تمارين شد البطن وتخسيس الكرش في 10 15 يوم

تمارين شد البطن وتخسيس الكرش في 10 15 يوم هي حل يلجأ له الكثيرون للحصول على معدة مسطحة والتخلص من ترهلات الجلد في منطقة البَطن والقضاء على مشكلة الكرش في وقت قصير لا يتعدى أسبوعين.

في الواقع، ليس هناك ما هو أسوأ من الشعور بالضيق الملابس والاضطرار إلى فك أزرار السروال، قد يكون من الطبيعي اكتساب بعض الوزن وزيادة حجم البطن قليلًا، ولكن إذا وصل الأمر إلى حد ظهور مشكلة الكرش، هنا يجب التصرف بسرعة ليس فقط باتباع حمية غذائية للتخسيس، بل من الضروري الالتزام بجدول التمارين الرياضية التي تعزز قوة العضلات وتشد الجلد لتستعيدي شكل بطنك المسطح و تتمتعي بجسم متناسق.

تمارين شد البطن وتخسيس الكرش في 10 15 يوم 

ليس هناك سر، لحرق دهون البطن ، لا بد من  ممارسة التمارين الرياضية،  وللحصول على أفضل النتائج ، يوصى بالجمع بين تمارين الكارديو وتمارين بناء العضلات.

حيث تعمل  تمارين الكارديو  على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.

أما تمارين العضلات ، فهي تعمل على استهداف المناطق المترهلة وإعادة تنسيق شكل الجسم .

ومن بين التمارين التي الأكثر فعالية اخترنا لكم:

تمرين الدراجة

يعد أحد التمارين الرائعة بشد البطن والتخلص من الكرش في 10 15 يوم ، وقد سمي بهذا الاسم لأن طريقة القيام به مماثلة لقيادة الدراجة.

تمارين شد البطن وتخسيس الكرش في 10 15 يوم

طريقة أداء التمرين: 

  1. الاستلقاء على الأرض، مع تشبيك اليدين خلف الرأس.
  2. ثني الساقين بزاوية حادة، ومن ثم التبديل على الهواء.
  3. يجب أن تلامس الركبة اليمنى المرفق الأيسر والعكس.

تمرين سوبر مان 

واحد من تمارين شد البطن وتخسيس الكرش في 10 15 يوم الرائعة للتخلص من بروز الكرش، كما أنه يقوي العضلات ويشد الجلد المترهل.

 التمارين شد البطن وتخسيس الكرش في 10 15 يوم

طريقة أداء التمرين:

  1. الاستلقاء على الأرض، مع رفع الجسم على اليدين وأطراف أصابع الأرجل.
  2. الحفاظ على الوضعية المستقيمة، بحيث يكون الجسم محاذي للأرض.
  3. رفع الساق اليمنى مع الرجل اليسرى والعكس.

طالع أيضًا: تمارين شد البطن والصدر في اسبوع

تمرين الإغماد مع التواء الحوض

واحد من التمارين التي يمكن الاستفادة منها بشكل كبير لفعاليتها في القضاء على ترهلات منطقة البَطن ومشكلة الكِرش البارز.

شد البطن

طريقة آداء التمرين 

  1. أخذ وضع البلانك الكلاسيكي.
  2. تثبيت اليدين مع تحريك الحوض إلى اليمين واليسار.

تمرين التخلص من ترهلات البطن للمبتدئين 

عند الرغبة في الحصول على معدة مسطحة دون الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، غالبًا ما نواجه صعوبة في تحفيز أنفسنا للقيام بالتمارين الرياضية في المنزل لأنها قد تكون متعبة وغير مسلية.

لكن لحسن الحظ، هناك تمرين بسيط للغاية رغم كونه أحد تمارين شد البطن وتخسيس الكرش في 10 15 يوم.

كل ما عليكي فعله:

  1. أخذ الجلوس، مع رفع الركبتين  لتقريبهما قدر الإمكان من الصدر .
  2. شد الذراعين إلى الأمام.
  3. الحفاظ على الجسم مستقيم، والثبات على الوضعية السابقة لأطول فترة ممكنة.
  4. تكرار التمرين 3 إلى 4 مرات.

كما يعد المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة من التمارين الرائعة، فهي نشاطات بدنية تعمل على حرق الدهون والتخلص من تلك المتراكمة على البَطن وتشد الترهلات الموضعية بكفاءة عالية.

بالإضافة إلى ذلك، وللحصول على نتائج ممتازة، يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والموازنة بينه وبين ممارسة التمارين السابقة.

كل ما يتطلبه الأمر هو بعض المجهود والالتزام، حددي هدفك واعملي بجدية للوصول إليه.

طالع أيضًا: تمارين شد البطن والارداف بالصور المتحركة

Leave a comment