تخلص من الكرش وترهلات البطن فى 7 أيام

ترهلات البطن  أو الكرش عقبة كبير فى طريق أى شخص يسعى نحو الوزن وشكل الجسم المثالي، ذلك لكونها من المناطق التى يصعب تخليصها من الدهون المتجمعة فيها، ولذلك يبحث الكثير عن حلول فعالة لها وهذا ما سوف يقدمه لكم هذا المقال وهو حلول تخلص من الكرش وترهلات البطن فى 7 أيام .

تخلص من الكرش وترهلات البطن فى 7 أيام

ترهلات البطن من أكثر المشكلات التى تواجه من يتبعون حمية غذائية لانقاص الوزن، حيث أنها من المناطق التى تتركز فيها الدهون ويصعب نزولها، ولكن يمكن أتباع أحد الوصفات الآتية باستمرار للتخلص من الكرش..

الزنجبيل وقشر الرمان

المكونات

  • زنجبيل بودر
  • شاي أخضر بودر
  • ورقات النعناع الطازج
  • قشر رمان بودر

طريقة الأستخدام

  • نقوم بخلط مقدار ملعقة صغيرة من كل مكون من المكونات السابقة معاً ونضعها مع مقدار كوب من الماء على النار، حتى تغلي لمدة دقيقتين.
  • نقوم بتناول هذا المشروب بعد كل وجبة بدون سكر.

قد يهمك أيضا: تمارين شد البطن المترهل

تخلص من الكرش وترهلات البطن فى 7 أيام

الترمس وخل التفاح

المكونات

  • ترمس بودر
  • خل التفاح
  • ماء الورد
  • اللبن الرائب

طريقة الأستخدام

  • نقوم بخلط نصف فنجان من الترمس البودر مع قطرات من خل التفاح وماء الورد وقليل من اللبن الرائب.
  • نقوم بخفق هذه المكونات معاً، حتى نحصل على خليط ناعم و ثقيل بعض الشئ.
  • نأخذ الخليط وندهن به منطقة الترهلات ونستمر فى التدليك لمدة لا تقل عن ربع ساعة.
  • نقوم بتكرار هذه الخطوة يوم بعد يوم حتى نتخلص من دهون البطن

قد يهمك أيضا: خلطة الشبه والنشا لشد ترهلات البطن

حميات للتخلص من الكرش

يوجد عدد كبير من الأنظمة الغذائية المتبعة للتخلص من الوزن الزائد، ولكن دهون البطن من أكثر الدهون تعقيداً وأكثرها صعوبة فى التخلص منها والأنظمة الأتية قد تكون فعالة للتخلص من دهون البطن..

النظام الأول: نظام الكيتو

يعتمد هذا النظام على خفض نسبة الكربوهيدرات فى الأكل الي نسبة تكاد تكون منعدمة، وذلك ليقوم الجسم بحرق الدهون المختزنة فى الجسم، وقد تكون هذه الطريقة فعالة لحرق دهون البطن والتخلص منها، ولكن لا ينصح باتباعه لفترات طويلة حتى لا تؤثر سلباً على جسم الأنسان.

تخلص من الكرش وترهلات البطن فى 7 أيام

النظام الثانى: الصيام المتقطع

يعتمد هذا النظام على الإمساك عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات، ويكون تناول الطعام بسعرات حرارية معينة محسوبة بدقة، وتحسب ساعات النوم ضمن ساعات الصيام.

أنواع الرياضة التى تساعد على التخلص من دهون البطن

المشي

يعد المشي من الرياضات التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية فى جسم الأنسان، وتجعل صحته العامة أفضل بشكل ملحوظ، مما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة فى الجسم.

الجري

يصنف الجري كتمرين من أفضل التمرينات على الاطلاق للتخلص من دهون البطن، حيث أنه يساعد فى تنشيط الدورة الدموية و زيادة معدل الحرق فى جسم الأنسان، كما أنه يحرق عدد كبير من السعرات الحرارية والتخلص منها على هيئة حرق يتم إفرازه خلال التمرين.

تمارين خاصة لنزول البطن

هناك عدد كبير جداً من التمارين الرياضية التى تعرف بأسم تمارين البطن وهي التمارين التى تساعد فى تقوية عضلات البطن وشدها مما يجعلها تحرق الدهون المحيطة بها ومن أهم هذه التمارين ما يلى

  • الاستلقاء التام على الأرض ووضع اليدين أسفل الرقبة، ثم رفع الركبتين 90 درجة وبعد ذلك رفع الجسم حتى الوصول للركبتين وتكرار هذا عشر مرات لثلاث مجموعات متتالية.
  • الاستلقاء على الأرض وفرد اليدين جانباً ثم رفع الركبتين 90 درجة، ومحاولة الوصول للكعب باليد من ناحية اليمين مرة ومن ناحية اليسار مره وتكرار ذلك فى كل جنب 10 مرات لثلاث مجموعات متتالية.

 

قد يهمك أيضا: شد ترهلات البطن بعد الرجيم