- Advertisement -

تمارين المشي في البيت 5 ميل لنحت الجسم

تمارين المشي في البيت 5 ميل من أكثر التمارين الرياضية التي تمكنك من خسارة الوزن و الحفاظ على رشاقتك بأقل المجهود والإمكانيات دون الحاجة إلى الإشتراك في النوادي الرياضية أو الذهاب للجيم، ففضلًا عن كونها سهلة وبسيطة، فهي كذلك تمنحك إمكانية البقاء نشطة وحيوية حين لا تملكين الوقت الكافي أو فرصة ممارسة نشاطات بدنية أكثر شدة كالجري أو السباحة وغيرها، تعرفي من خلال هذا المقال على فوائدها لجسمك وكيف يمكنك تطبيقها بالتفصيل.

فوائد المشي 5 أميال في اليوم 

قد تتساءلين لماذا عليك ممارسة تمارين المشي في البيت 5 ميل ، وما هي الفوائد التي تحصلين عليها من ذلك؟.

مبدئيا،  إذا كنت تبحث عن طرق لفقدان الوزن، فعليك بالمشي 5 أميال في اليوم، أو إذا كنت تستخدمين عداد الخطى، فسيكون الهدف الذي يحقق لك ذلك  10000 خطوة.

ولكن لماذا يوصي الأطباء وخبراء التخسيس  بـهذه التمارين ؟

في الواقع، هناك عدة أسباب وراء التوصية بهذا المقدار من الأميال، والتي تشمل:

  • تعد تمارين المشي في البيت  5 ميل نقطة انطلاق رائعة للأشخاص الذين لا يملكون الفرصة أو الوقت لممارسة الرياضة خارج منازلهم.
  • زيادة مرونة العضلات والمفاصل.
  • يساعد في التخلص من آلام الظهر.
  • تحسين صحة القلب.
  • نحت الجسم و التخلص من دهون الأرداف.
  • الحصول على بطن مسطحة.

مقدار الوزن الذي يمكن خسارته عند المشي 5 أميال يوميًا 

يتطلب المشي في البيت بشكل مستمر القليل من الجهد والكثير من الالتزام؛ ومع ذلك، يمكن أن يكون المردود منه مرضيًا لدرجة كبيرة.

كقاعدة عامة، يفقد الجسم ما يعادل رطل واحد مقابل استهلاك 3500 سعرة حرارية.

و مع كل ميل تمشينه ، سوف تحرقين حوالي 100 سعرة حرارية.

وبذلك عند ممارسة تمارين المشي في المنزل 5 ميل ، فإن جسمك يحرق 500 سعرة حرارية يوميًا، أي ما يعادل 3500 سعرة في الأسبوع.

اطلع أيضًا: تمارين المشي في المنزل

تمارين المشي في البيت 5 ميل

طرق ممارسة هذا النشاط البدني في المنزل عديدة، ولكن يبقى أبسطها بالنسبة للمبتدئين البدء بالتمرين التالي:

  • اختاري مكان مناسبًا في المنزل للقيام بهذا التمرين.
  • قفي في مكانك بشكل مستقيم، مع إعادة الكتفين قليلًا إلى الوراء.
  • ضعي يدك في وسطك، و ابدأي بالمشي في مكانك لعدة دقائق.
  • تقدمي بخطواتك إلى الأمام ثم إلى الخلف، ثم العكس وهكذا.
  • قومي بعدها بتبديل وضعيتك، بحيث تمشين إلى اليسار، ثم اليمين وبعد اعكسي الوضع.

كم يتطلب المشي 5 أميال من الوقت ؟

تعتمد المدة التي تستغرقينها في إتمام تمارين المشي في البيت 5 ميل على:

  • مدى لياقتك البدنية.
  • مدى سرعتك في المشي.
  • وما إذا كنتي تأخذين وقتًا للراحة.

في الغالب، يتطلب مشي 3 أميال بسرعة متوسطة ساعة كاملة، أي ما يعادل 20 دقيقة لكل ميل.

في هذه الحالة، سوف يستغرق مشيك 5 أميال ساعة و 40 دقيقة.

عندما تتحسن لياقتك البدنية، سوف تتمكنين من مشي 4 أميال في الساعة الواحدة، أي بمعدل 15 دقيقة لكل ميل، وهو ما يتطلب حوالي ساعة و 15 دقيقة لإتمام أميالك الخمسة.

وأخيرًا، إذا كان هدفك من ممارسة تمارين المشي في البيت 5 ميل هو خسارة الوزن، فعليك بجانب ذلك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، تراعين فيه شرب الكثير من الماء والابتعاد عن العادات السيئة مثل أكل الحلويات و الأغذية الغنية بالدهون، والأكل في ساعات متأخرة.

وتذكري دائمًا، أن الالتزام اليومي هو المفتاح الذي يفتحك أمامك فرصة الحصول على جسم رشيق وصحي من أوسع أبوابها.

اطلع أيضًا: فوائد رياضة المشي للبطن و الأرداف