تمارين مقاومة بوزن الجسم

تمارين مقاومة بوزن الجسم هي عبارة عن تمارين تعمل على تعزيز اللياقة البدنية والعضلات، حيث أنها تساعد في بنية الجسم الأساسية، ولكنها تختلف عن تمارين القوة..

فقد يخلط البعض بين كل منهما، ولكنهما مختلفان سواء في كيفية التمارين وطريقة أدائها، وكذلك الغرض من ممارستها، لذلك متابعينا الكرام، سوف نتعرف معكم على أهم تمارين مقاومة بوزن الجسم، تابعونا..

قد يهمك أيضا: تمارين المقاومة بدون أثقال

تمارين مقاومة بوزن الجسم

كما سبق وذكرنا أن هناك اختلاف بين تمارين المقاومة وتمارين القوة، حيث أن الأولى تهدف إلى تعزيز تحمل العضلة، أما تمارين القوة فتعمل في المقام الأول على زيادة قوة العضلة نفسها، ولذلك فهما مختلفتان..

أنواع تمارين مقاومة بوزن الجسم

هناك أنواع مختلفة لتمارين المقاومة التي يوصي بها أغلب المدربين المحترفين، ومن أهمها ما يلي..

الرفع الأوليمبي

تمارين الرفع الأوليمبي olympic weightlifting من التمارين التي تستهدف رفع قدرة تحمل الجسم، وليس رفع الأثقال من أجل بناء العضلة وتقويتها كما في تمارين القوة..

ولذلك فهي من التمارين التي يعتمدها أبطال المنافسات الأوليمبية، من أجل رفع طاقة الجسم وقدرته على التحمل، وبالتالي يتمكن الرياضي من تقديم أداء بدني قوي ومثالي يؤهله للبطولة.

تمارين مقاومة بوزن الجسم

ضغط الصدر

تعد تمارين ضغط الصدر واحدة من أبرز تمارين مقاومة بوزن الجسم، كما أنها من التمارين الهامة جدًا لبناء وتعزيز قدرة عضلات الصدر على التحمل، وتقويتها، فضلًا عن كونها مناسبة لجميع الأعمار والأوزان، وقد يرجع ذلك إلى سهولة تطبيقها في المنزل، ومع بعض التدريب يمكن أن يتم تطبيقها باحترافية عالية.

يمكنك اتباع تلك الخطوات من أجل القيام بعمل تمارين ضغط الصدر باحتراف وبطريقة صحيحة..

  • في البداية قم بالاستلقاء على الأرض، بحيث يكون وجهك وصدرك في اتجاه الأرض.
  • ثم قم بالاتكاء على اليدين، وابدأ برفع الجسم ببطء وبالتدريج نحو الأعلى، قد تشعر بثقل الجسم وصعوبة في البداية، ولكن مع التكرار سيصبح الأمر أكثر سهولة.
  • ثم أعد دفع الجسم إلى الأسفل مرة أخرى، ثم معاودة رفعه، مع التكرار قد استطاعتك، ولكن إن كنت مبتدئ قم بعمل هذا الأمر مرات قليلة على فترات متباعدة..
  • يجب عليك أن تنظم نفسك أثناء التمرين، حيث تقوم بأخذ الشهيق أثناء دفع الجسم لأسفل، والزفير، عند دفعه للأعلى.

قد يهمك أيضا: تمارين المقاومة لحرق الدهون في المنزل

تمارين القرفصاء

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر والمؤخرة، كما أنه له تأثير صحي كبير، حيث أنه يخفف من ألام المعدة ويعالج عسر الهضم ويحمي من الإصابة بالإمساك وغيرها من الفوائد الصحية لهذا التمرين.

يعتبر تمرين القرفصاء من تمارين مقاومة بوزن الجسم المناسبة للمرأة الحامل بشكل كبير، حيث أنه يعمل على تخفيف ألام الولادة، ويزيد من اتساع الحوض، مما يؤثر بشكل مباشر على تسهيل عملية الولادة..

جدير بالذكر أن هناك عدة طرق لتطبيق هذا التمرين، فمنها مد الذراعين للأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر، وبعدها يبدأ التطبيق صعودًا ونزولًا من خلال ثني الركبتين ولكن مع المحافظة على استقامة الظهر.

ويمكن حمل دامبلز أثناء تطبيق تلك التمارين، وهناك طريقة ثانية تتمثل في ثني إحدى القدمين إلى الخلف على الأرض، والقدم الأخرى تظل على استقامتها للأمام، وتطبيق التقرفص، مع حمل الدامبلز أو بدونها.

تمارين القرفصاء

تمارين مقاومة أخرى

  • حركة اليد الأمامية.
  • سحب دمبلز واسع.
  • ضغط الأكتاف.
  • تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس.
  • كتف خلفي انحناء.
  • الاندفاع الأمامي.

فوائد تمارين المقاومة

  • تعمل تمارين المقاومة على بناء العضلات وزيادة حجمها وكثافتها بشكل مثالي.
  • تحفيز معدلات الأيض داخل جسم الإنسان، لذلك فهي تعمل على الحفاظ على صحة الجسم العامة.
  • قد تساعد على الوصول إلى الوزن المثالي وخاصة مع اتباع نظام غذائي صحي ومتابعة طبية..
  • تمارين مقاومة بوزن الجسم تساهم بشكل كبير في زيادة قوة تحمل الجسم والعضلات بشكل كبير، مما يجعلك أكثر قدرة على أداء جميع المهام والأعمال المطلوبة منك بنشاط وحيوية.
  • تساعد على تقوية العظام والمفاصل، كما أنها تحميك من الإصابة بأمراض العظام وخاصة الهشاشة.
  • تعمل على تحسين وظائف الدماغ، الأمر الذي يؤثر بشكل مباشر على قوة الذاكرة، كما أنه يعمل على الحماية من الإصابة بمرض الزهايمر.
  • تمارين مقاومة بوزن الجسم تعزز من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض المختلفة وخاصة المزمنة منها، مثل أمراض الضغط والسكري، وكذلك أمراض القلب المزمنة وغيرها الكثير.
  • ممارسة تمارين المقاومة تحمي الجسم من الشعور بالإعياء جراء ممارسة أي نشاط، كما أنها تحارب الكسل والخمول، وتعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم.

قد يهمك أيضا: اضرار تمارين السكوات للبنات والسيدات