تمارين لبطن مسطحة وشد ترهلات البطن السفلية

تعتبر تمارين البطن هي الحل الأمثل لمشكلات البطن، حيث أن البطن البارزة أو الكرش مشكلة مقلقة للجميع وخاصة النساء، فإذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة والتغلب على هذه المشكلة التي تأتي من تراكم الدهون في البطن ،فإنك يجب أن تعرف أولاً أن هذا يكون بسبب قلة ممارسة الرياضة من جهة وعادات الأكل السيئة من جهة أخرى، وأحياناً عند النساء بسبب الحمل والولادة، و أياً  كان سبب الكرش فمن المهم الآن إيجاد حل لهذه المشكلة، والحل ببساطة هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، لذلك فسوف نعرض خلال المقالة هذه أفضل تمارين لبطن مسطحة وشد ترهلات البطن السفلية .

قد يهمك أيضا: شد ترهلات البطن 

تمارين لبطن مسطحة وشد ترهلات البطن السفلية

تمرين البطن الأول

  • قم بفرد جسمك الذراعين والساقين على استقامة واحدة
  • ابقِ صدرك بعيدًا عن الأرض بيديك وذراعيك ( طريقة لعب الضغط ).
  • قم بشد عضلات بطنك.
  • اثنِ ركبتك اليمنى وادفع رجلك إلى الأمام بحيث تصطدم ركبتك بمرفق يدك اليسرى.
  • كرر التمرين بركبتك اليمنى.
  • تأكد من أن ظهرك مستقيم أثناء القيام بالتمرين.

تمارين لبطن مسطحة وشد ترهلات البطن السفلية

تمرين البطن الثانى

  • اجلس على الأرض وافرد ساقيك أمامك.
  • حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك.
  • ضع وعاءً بجوارك يمكنه تحمل الضغط.
  • ادفع الطبق إلى الجانب إلى أقصى حد ممكن واحتفظ به في هذا الوضع لبضع ثوان.
  • أعد الطبق إلى الموضع الأول.
  • كرر هذا التمرين على الجانب الآخر.
  • عند القيام بالتمرين، اضغط بقوة على الطبق.
  • حافظ على شد عضلات خصرك أثناء ممارسة الرياضة.

تمارين البطن الثالث

  • قم بفرد جسمك على الأرض.
  • قم بثني رجليك.
  • ارفع الجزء العلوي من جسمك حتى لا يلمس الأرض.
  • ضع كرة صغيرة في وسط ظهرك كنقطة محورية.
  • حافظ على قدميك مستوية على الأرض وركبتيك بزاوية 90 درجة مع كاحليك.
  • ضع يديك خلف رقبتك.
  • ارفع الجزء العلوي من جسمك بحيث يضغط على بطنك.
  • شد عضلات بطنك.
  • لا تسحب رأسك أثناء رفع جسمك.
  • بعد رفع الجسم، يمكنك رفع قدم واحدة والبقاء على هذا الوضع لبضع دقائق.

أسباب ظهور الكرش وترهلات البطن السفلية

توجد العديد من الأسباب التى تؤدى إلى ظهور الكرش والترهلات فى منطقة البطن لديك، ومن بين هذه الأسباب:

  • تناول كميات كبيرة جدًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية دون المشي أو ممارسة الرياضة للتخلص من هذه الدهون.
  • عدم انتظام الأكل والأكل في أوقات غير مناسبة خاصة في الليل وقبل النوم مباشرة.
  • عدم الانتظام في ممارسة الرياضة وخاصة تمارين الجزء العلوي من الجسم للمساعدة في التخلص من الكرش.
  • وجود أمراض معينة لدى من يعاني من الكرش، مثل اضطرابات إفراز الغدة الدرقية أو ضعف وظائف الكبد والكلى.

قد يهمك أيضا: تخسيس ترهلات البطن

طرق طبيعية للتخلص من الترهلات مع الرياضة

  • تذكر دائما ممارسة الرياضة حتى ولو المشي، فالمشي من أسهل وأبسط الرياضات، والأبحاث العلمية أثبتت أن المشي بخطوات بسيطة ومختلفة يساعد بشكل كبير جدا في التخلص من الدهون في الجسم وخاصة دهون البطن التي تسبب ظهور الكرش بالإضافة إلى ذلك لتقوية عضلات البطن.
  • اضطرابات النوم تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وخاصة حول البطن، لذلك، من المهم جدًا التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم يوميًا، والذي يتراوح من ست إلى ثماني ساعات، حيث أن العلاقة الوثيقة بين اضطراب النوم وتراكم الدهون في البطن تؤثر سلباً على شكل البطن لديك.
  • يجب عدم تناول الكثير من السكر حيث أن الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى تراكم الدهون في جسمك ومنطقة البطن، ويجب الابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون والسكريات .

قد يهمك أيضا: تمارين شد البطن المترهل

Leave a comment