تمارين شد ترهلات البطن وطريقة تطبيقها

تعتبر ترهلات البطن واحدة من أكبر المشكلات التى يعانى منها الرجال والنساء على حد سواء ويرجع حدوثها لعدد من العوامل التى تؤثر على منطقة البطن وتسبب ظهور الترهلات المزعجة، وخلال هذه المقالة فسوف نتعرف على أسباب ترهلات البطن، و تمارين شد ترهلات البطن  .

قد يهمك أيضا: تمارين لبطن مسطحة وشد ترهلات البطن السفلية 

أسباب ترهلات البطن

يمكن أن يكون سبب ترهل البطن عدة عوامل، ومن أهم هذه العوامل:

  • التعرض للسمنة، حيث أنها تضر بالكولاجين والإيلاستين والمكونات الأخرى المسؤولة عن مرونة الجلد.
  • فقدان الكثير من الوزن الزائد.

كما يحدث ترهل البطن عند المرأة بعد الولادة للأسباب التالية:

  • تضخم الرحم الذي ينمو بشكل طبيعي مع نمو الجنين.
  • شد مفرط لجلد البطن، بسبب كبر الجنين في الحجم على مدى أشهر الحمل.
  • الاختلالات الهرمونية والتغيرات فيها لدى المرأه الحامل.
  • الشيخوخة وفقدان مرونة الجلد الطبيعية وانخفاض إنتاج الكولاجين.

ومهما كان سبب ترهل البطن، فهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساعدك في تحسين الوضع، بدءًا من التمارين والتغييرات البسيطة وحتى العمليات الجراحية الخاصة.

تمارين شد ترهلات البطن

1- تمرين الدراجة

يعتبر تمرين الدراجة رائع لعضلات البطن والفخذين، حيث يعمل على التقليل من ترهلات البطن والفخذين، ويمكن ممارسته بالشكل التالى:

  • نم على الأرض.
  • ارفع ساقيك وتحرك كما لو كنت تركب دراجة لمدة دقيقة.
  • استرح لثانية وكرر التمرين عشر مرات.

تمارين شد ترهلات البطن

 

قد يهمك أيضا: تمارين شد البطن المترهل

2- تمارين اللمس للقدمين

يعتبر هذا التمرين رائعًا لشد عضلات البطن العلوية والجانبية، وإزالة الترهلات لذلك لا تتجاهله ويمكنك البدء في ممارسته عشر مرات وزيادته تدريجياً كل أسبوع إذا كان من الصعب عليك، ويمكنك ممارسته بالشكل التالى:

  • نم على الأرض وارفع ساقيك بزاوية 90 درجة.
  • يمكنك النوم على الأرض ورفع ساقيك على الحائط.
  • حاول أن تلمس الكاحل الأيسر بيدك اليمنى والعكس.
  • كرر تمرينًا واحدًا من 20 إلى 30 مرة والراحة بينهما.

3- تمرين العقلة

هذا التمرين رائع لعضلات البطن السفلية، وهي منطقة البطن التي يخزن فيها الدهون أكثر من غيرها، ويمكن ممارسة التمرين عبر هذه الطريقة:

  • ضع يديك على كلا الجانبين على كرسي أو على قضيب مرتفع.
  • ارفع جسمك إلى أعلى، فبمجرد أن تعتاد عليها وتسيطر عليها، ستحتاج إلى رفع ساقيك للوصول إلى صدرك.
  • كرر التمرين 15 مرة، ويمكنك الراحة بين كل مرة خمس مرات.

تمارين شد ترهلات البطن

4- تمرين الطحن

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التى تعمل على شد البطن، ويمكنك تطبيقه عن طريق ما يلي:

  • قم بالنوم على الأرض، وفرد ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض وشدهما (ويفضل أن يكون ذلك مع شخص يمسكهما أو يثقلهما).
  • ضع يديك خلف رأسك.
  • ارفع النصف العلوي للأمام، وقم بتكرار التمرين 30 مرة.

علاج ترهل البطن بعد الحمل والولادة

  • تجنبى تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
  • امضغى طعامك جيدًا حتى لا تنتفخ المعدة.
  • لا ترتدي أحذية عالية الكعب لأنها ستقوس ظهرك وترخي عضلات بطنك.
  • اشربى مشروبات طبيعية تساعدك على التخلص من الدهون.
  • أثناء الحمل، افركي بطنك بالفازلين أو أي كريم سميك لترطيب بشرتك.
  • بعد الأكل، يجب عليك الابتعاد تماماً عن المشروبات الغازية.
  • عندما تمشي أو تجلسن، تتمدد عضلات بطنك إلى الداخل لأنها تساعد في الحفاظ على عضلات البطن وتقويتها.
  • مارسى رياضة سهلة وهي حبس أنفاسك لبضع ثوان، وسحب معدتك إلى الداخل، وقومى بهذا التمرين في العمل أو في المنزل.
  • هناك تمرين آخر مفيد للمعدة، والذي يتضمن النوم على ظهرك مع ثني ركبتيك ثم رفع الجزء العلوي من جسمك حتى تلمس ركبتيك مع الشهيق والزفير، وعندما تعودين للنوم على ظهرك، كررى هذه الحركات 10 مرات كل تمرين مرتين في اليوم.

قد يهمك أيضا: تخسيس ترهلات البطن

Leave a comment