- Advertisement -

تعرف على أحدث صيحات تنسيق القوام من مدرب النجوم بيتر ماك

يعتبر بيتر ماك هو المدرب المسئول عن تدريب النجوم وتنسيق قوامهم مثل مارفن هيومز وجيوفانا فليتشر وبصفته مدرب المشاهير فقد قرر أن يشاركنا بعض نصائحه المضمونة للحفاظ على الشكل العام والإحساس المفعم بالصحة والحيوية وتحديدًا في فترة الأعياد كالكريسماس ورأس السنة. وكان لموقع هاللو ماجازين معه هذا الحوار:

  • كنت تقوم بتدريب جيوفانا فليتشر استعدادًا لرحلتها لتسلق جبال عمان (بغرض جمع التبرعات لإحدى الجمعيات الخيرية لعلاج سرطان الثدي)، كيف سارت الأمور؟ وهل تأثرت بسبب التقدم الذي أحرزته؟
  • نعم في البداية كنت مجرد مدرب يقوم بتمرين كاتبة روائية ليس أكثر، ولكن بعد توطد علاقتنا بعد يومين أو ثلاثة أصبحنا أصدقاء. عندما أصيبت جيوفانا في ركبتيها أثناء الأجازة، فكرت بأسلوب خارج الصندوق وبدأت أدرج لها تمرين البوكسينج أثناء برنامج المران حيث أن هذا يمكن أن يقلل الضغط على ركبتيها، يعتمد تفوق جيوفانا على كون اللعبة رياضة فريق.
  • أرجع مارفن هيومز مؤخرًا الفضل إليك في تحول قوامه إلى الشكل الأفضل، كم مضى عليكما من الوقت وأنتما تعملان سويًا وكيف يتعامل معك كعميل؟
  • نتدرب أنا ومارفن منذ أربعة أشهر. وهو بالنسبة لي صديق مقرب، إن العلاقة بيننا ليست علاقة مدرب بعميل فنحن نمارس رياضات أخرى معًا ونتسابق في الحصول على العضلات البارزة.
  • مع قدوم أعياد الميلاد يفضل الكثير من الناس الظهور في أفضل شكل لأجسامهم، ماهي النصائح الذهبية التي توجهها لهم؟
  • أهم نصيحة أود التأكيد عليها هي تسجيل كل ما تأكله في فترة السباق الزمني نحو أعياد الكريسماس ورأس السنة. اكتب كل الوجبات والأطعمة التي أكلتها والتقط صور لكل ما تناولته (حتى شوكولاتة الكريسماس المميزة!) وفي نهاية اليوم، اسأل نفسك- هل من الممكن أن أكون أفضل غدًا؟ إن تسجيل التقدم الذي تحرزه بمرور الأيام وتحقيق الأهداف هو أفضل نصيحة أقدمها لعملائي. والنصيحة الثانية هي المشي، يبدو الأمر بسيطًا ولكن هي أمور هامة تشعرك بأنك متمكن من هدفك وماض في تحقيقه. لا بأس من تخصيص يوم للتسوق قبل الكريسماس تدعو فيه أصدقائك للتنقل بين المحلات أو ممارسة بعض المشي في المتنزهات، ستتمتعون بالتسوق وممارسة الرياضة في آن واحد.
  • صف لنا أسبوعًا روتينيًا لتمرينات اللياقة لأي من عملاءك.
  • إذا كنت أقوم بتدريب أحد العملاء من أصحاب اللياقة العالية، فإنني سأعتمد جدول التمرينات الآتية:
  • أولًا: تمرينات تسخين لمدة 10 -15 دقيقة
  • ثم تمرينات للجزء الأسفل في الجسم مثل تمرين القرفصاء Squat وضغط المعدة ورفع الأرجل لأعلى
  • وأخيرًا: تمرين الضغط والعقلة وهو تمرين ممتاز ونتائجه مضمونة
  • حدثنا قليلًا عن التغذية. هل هناك أي أغذية تنصح عملاءك بتناولها وأخرى تحذرهم من تناولها؟
  • التغذية مهمة للغاية، ويجب أن تكون هي محور الاهتمام الرئيسي في حياة الإنسان اليومية عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية. إن نظام التغذية الذي تتبعه والطعام الذي تتناوله ينعكس على أداءك أثناء التمرينات الرياضية. وبصفتي مدرب شخصي، أحتفظ دائمًا بقليل من حبات اللوز عند بداية التمرين مع أي عميل كمصدر أساسي للطاقة لكلينا عندما نتدرب سويًا ونكون بحاجة لجرعة بروتين.

إن التحكم في البروتين هام للغاية عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الصحية، لذا كن متأكدًا أن تخطط لهذا الأمر جيدًا.

في الصباح أتناول دائمًا ما يحفز طاقتي عن طريق بعض الأطعمة كوجبات خفيفة مثل اللوز والتوت والموز المخفوق مع الشوكولاتة الداكنة التي أعشق طعمها.

  • بماذا تنصح من يبدأ روتين جديد للياقة البدنية؟
  • أنصحه بالاستمرار. ربما لا يستطيع أن يرى النتائج بشكل فوري. إن أسوأ شئ يمكنك فعله هو أن تتوقف عن التمرين فحينئذ لن يحدث أي جديد فانتظر واستمر.
  • كيف تظل متحفزًا لعملك طوال الوقت؟

أنا محاط طوال الوقت بالفائزين، أحب متابعة صور الأشخاص على إنستجرام لأرى قصصهم الملهمة. كل صباح استمع إلى أحد الأحاديث المحفزة لي فأنا أعتقد أن أول شئ أسمعه في الصباح يظل تأثيره باق معي بقية اليوم.