تمارين عرق النسا

تمارين عرق النسا لمن يرغب في تخفيف الآلام التي تحدث نتيجة التعرض لمجموعة من الأعراض المؤدية إلى حدوث عرق النسا، إذ أن هذه المشكلة لا تندرج تحت فئة الأمراض ولكنها أحد الأعراض التي تظهر في منطقة الظهر والساقين والفخذين والقدم اليسرى تحديدًا، والتي ينتج عن ذلك ألم شديد بسبب الضغط المباشر على العصب الوركي ومن ثم يلجأ البعض إلى إتباع علاجات باستخدام الأدوية المُسكنة أو بعمل مجموعة من التمارين التي تساعد على تقليل الألم وتحسين العضلات.

قد يهمك أيضا: اسباب عرق النسا

تمارين عرق النسا

عرق النسا

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلات لها تأثير على الفقرات القطنية والتي بدورها تتسبب في حدوث عرق النسا، وقد يصف الطبيب المُختص بالعلاج الطبيعي بعض تمارين رياضية يتم ممارستها يوميًا تعمل على تحسين أداء العضلات والحد من الألم الناتج عن التهابات المفاصل والعظام والتي تؤدي إلى عرق النسا ومن تلك التمارين الرياضية ما يلي:

التمرين الأول

من خلال إتباع تمرين الركبتين إلى منطقة الصدر يمكن تخفيف الآلام الناتجة عن حدوث عرق النسا وذلك فيما يلي:

  • يتم استلقاء الشخص على ظهره مع ثنّي الركبتين، ويقوم بمعانقة الركبتين بشكل بطئ وسحبهما في اتجاه منطقة الصدر.
  • يتم التثبيت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وبعد ذلك يتم ترك الركبتين بعيدًا عن الصدر.
  • قم بتكرار هذا التمرين 3 مرات في الجلسة الواحدة.

التمرين الثاني

يتم عمل تمرين وضعية الكوبرا وهذا من خلال بعض الخطوات البسيطة التالية:

  • يتم استلقاء الشخص المصاب بعرق النسا على بطنه وتكون ساقيه في وضع الامتداد في نفس الاتجاه، مع فَرد المرفقين لكي يتم رفع منطقة الصدر عن مستوى الأرض.
  • يقوم الشخص بتثبيت نفسه على تلك الوضعية حتى 5 ثواني وبعدها يتم الرجوع إلى نفس وضع البداية.
  • يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات في الجلسة الواحدة.

التمرين الثالث

يعرف هذا التمرين بتمدد الورك ويتم من خلال الآتي:

  • يقوم الشخص المصاب بعرق النسا بالجلوس على الكرسي وتظل القدم على الأرض، مع ثنّي ركبتيه بزاوية 90 درجة.
  • حيث يتم رفع الساق التي بها الألم إلى الأعلى ثم يتم وضع كاحل القدم على الركبة الأخرى.
  • يتم بعد ذلك الانحناء إلى الأمام ببطء أعلى الساق التي تم ثنّيها مع أخذ نفس عميق.
  • يستمر الشخص على تلك الوضعية لمدة تتراوح بين 15-30 ثانية، مع تكرار هذا التمرين بالتبادل بالركبة الأخرى.

قد يهمك أيضا: علاج حصى المرارة بالتفاح

التمرين الرابع

هذا التمرين يتعلق بتمدد أوتار الركبة ويتم من خلال النِقاط الآتية:

  • يتم وقوف الشخص المصاب في وضعية الاستقامة مع رفع الساق التي بها الألم مُباشرة إلى الأمام.
  • يتم وضع كعب القدم على طاولة إلى الأسفل من مستوى الفخذ.
  • قم بالحفاظ على هذه الوضعية وانحني إلى الأمام في اتجاه منطقة الخصر، ويتم ابقاء العمود الفقري في شكل مستقيم كما هو حتى يتم الشعور بتمدد في الجهة الخلفية من الساق.
  • يبقى الشخص في هذا التمرين لمدة تتراوح بين 15-30 ثانية، وبعدها يتم الرجوع إلى الوضع الطبيعي مع تكرار هذا التمرين في الجانب الآخر من الركبة.

التمرين الخامس

يعرف بتمرين الركبة إلى مستوى منطقة الكتف وذلك على النحو التالي:

  • يقوم المصاب بعرق النسا بالاستلقاء على الأرض على ظهره مع فَرد الساقين إلى الأمام بشكل مباشر.
  • يتم ثنّي إحدى الركبتين مع جذبها إلى الكتف في نفس الجهة المُقابِلة.
  • يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 15-30 ثانية مع تكرار هذا التمرين في الجانب الآخر من الركبة.

وينصح باستشارة الطبيب المُختص قبل البدء في للقيام بهذا التمرينات تجنُبًا لحدوث أي مشكلات في الأربطة أو الأوتار أو المفاصل والعظام من شأنها التأثير بشكل عكسي على العمود الفقري، فمن خلال هذه التمارين لابد وأن يقل الألم الناتج عن عرق النسا أما إذا زاد فلابد من التوجه إلى الطبيب لاتخاذ اللازم.

 

وفي النهاية نكون قد استعرضنا معًا أفضل تمارين عرق النسا والتي يمكن إتباع خطواتها في المنزل بكل سهولة من خلال استشارة الطبيب المختص بالعلاج الطبيعي أو عن طريق برامج تتعلق بالعلاج الطبيعي عبر الإنترنت ومشاهدتها وإجراء الخطوات المحددة وبنفس الطريقة للمساعدة على تخفيف الآلام.

 

قد يهمك أيضا: علاج الضغط العالي

Leave a comment