- Advertisement -

تمارين البطن للنساء وطريقة ممارستها

تعتبر تمارين البطن واحدة من أهم التمارين المفيدة للنساء، إذ تعمل علي شد البطن وتقوية عضلاتها، لذلك فسوف نقدم لكم خلال هذه المقالة مجموعة من أهم تمارين البطن للنساء .

تمارين البطن للنساء

فيما يلي أهم تمارين تساعد على شد البطن وهي:

شد الرقبة

  • يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لحرق دهون البطن.
  • ويتم عملها كالتالي: بعد الاستلقاء على الأرض ، اثني الركبتين وشدي الجذع لتقويم العمود الفقري. ثم أمسكي يديك بإحكام خلف رأسك.
  • ثم حركي رقبتك للأمام وحافظي على استقامة ظهرك لأطول فترة ممكنة. وعندما تشعري بالتعب ، يجب أن تعود تدريجياً إلى المركز الأول.
  • كرري التمرين خمس عشرة مرة.

تمرين ضغط المعدة

  • يساعد هذا التمرين على شد عضلات أسفل البطن ، حيث تحتاجين إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك وقدميك ومد يديك باتجاه جسمك.
  • ثم ارفعي جسمك ببطء إلى ركبتيك، ارفعي كتفيك 3 بوصات عن الأرض، نفذي هذا لبضع ثوان ، ثم عودي ببطء إلى الموضع الأصلي، عند القيام بهذا التمرين، تأكدي من شد عضلات البطن.
  • كرري التمرين عشر مرات.

قد يهمك أيضا: تمارين المقاومة لشد الجسم للنساء

تمارين البطن للنساء

تمرين نوكاسانا لحرق دهون البطن

  • هذا تمرين يوغا يساعد على تقليل دهون الخصر وتعزيز صحة الساقين والظهر.
  • تطبيقه على النحو التالي: بعد الاستلقاء على الأرض، ضعي يديك على الأرض ومدي رجليك إلى الأعلى.
  • ثم ارفعي ساقيك ببطء، نفذي ذلك لبضع ثوان، ثم أعيدي ساقيك على الأرض.
  • كرري التمرين خمس عشرة مرة.

تمارين بوتان أسانا

  • تساعد تمارين Bhujang asana على شد عضلات البطن.
  • يساعد هذا التمرين على حرق دهون البطن وزيادة مرونة العمود الفقري. يحتاج إلى الاستلقاء على البطن مع إبقاء القدمين متباعدتين قليلاً ووضع راحة اليد على الأرض لتحقيق وضعية الكوبرا.
  • ثم بينما لا تزالين واقفًة ، ارفعي الصدر والذقن لأعلى مستوى ممكن
  • يستمر هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، حتى 35 ثانية.
  • كرري التمرين عشر مرات.

قد يهمك أيضا: تقوية عضلات الحوض

تمرين  Pavanamukthasana

  • هذا التمرين مفيد جدًا لشد عضلات البطن وتقليل آلام الظهر.
  • يمكن لهذا التمرين أن يخفف آلام الظهر بشكل فعال ، ويشد عضلات الفخذ ، ويقلل من الإمساك.
  • ويزيد من معدل الأيض ويوازن مستوى الحموضة في المعدة.
  • خطوات التمرين: بعد الاستلقاء على ظهرك ، اربطي ساقيك باتجاه صدرك. قومي بمد الساق لأعلى.
  • ثم يجب أن تحيطي الفخذ بيديك واسحبيهه نحو الجسم.
  • طبقي ذلك  لمدة 30 ثانية.
  • كرري التمرين ثلاث مرات. ثم أعد استخدام الساق الأخرى.

تمرين أيروبيكس

  • يقضي هذا التمرين على تراكم الدهون في منطقة الخصر والورك. كما يعالج الإمساك. نامي على البطن. ثم ارفعي الجسم الأمامي والساقين إلى الأعلى. بعد ذلك ، يجب أن تمسكي ساقيك بكلتا يديك وتشديهما.
  • نفذي ذلك قدر الإمكان.
  • كرري التمرين عشر مرات.

فوائد التمرين لبطن مسطح

  • تدعم العمود الفقري على وجه التحديد ؛ وبهذه الطريقة ، يصبح الأخير أقل عرضة للإصابة. كما أنه يقوي عضلات البطن مما يساعد على بناء وتطوير مشد داخلي يحتوي على الأمعاء حيث يعمل هذا الحزام على استقرار العمود الفقري والفقرات ويقلل بشكل كبير من آلام الظهر ويساعد على رفع وتحريك الأشياء الثقيلة دون الشعور بالألم.
  • يمكن أن تمنع تمارين البطن اضطراب المعدة.
  • يحافظ على صحة وقوة الركبتين والكاحلين وعضلات الفخذ.
  • يعزز صحة الأوعية الدموية ، ويجدد شباب الجسم ، ويقوي صحة جهاز المناعة ، ويحمي الجسم من الأمراض.
  • تمارين البطن مفيدة بشكل خاص في شد عضلاته ، وخاصة عضلات الجسم بالكامل ، ويمكنها أيضًا حرق الدهون.

قد يهمك أيضا: تمارين للتخسيس السريع للبنات في المنزل