة وتحسين الوضوح العقلي. من خلال تحويل مصدر الوقود من الكربوهيدرات إلى الدهون. يمكن أن يمنحك هذا المزيد من الطاقة المستدامة على مدار اليوم. بدلاً من زيادة الطاقة الذي اعتدت عليه من استخدام الكربوهيدرات كمصدر للوقود.

 

بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الدهون في الدم (مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية) وتحسين ضغط الدم. أظهرت الاضطرابات العصبية، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون. أيضًا استفادتها من أسلوب حياة الكيتو. إذا كانت أي من هذه المشكلات الصحية تشكل مصدر قلق لك شخصيًا. فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان الكيتو دايت مناسبًا لك.

 

قد يهمك أيضا: رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

Leave a comment