تمارين لزيادة الطول للبنات بالخطوات

الجميع يريد أن يصبح أطول وخاصة البنات القصيرات ، ويمكن أن تساعدك هذه المقالة في تحقيق هذا الحلم. السؤال الذي يطرحه الجميع هو كيفية زيادة الطول في فترة قصيرة من الزمن، فعادة البنات القصيرات هم من يريدون أن يكونوا بطول مناسب، ويتساءلون دائمًا عن التمارين التي يمارسونها لزيادة الطول بسرعة. وخلال هذه المقالة فقد جماعنا لكم أهم ثلاثة تمارين لزيادة الطول للبنات ،التي تحتاج أيضًا إلى الصبر والمثابرة لتحقيق النتائج المرجوة.

قد يهمك أيضا: تمارين كيجل للنساء 

تمارين لزيادة الطول للبنات ( تمارين التمدد )

هناك عدد من الامتدادات المحددة التي يمكنك القيام بها. ابدأ في وضع الجلوس مع فرد رجليك ومد يدك للمس قدميك. إذا لم تستطع يديك الوصول إلى قدميك ، فالمس أقرب ما يمكن. ثم ارفع الجذع وعندما تكون في وضع مستقيم ، حاول الحفاظ على هذا الشكل ، وقم بمد جسمك قدر الإمكان لمدة 50 إلى 60 ثانية ، محاولًا تكرار هذه الحركة للحصول على أفضل النتائج. يمكنك أيضًا إضافة تعديلات مختلفة مثل تمدد الكوبرا وتمدد الساق وتمدد الحوض.

ما هي فوائد تمارين التمدد؟

  • يؤكد المحترفون أن تمارين التمدد تقلل الضغط الناتج عن تمارين المقاومة الأخرى مثل رفع الأثقال، كما أن تمارين الإطالة تستهدف العمود الفقري وتساعده على الإطالة.
  • يتضمن برنامج الإطالة الجيد مجموعة متنوعة من أوضاع الجسم في عدد من الأوضاع المختلفة. هذا يجعل الجسم أكثر مرونة ومعدل نمو أسرع للعظام.
  • يتم النظر في مجموعة من التمارين الناجحة ، ويمكنك بانتظام الحصول علي 2-3 بوصات من الطول بمرور الوقت.

اتبعي الخطوات التالية:

  • استلقي على ظهرك مع تثبيت الكتفين والذراعين بقوة على الأرض.
  • اثني الركبتين وحركي قدميك بالقرب من الأرداف.
  • اثني ظهرك ورأسك بالحوض إلى الأعلى.
  • تبقى في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
  • كرري الخطوات. يمكنه أيضًا دمج تمارين اليوجا في روتينك للحصول على نتيجة جيدة.

تمارين لزيادة الطول للبنات

قد يهمك أيضا: فوائد تمارين كيجل للبنات

 

تمرين امتداد الكوبرا

تمرين الكوبرا المطاطي هو تمرين إطالة رائع.

خطوات تمدد الكوبرا:

استلقيِ على بطنك على بساط التمرين أو على الأرض مع ثبات اليد تحت كتفك مباشرةً. يجب أن تكون الأرجل وأصابع القدم في خط مستقيم.

  • قومي بالزفير برفق حتى تعمل عضلات البطن على دعم العمود الفقري. الاتجاه مع الوركين نحو الحصيرة أو الأرض.
  • قومي بإطالة جذعك مع الحفاظ على ثبات الوركين. ابق في هذا الوضع لمدة 15 – 30 ثانية.
  • أنزِلي الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض بسلاسة ، مع تمديد عمودك الفقري.
  • إذا شعرت بأي إزعاج من استخدام هذه الحركة ، فقومي بإيقافها فورًا واستشر طبيبك.

تمارين لزيادة الطول للبنات

تمرين امتداد الطاولة

احصلي على 2-3 بوصات في الطول عن طريق تمرين تمديد الطاولة

يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا جدًا لظهرك، لكن كن حذرًا أثناء القيام به لأنه قد يسبب الإصابة.

خطوات تمرين تمديد الطاولة:

  • اجلسي على الأرض ورجليك مفرودتين أمامك.
  • ضعي راحة يدك على الأرض بالقرب من طرفك.
  • ثم ضعي ذقنك على صدرك.
  • الآن حركي رأسك للخلف بقدر ما ستذهب.
  • أثناء تحريك رأسك ، حافظي على توازن ذراعيك ، وارفعي جسمك بحيث ترتفع الأرداف عن الأرض وتكون الركبتان بزاوية 90 درجة.
  • الجذع والفخذان مستقيمان ومتوازيان مع أرضية الغرفة. وذراعيك ورجليك عموديتان على الأرض. سيكون شكل طاولة
  • تظل في هذا الوضع لمدة 8-20 ثانية.
  • هذا النوع من التمدد صعب بالنسبة للبعض ، إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فافعل ما تستطيع وستصبح في النهاية مصممًا جيدًا للقيام بذلك بسهولة.

كانت هذه أهم التمارين التي تمكنك من زيادة طولك مع المداومة على ممارستها.

 

قد يهمك أيضا: تمارين حبل المقاومة للنساء

Leave a comment