تمارين شد البطن والخصر لبطن مسطحة وخصر منحوت

تمارين شد البطن والخصر من التمارين التي لا تستغني النساء بشكل عام عنها، فمعظمنا نبحث عن بطن مسطحة وخصر منحوت، ومع أن ممارسة الرياضة مهمة للغاية ولا تساهم فقط في حرق الدهون وإنما في رفع اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة و جعل المظهر أكثر جاذبية، إلا أن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وصحي بالتوازي مع التمارين الرياضية شطر مهم لا يمكن الحصول على نتائج مرضية دون استيفائه.

تعرفي من خلال ما يلي على أفضل التمارين لتنحيف البطن وشدها والحصول على خصر منحوت.

تمارين شد البطن والخصر 

يحتاج إذابة دهون البَطن والوسط إلى تقوية العضلات، وممارسة التمارين التي تستهدف هذه المناطق.

إذ أن منطقة البطن ليست مجرد عضلة واحدة كبيرة، بل على العكس.

فالعضلة المستقيمة البطنية هي التي تبرز الشكل الشهير “ستة عبوات”، أو لوح الشوكولاتة,

بالإضافة إلى عضلات البطن المستعرضة، والتي يشار إليها غالبًا باسم مشد الجسم الطبيعي.

إذا كنت تريد عضلات بطن قوية وخصر منحوت ، فأنتي بحاجة إلى استهداف كل هذه العضلات ، مما يعني أنك بحاجة إلى أكثر من مجرد تمرين واحد.

إذ يساعد تنوع التمارين الرياضية على استهداف جميع العضلات المهمة.

تأكدي من تخصيص تمرين لعضلات البطن السفلية والجزء العلوي من البطن وكذلك الخصر.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الكثير منا يخزن الدهون في هاتين المنطقتين ، فإن الحركات التي تتضمن تمارين رفع ضربات القلب تساعد على ظهور العضلات وإذابة الدهون بشكل أكثر تحديدًا.

طالع أيضًا: تمارين شد البطن للنساء وطريقة القيام بها بالصور

تمارين شد البطن والخصر للمبتدئين 

قد يواجه المبتدئون صعوبة في أداء التمارين ذات الكثافة العالية، ولكن هذا لا يمنع من ممارسة الرياضة على أي حال من الأحوال.

فيما يلي تَمارين بسيطة للحصول على بطن مسطحة وخصر منحوت:

تمرين الضغط 

يعد هذا التمرين من التَمارين السهلة والفعالة في حرق دهون البطن وتقوية العضلات. 

التعليمات: 

  1. في البداية يجب أخذ وضع الاستلقاء على البطن.
  2. ومن ثم رفع الجسم باستخدام القدمين واليدين.
  3. بعدها يتم الهبوط والارتفاع مع تكرار العملية 10 إلى 15 مرة.
  4. قومي ب 3 مجموعات مع الاستراحة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.

تمرين تبديل الساقين للخصر

استمري على هذا التمرين لبضعة أسابيع وسوف تلاحظين كيف يتغير شكل خصرك، حيث يعد أحد أفضل وأسهل تمارين شد الخصر .

التعليمات: 

  1. الاستلقاء على الأرض مع تشبيك اليدين خلف الرقبة.
  2. رفع القدمين وتحريكهما بحركات دائرية متوسطة السرعة لمدة دقيقة واحدة، مع ضرورة تلامس مفاصل اليدين مفاصل القدم بشكل عكس، أي مفصل اليد اليمنى مع مفصل الرجل اليسرى والعكس.
  3. تكرار العملية 10 مرات لكل مجموعة، من القيام ب 4 مجموعات والاستراحة 30 ثانية بينهم.

تمارين شد البطن والخصر للنساء في المنزل بالصور 

تكون النساء أكثر حرصًا من الرجال على الحصول على جسم رشيق ومثالي بشكل عام، و يرغبن في حصر جذاب وضيق، وبطن مشدودة بدون أي ترهلات أو دهون.

ومع ذلك، قد يمنعهن ضيق الوقت والمسؤوليات من الذهاب إلى الصالات الرياضية.

فيما يلي بعض التَمارين الرياضية التي تحقق لك نتائج رائعة، يمكنك القيام بها دون مغادرة منزلك:

تمرين متسلق الجبال

 

تمرين متسلق الجبال

هذا التمرين فعال في الحصول على بطن مسطحة ليس هذا فقط، بل يجعلك تشدين خصرك وتمرنينه لأداء هذه الحركة بشكل صحيح.

كما يستهدف عضلات البطن السفلية وكذلك الكتفين وعضلات الفخذ الرباعية.

قومي بأداء 3 مجموعات من 40 تكرار (20 لكل جانب)، مع استراحة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى. 

تمرين اللف الروسي

يعد واحدًا من أفضل تمارين شد البطن والخصر ، يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بدون أوزان وإضافة الدمبل بمجرد أن تصبح لياقتهم البدنية أعلى.

تمارين شد البطن والخصر

قومي بأداء 3 مجموعات من 40 تكرار (20 لكل جانب)، مع استراحة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.

طالع أيضًا: تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور

تمرين رفع الساق

يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية والجوانب، إضافة إلى الساقين، إنه بسيط وفعال في حرق الدهون وشد منطقتي البَطن والخَصر.

تمارين شد البطن والخصر

قومي بأداء 3 مجموعات من 20 تكرار، مع استراحة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.

Leave a comment