تعرف على أسباب زيادة الوزن و كيفية التخلص من السمنة

الفرق بين زيادة الوزن و السمنة

يخلط الجميع بين زيادة الوزن و السمنة و لكن هناك فرق بينهما , فالوزن الزائد ينتج عن تراكم الدهون في عضلات الجسم ,أما السمنة هي زيادة نسبة الدهون في الجسم بسبب زيادة السعرات الحرارية التي تدخل إلي الجسم و يخزنها فتتزايد نسبة الدهون عن الحد , فالسمنة تنتج عن زيادة الوزن عن الحد الطبيعي بمقدار يصل إلي 20%

زيادة الوزن
السمنة

أسباب زيادة الوزن

  1. الإجهاد : فعندما تكون مجهد بشكل كبير يفرز الجسم هرمون يتسبب بدوره في إفراز كمية من الأنسولين ,يعمل الأنسولين على إحراق السكر في الدم مما يجعلك تضطر لتناول الكثير من السكريات
  2. قصور الغدة الدرقية: قد يكون قصور الغدة الدرقية هو السبب الأساسي  في زيادة وزن أحدهم , فهي تفرز هرمونات تلعب دور مهم في عملية التمثيل الغذائي للجسم , فعندما يحدث قصور بهذه الغدة يؤثر ذلك على إفراز تلك الهرمونات الذي بدوره يؤثر على عملية التنظيم الغذائي للجسم
  3. الأفراط في تناول الطعام :فبشكل عام أيا كان نوع الطعام الذي تتناوله إذا كانت السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر من الذي يحرقه جسمك فسوف يزيد وزنك
  4. عدم النوم بشكل كافي :فالنوم الجيد يساعد الجسم على تنظيم عملية التمثيل الغذائي , كما أن السهر لوقت متأخر من الليل يجعلك تستيقظ متأخرا و تفوت وجبة الإفطار التي هي الوجبة الأهم على الطلاق,  مما يؤدي أيضا إلي زيادة الوزن
  5. تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة : و ذلك يجعل الجهاز الهضمي يعمل بنشاط أثناء الليل مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي, و يجعلك تشعر  بالأرق , و ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة بعد العشاء مباشرة مما يسهل عملية الهضم
  6. الحرمان التام من الأطعمة الغير صحية : يؤدي بنا إلي تناولها بأفراط بعد ذلك مما يكسبنا الوزن الزائد
  7. عدم الالتزام بالتغذية السليمة بعد التمرينات : فيجب تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة لأخذ بعض الطاقة و تناول وجبة غنية بالبروتين بعد الممارسة
  8. عدم شرب الكثير من الماء :فهناك دراسة تقول أن شرب كوبين من الماء قبل الطعام يؤدي إلي فقدان الوزن بنسبة 30% , كما أن الملح يعمل على احتباس الماء مما يترتب عليه زيادة في الوزن فعلينا تجنب الأطعمة المليئة بالصوديوم
  9. بعض الأدوية : تعمل بعض الأدوية على زيادة الوزن بشكل ملحوظ مثل أدوية الضغط و أدوية الخصوبة و أقراص منع الحمل
  10. التقدم في العمر يؤدي إلي زيادة الوزن لأنه يؤخر في عملية التمثيل الغذائي
  11. تكيس المبايض من أسباب زيادة الوزن عند النساء لأنها تسبب اختلال في الهرمونات
  12. الاقلاع عن التدخين يتسبب في زيادة الوزن لأن عدم وجود النيكوتين يزيد من الشعور بالجوع و يعمل أيضا على زيادة إستطعام الانسان للطعام مما يجعله يكثر من التناول , كما يعمل نقص النيكوتين على انخفاض معدل التمثيل الغذائي
زيادة الوزن
السمنة

الكربوهيدرات أكثر تأثيرا على الوزن أم البروتين؟

  • في الأوقات الأخيرة ساءت سمعة الكربوهيدرات و ذيع عنها أنها هي السبب الرئيسي في السمنة و تحدث الجميع عن ضررها , لكن في الواقع ليست الكربوهيدرات وحدها هي التي تسبب السمنة فتناول كمية كبيرة من أي نوع من المواد الغذائية يؤدي إلي زيادة الوزن , و الكربوهيدرات ذات أهمية عالية فهي واحدة من المواد الغذائية الرئيسية الثلاثة, و هي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم فهي تتحول إلي غلوكوز يستخدم في تغذية الخلايا , كما تحتوي الكربوهيدرات على أقل من نصف السعرات الحرارية الموجودة في الدهون,  وتحتوي  على خليط من أنواعها الثلاثة و هي السكر و النشاء و الألياف , و الأطعمة النشوية منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تكون مصدر جيد للألياف و بالتالي يمكن أن تساعد على فقدان الوزن
  • البروتين  :يقول الدكتور مصطفي ساري استشاري  التغذية أن كل جرام بروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية و ينصح بأن يحتوى غذاء الفرد على البروتين في وجبة واحدة فقط من الوجبات الأساسية , و يؤكد أن البروتين الحيواني يعمل على إنقاص الوزن  عندما يتم إعداده بطريقة الشوي .
الوزن الزائد
زيادة الوزن

 

فعليك الأنتباه إلي وزنك و إستخدام الميزان بشكل متكرر أسبوعيا , متابعة نظامك الغذائي ألا تفرط في تناول أي نوع من المواد الغذائية  وتحديد ساعتك البيولوجية و ممارسة رياضتك المفضلة لتتجنب مشاكل زيادة الوزن و ما يترتب عليها من أمراض و لتحافظ على لياقتك البدنية.