تمارين كيجل للنساء (فوائدها – أضرارها – طريقتها)

إن تمارين كيجل هي تمارين بسيطة لشد وإرخاء عضلات قاع الحوض لجعلها أقوى وقادرة على التحكم فيها، تمارس الكثير من السيدات هذا التمرين للاستفادة من فوائده ، لكن من الصعب تحديد عضلة قاع الحوض في البداية، لذلك قد يجد البعض منهم أيضاً صعوبة في ذلك، في هذه المقالة سوف نوضح لك كيفية القيام بممارسة تمارين كيجل للنساء وبعضاً من فوائدها وأضرارها.

قد يهمك أيضا: فوائد تمارين كيجل للبنات

كيف تقومين بتمارين كيجل للنساء؟

  • ابحثي عن عضلة قاع الحوض عند محاولة كبح الشعور بالتبول لأن هذه العضلة تمكن الشخص من التحكم في توقف التبول.
  • النوم على ظهرك ومحاولة الاسترخاء التام قبل البدء ؛ يحتاج الشخص إلى معرفة الموضع الصحيح لعضلة قاع الحوض ويساعد الاسترخاء في ذلك، بالإضافة قبل البدء في تفريغ المثانة حتى لا يتلفها ويمنع الشخص من التبول على نفسه بالخطأ.
  • شدي عضلاتك لمدة ثلاث ثوان، ثم استرخي لمدة ثلاث ثوان أخرى دون ثني عضلات البطن والفخذين.
  • أضيفي ثانية إلى ثلاث ثوان أسبوعيًا حتى يتمكن الشخص من شد العضلات لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا.
  • كرري التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة في كل جلسة ، وقم بذلك ثلاث مرات في اليوم.
  • تجنبي ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول لأن ذلك قد يؤدي إلى تلف مثانتك.
  • وتجدر الإشارة إلى أن تمارين كيجل تكون فعالة عند ممارستها باستمرار ، وإذا كان الشخص غير قادر تحديد عضلات قاع الحوض ، فيمكنه استشارة الطبيب وطلب المشورة حتى يعرف الموقع.

تمارين كيجل للنساء

قد يهمك أيضا: تمارين حبل المقاومة للنساء

فوائدها

تمارين كيجل لها فوائد عديدة لكل من الرجال والنساء. تساعد ممارسة هذه التمارين على تقوية الانتصاب عند الرجال ، كما أنها تخفف من مشكلة سلس البول التي تعاني منها بعد الولادة والشيخوخة ، وذلك لأنها تقلل من احتمالية حدوث هبوط الرحم والمهبل وتسهل عملية الولادة وتجعل منطقة المهبل أقوى وأقوى و أكثر مرونة، كما لها بعض الفوائد الأخري نذكر منها:

  • هذه التمارين مفيدة في علاج سلس البول الذي يعاني منه كل من الرجال والنساء.
  • يقوي التمرين عنق المثانة الذي يخرج منه البول ، ثم يوقف تدفقه تدريجيًا.
  • ممارسة الرياضة تمنع فقدان الرحم وجدران المهبل عند المرأة ويوصى بها بعد الولادة وكذلك في الأشهر الأخيرة من الحمل ، وتساعد على تضييق فتحة المهبل للمرأة المتزوجة وغير المتزوجة.
  • زيادة شدة النشوة الجنسية عند الذكور حيث أن التمرين يقوي الانتصاب ويطيل مدته عن طريق تقوية عضلات العانة وعظم الذنب مما يقلل بدوره من سرعة القذف عند الرجال ويزيد من حجم القضيب الذكري ويقلل من آلام البروستاتا واحتقانها عند الرجال.

تمارين كيجل للنساء

أضرر تمارين كيجل للنساء

  • بالرغم من أن تمارين كيجل مفيدة جدًا للرجال والنساء، لكنها يمكن أن تتحول إلى نقمة وتؤثر سلبًا على صحتك إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح، ومن بين الأضرار التي تلحق بهذه التمارين:
  • قد تؤذي مثانتك إذا تم القيام بها دون التبول.
  • الشخص الذي يفعل هذا بشكل غير لائق يعاني من آلام في البطن والظهر ، لذلك يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
  • تسبب تمارين كيجل سلس البول إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة لدى المرأة

أسباب ضعف عضلات الحوض والتي تجعلك بحاجة لتمارين كيجل

توجد أسباب عديدة لضعف هذه العضلات منها السمنة والسكري والولادة المهبلية المتكررة واستئصال البروستاتا عند الرجال ، وهذه التمارين مفيدة للجسم وسوف نتعلم كيفية القيام بتمارين كيجل، وكذلك ما إذا كان هناك أي ضرر عند القيام بها.

قد يهمك أيضا: اضرار تمارين السكوات للبنات والسيدات

Leave a comment