تمارين شد البطن في اسبوع للنساء بالصور

تمارين شد البطن في اسبوع للنساء واحدة من التمارين الرياضية التي تبحث السيدات عن الطريقة المثلى للقيام بها، بل في المقام أول يبحثن عن أفضلها والتي تحقق نتائج سريعة لا تتجاوز بضع أسابيع ليظهر أثرها على شكل الجسم.

فلا شك أن ظهور الكرش وتراكم الدهون في منطقة البَطن من أكثر الأمور إحراجًا للنساء على مختلف أعمارهم، خصوصًا أن هذه المنطقة بالتحديد سرعان ما تظهر عليها الزيادة في الوزن، كما قد تفشل العديد من الحميات الغذائية حتى الصارمة منها في التخفيف من الترهلات وحجم الكرش.

وعلى العكس تعمل الأنشطة البدنية التي تستهدف عضلات البَطن المختلفة، سواء العلوية أو السفلية أو المستعرضة على شد الجلد وزيادة قوة العضلات وبروزها للقضاء على السمنة الموضعية و ترخي الجلد.

تعرفي من خلال هذا المقال على أفضل هذه التمارين وتخلصي من مظهر بطنك المزعجة إلى الأبد بعد بضع أسابيع من تطبيقها.

تمارين شد البطن في اسبوع للنساء

في كثير من الأحيان، عند اتباع برامج اللياقة البدنية بهدف بناء عضلات البَطن، نجد نحن السيدات أنفسنا نقوم بتمارين تقليدية دون إدراك ما إذا كانت تستهدف منطقة معينة أم لا.

ورغم أن العديد مننا يقومن بالرياضة بشكل عشوائي، إلا أن هنالك ألف طريقة وطريقة لشد حزام البطن.

لذلك نقدم لك مجموعة مختلفة من بين أكثر التمارين فعالية، فهل أنتي مستعدة ؟

طالع أيضًا: تخسيس ترهلات البطن بأكثر من طريقة

تمرين التنفس البطني العميق 

بشكل أساسي، تعمل طريقة التنفس هذه على تحريك العضلات العميقة وتسمح لك أيضًا بالاسترخاء.

  1.  استلقِ على ظهرك وساقيك مطويتين أو ممدودتين ، و ذراعيك على جانبيك.
  2.  واستنشقي الهواء بعمق أثناء نفخ بطنك إلى أقصى حد ، ثم أخرجي الهواء بالزفير ، مع الحرص على لصق أسفل ظهرك على الأرض وإفراغ بطنك.
  3. كرري هذا التمرين لعدة ثوان، أولاً لمدة ثلاث ثوانٍ ، ثم لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أكثر إذا استطعتي.

هذا التمرين قد يبدو بسيط، ولكنه مع ذلك ضروري لعضلات البطن العميقة وهو أحد أفضل تمارين شد البطن في اسبوع للنساء .

يمكن أيضًا ممارسة هذا التمرين في وضعية الجلوس.

تمرين البلانك 

يعد هذا التمرين واحدًا من التمارين الكلاسيكية الفعالة للغاية، يناسب المبتدئين والمحترفين، للقيام به بشكل صحيح اتبيعي التعليمات التالية:

  1. في البداية يجب الاستراحة على المرفقين ، واليدين متباعدتين عن الكتفين ، وأصابع القدمين ، أو القدمين متباعدتين أو معًا.
  2. ثم يكون من الضروري الحفاظ على الجسم متماشياً مع ساقيك.
  3.  يجب ألا تبرز الأرداف، و هنا تكمن الصعوبة.
  4. للمبتدئين ، يمكن عمل هذا التمرين لمدة  30 ثانية، ومن ثم زيادة المدة.

تمرين التفاف الجذع

يعد هذا التمرين من أفضل تمارين شد البطن في اسبوع للنساء ، حيث يعمل على شد وتقوية العضلات.

للقيام به بشكل صحيح، كل ما عليكي هو اتباع التعليمات التالية:

  • قفي في وضع مستقيم، بحيث تكون المسافة بين قدميك بعرض الوركين، وضعي يديك على هاذين الأخيرين.
  • ومن ثم يجب لف الجزء العلوي من جسمك نحو الجهة اليمنى، ثم الرجوع إلى المنتصف.
  • بالنفس الطريقة يلف الجزء العلوي نحو الجانب الأيسر، ومن ثم العودة إلى المنتصف.
  • كرري العملية 15 مرة، في كل مجموعة، ومن الأفضل عمل 3 مجموعات، مع الاستراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.
  • من الممكن زيادة شدة وكثافة التمرين من خلال رفع أثقال صغيرة أثناء تأديته.

طالع أيضًا: تمارين شد البطن والخصر لبطن مسطحة وخصر منحوت

تمارين شد البطن للنساء بالصور 

فيما يلي تمارين أخرى موضحة في صور :

 

Image result for Crunches gif #6SecretstoLosingWeight |  Buikspieroefeningen, Buiktraining, Buik workout

Superman-Plank-Nada | Foodspring Magazineتمارين شد البطن في اسبوع للنساء

 

Leave a comment