تمارين شد البطن لمرضى الديسك

تشكل تمارين شد البطن لمرضى الديسك جزءًا مهمًا من التمرن لتخفيف الآثار السلبية الناتجة عن هذه المشكلة، أنها تساعد على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري و “تقليل” الضغط على القرص، كما أنها تعزز المرونة في العمود الفقري وقد تساعد في تقليل خطر تطور هذه المشكلة الصحية.

ولأن حساسية مشكلة الديسك تفرض اختيار التمارين التي يمكن ممارستها بعناية وحذر حتى لا يتم حصول أي مضاعفات أو ألام وما إلى ذلك، اخترنا لك في موقع حرة أفضل التمارين لشد بطنك في حال كنتي تعانين من الدِيسك.

ما هي التمارين التي يجب تجنبها لمريض الديسك ؟ 

ليس كل تمارين شد البطن لمرضى الديسك مناسبة، إذ يوجد عدد من التمارين التي يجب تجنبها بشكل قطعي.

مثل التمارين التي تتطلب الانحناء للأمام، أو التي تستلزم رفع أثقال.

إذا كنتي تعانين من مشكلة الدِيسك، إليك ما يجب أن تتجنبيه من الأنشطة الرياضية:

تمرينات الجلوس والسحق: إنها تقصر عضلات الجسم الأمامية وتضغط كثيرًا على أسفل ظهرك.

القرفصاء: يمكن أن يستقر وزن جسمك بالكامل على أسفل الظهر ، مما يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري القطني.

تمرين Deadlifts : إذا قمت بهذا التمرين بشكل غير صحيح ، يمكن أن يضرك أكثر مما ينفعك.

طالع أيضًا: تمارين شد البطن بعد الولادة ومشروبات لاستعادة رشاقتك

  تمارين شد البطن لمرضى الديسك 

يوجد العديد من التمارين التي تناسبك من يعانون من مشكلة الديسك، حيث تسبب آلام في الظهر يمتد أحيانًا كثيرة إلى الساقين والركبة وحتى إلى الرقبة.

ومن بين أنسب هذه التمارين ما يلي:

التمرين الأول: 

  1. الاستلقاء على الأرض، مع وضع الذراعين أمام الجسم، وتوجيه راحتي اليدين إلى الأسفل.
  2. وضع الرأس بشكل غير محكم على اليدين.
  3. توضع كلو أو لفافة مرنة  فوق الفخذ، بين الجزء العلوي من عظم الورك وعضلات البطن المستقيمة. مع كل نفس ، يمكنك أن تغوص أكثر في الكرة.
  4. يتم التمرين في مجموعة واحدة لمدة دقيقة إلى دقيقتين لكل جانب.

التمرين الثاني: 

  1. الاستلقاء في الأرض على الظهر.
  2. رفع الأرجل وثني الساقين بحيث تتشكل زاوية قائمة.
  3. تحريك الرجلين إلى الأمام ثم إلى الخلف، كأنك تقومين بقيادة الدراجة.
  4. القيام بالتمرين في 3 مجموعة بتكرار 20 مرة في كل مجموعة مع الاستراحة 30 ثانية بين المجموعات.

المشي السريع

المشي من تمارين شد البطن لمرضى الديسك الرائعة، فهو بسيط ولا يضغط على العمود الفقري.

كل ما تحتاجين إليه ملابس رياضية وحذاء رياضي وأخذ وضعية يكون الظهر فيها مستقيم.

للحصول على نتائج مرضية يمكن ممارسة المشي على الأقل لمدة 45 دقيقة يوميًا.

السباحة والألعاب المائية 

السباحة من  تمارين شد عضلات البطن الممتازة لمريض الديسك حيث أنها تخفف من الضغط على العمود الفقري وكذلك الركبتين والساقين والمفاصل.

بالإضافة إلى أنها تمنح المريض تأثير تدليك على الجسم كله ، كما يساعد الماء على تقليل أثر الوزن على الظهر أثناء أداء هذه الرياضة. وبالتالي ، ستكون المرضى قادرين على تمرين عضلات البطن والعضلات الأخرى بلطف.

وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في جعل التمارين أكثر متعة، تقترح العديد من المسابح ألعاب مائية مخصصة لمرضى الديسك.

طالع أيضًا: تمارين شد البطن للنساء وطريقة القيام بها بالصور

ركوب الدراجة الهوائية 

التمرن من خلال قيادة الدراجة الهوائية واحد من أفضل تمارين شد البطن لمرضى الديسك.

لن تشعري بالملل وأنت تقومين به إذا خرجتي في نزهة أو استعملته عند الذهاب للتسوق.

في حال لم تتمكني من ركوب الدراجة أو كنت لا تتقنين ذلك، استخدمي الدراجة الثابتة وسوف تحصلين على أفضل النتائج.