تمارين شد البطن بعد الولادة ومشروبات لاستعادة رشاقتك

تمارين شد البطن بعد الولادة من أهم التمارين الرياضية التي يجب على السيدات القيام بها ليس فقط حفاظًا على مظهر الجسم ورشاقته، ولكن لدواعي صحية على حد سواء، إذ أنه أثناء الحمل والولادة، يخضع جسم المرأة للعديد من التحولات الداخلية، خاصة في منطقة البطن، حيث تعد إعادة تأهيل الَبطن بعد الولادة أمرًا مهمًا، لأن يحد من الأمراض التي قد تصيب النساء مستقبلًا بما في ذلك تلك المرتبطة بالجهاز البولي، بالإضافة إلى أن ترهل تلك المنطقة يؤثر على شكل الجسم ومستوى الثقة في النفس، ولتفادي كل الآثار الجانبية الناتجة عن ذلك عليكي تدريب عضلات بطنك؟

ترهل البطن بعد الولادة

بعد الولادَة، لا تصبح بطن الأم كما كانت عليه في السابق على الفور، حيث تبدو البَكن ضخمة ومترهلة، وهو ما يجعل المرأة تشعر بالإحباط.

ويعود ذلك إلى ارتداد الرحم بعد الولادة مباشرة، إذ يصل أسفل الرحم إلى ما تحت السرة الأم.

وهو ما يساهم في تكوين انطباع “بطن كبير”، ومع ذلك  يستعيد الرحم حجمه تدريجياً، خلال شهرين.

يصاحب هذا الترهل كذلك علامات تمدد الجلد ليس فقط في منطقة البَطن ولكن أيضًا على الفخذين والأرداف و / أو الثديين، لذلك يكون من المهم ممارسة تمارين شد البطن بعد الولادة .

ويحدث ذلك نتيجة لتأثير زيادة الوزن والاضطرابات الهرمونية، ولكن في معظم الأحيان، وفقًا للمتخصصين ، تقل علامات التمدد في غضون 3 إلى 4 أشهر بعد الولادة.

أما العلامات التي تستمر بعد هذه الفترة فلا تختفي على الإطلاق.

كما يظهر عند بعض النساء خط بني بين العانة وعظم الصدر عند بعض النساء الحوامل خاصة ذوات البشرة الداكنة وذلك مرتبط بإفراز هرمون من المشيمة – هرمون الميلانوتروبيك.

ولكنه يتلاشى تدريجيًا بعد الولادة، عادةً في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر.

طالع أيضًا: تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور

تمارين شد البطن بعد الولادة

أفضل تمرين لشد عضلات الَبطن المترهل بعد الوِلادة، هو تمرين البلانك.

للقيام به، اتبعي التعليمات التالية:

  1.  استلق على بطنك على حصيرة، ثم اسند نفسك على ساعديك وأصابع قدميك.
  2. يجب محاذاة أعلى الرأس، الكتفين، الحوض، الركبتين والكاحلين.
  3. من المهم الحفاظ على الرجلين ملتصقين ببعضهما البعض.
  4. قومي بثني بطنك ، ارفعي السرة واقبض عجانك.
  5. تنفسي بشكل طبيعي وهادئ.

قومي بهذا التمرين كل يوم لمدة 30 ثانية، ثم تدرجي إلى 45 ثانية ثم دقيقة واحدة، بحيث يكون الهدف هو الوصول إلى 4 مرات متتالية لمدة دقيقة واحدة مع 30 ثانية استراحة بين كل تكرار.

تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور

فيما يلي أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للحصول على بطن مسطحة بعد الوِلادة:

التَمرين الأول:

 

تمارين شد البطن بعد الولادة

التمرين الثاني:
التمرين الثالث:

تمارين شد البطن بعد الولادة

كرري كل تمرين من التمارين السابقة 5 مرات، بحيث تشكل كل مرة مجموعة من 10 إلى 15 تكرار.

بين كل مجموعة وأخرى، خذي قسطًا من الراحة لمدة 30 ثانية.

متى تبدأ تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية 

قبل البدء في تمارين البطن بعد القيصرية، يجب الانتظار حتى يلتئم الجرح، كما أنه من الضروري إعادة التأهيل العجاني بعد 6 أسابيع تقريبًا من الوضع.

بالنسبة للنشاط البدني بعد الولادة، يوصي الخبراء بالمشي بمجرد انتهاء النزيف.

ومن المهم ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة أو في الهواء الطلق بعد 4 أشهر على الأقل من وضع الجنين.

من ناحية أخرى، لا يُسمح بالجري إلا بعد عام من الولادة.

طالع أيضًا: كريمات لشد ترهلات البطن بعد الولادة

مشروبات لشد البَطن بعد الولادة

ممارسة تمارين شد البطن بعد الولادة لا تكفي وحدها لاستعادة شكل بطنك قبل الحمل، إذ من المهم الاستعانة بمشروبات تساعدك في هذه المهمة.

وفيما يلي بعض المشروبات الرائعة لشد البَطن المترهلة بعد وضع الجنين:

  1. الماء: له مفعول سحري في المساعدة على التخلص من الدهون وشد الجسم.
  2. شاي الكمون: مفيد جدًا، خصوصًا عند إضافة بضع قطرات من الليمون عليه.
  3. شاي الشمر: لا يساعد فقط على شد بطنك، وإنما يزيد من ادرار حليب الثدي عند السيدات اللواتي يعتمدن على الرضاعة الطبيعية.