- Advertisement -

جدول اكل الكيتو

التخطيط لاتباع نظام الكيتو دايت يتطلب التعرف على جدول اكل الكيتو الذي يتضمن أكلات معينة مسموح بها في نظام الكيتو ويتم الابتعاد عن بعض الأطعمة الأخرى الغير مسموح بها في هذا النظام، لهذا سوف نتعرف اليوم على جدول أكلات يمكن اتباعه في نظام الكيتو.

قد يهمك أيضا: هل البيبسي دايت مسموح في الكيتو

جدول اكل الكيتو

يمكن التنوع في اختيار أكلات الكيتو من بين جدول اكل الكيتو الآتي:

1- الأطعمة البحري

الأطعمة البحرية تحتوي على عنصر السيلينيوم، البوتاسيوم، فيتامين ب، بالإضافة إلى أنها منخفضة في الكربوهيدرات، لهذا فهي مناسبة لمن يتبع نظام الكيتو.

من الأطعمة البحرية المنخفضة في الكربوهيدرات التي يمكن تناولها، بلح البحر، المحار، الحبار والأخطبوط.

2- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات

تعد الخضروات من الأطعمة التي ينصح بها متبعي نظام الكيتو دايت، لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالعناصر والفيتامينات المفيدة للجسم.

من الخضروات المناسبة لنظام الكيتو: الأفوكادو، الهليون، البروكلي، خيار، خس، زيتون، فلفل أخضر، باذنجان، طماطم، كوسا وغيرها من الأطعمة.

 

3- اللحوم الدواجن

عند إعداد جدول اكل الكيتو يمكن إدراج اللحوم والدواجن فيها بحرية لأنها عالية في نسبة البروتين ومنخفضة في الكربوهيدرات.

جدول وجبات كيتو دايت

يتمثل جدول اكل الكيتو في الآتي:

1- يوم السبت

  • وجبة الإفطار تتكون من 2 بيضة بالسمن البلدي مع خضار سوتية.
  • الغداء يتكون من جبن، فطر، طبق من الخضروات وأفوكادو.
  • العشاء يكون قطع لحم وفاصوليا مقلية في زيت جوز الهند.

2- يوم الأحد

  • وجبة الإفطار تكون طبق فطر بالعجة.
  • الغداء يتكون من الطماطم، الكرفس، مع سلطة التونة وطبق خضروات.
  • العشاء يكون دجاج مشوي، صلصة كريمة، بروكلي.

3- يوم الاثنين

  • وجبة الإفطار عبارة عن فلفل حلو بالجبن والبيض.
  • كذلك وجبة الغداء هي سلطة جرجير وبيض مسلوق، ديك رومي، أفوكادو.
  • وجبة العشاء سمك سلمون مشوي، سبانخ مقلي بزيت جوز الهند.

4- يوم الثلاثاء

  • الإفطار عبارة عن لبن زبادي بزيت كيتو جرانولا مع رقائق من الكورن فليكس.
  • أيضا الغداء عبارة عن أرز بالقرنبيط مع الجبن والأعشاب والأفوكادو.
  • بينما العشاء عبارة عن شريحة لحم العجل مع الجبن والبروكلي.

5- يوم الأربعاء

  • وجبة الإفطار عبارة عن بيض وأفوكادو مخبوز.
  • وجبة الغداء سلطة ودجاج.
  • العشاء عبارة عن قطع اللحم مع الخضار.

6- يوم الخميس

  • وجبة الإفطار عبارة عن قرنبيط بالجبن والقرنبيط.
  • وجبة الغداء برجر السلمون المغطى بصلصة البستو.
  • العشاء عبارة عن كرات اللحم ويضاف عليها جبن البارميزان.

7- يوم الجمعة

  • وجبة الإفطار عبارة عن بذور الشيا مع حليب جوز الهند.
  • الغداء عبارة عن سلطة الخضروات والفواكه والجبن والبيض المسلوق.
  • العشاء عبارة عن دجاج بالكاري وحليب جوز الهند.

قد يهمك أيضا: الباذنجان في الكيتو

المشروبات المسموح بها في نظام الكيتو الاسبوعي

تتمثل المشروبات التي يمكن الاعتماد عليها في نظام الكيتو الأسبوعي في الآتي:

  • القهوة والشاي ولكن بشرط عدم إضافة السكر إليها.
  • الماء بلا شك من المشروبات التي غنى عنها ويمكن شرب أي كمية من الماء أثناء اتباع نظام الكيتو.
  • اليانسو.
  • النعناع.
  • الشاي الأخضر.
  • أي مشروبات عشبية بشرط عدم تحليتها بالسكر.

أطعمة مسموح بها في نظام الكيتو

من الأطعمة المسموح بتناولها في نظام الكيتو ما يلي:

  • البيض لأنه يحتوي على نسبة 6 جرام من البروتين و1 جرام فقط من الكربوهيدرات.
  • زيت جوز الهند لأنه من الزيوت التي تمتص في الجسم وتحول إلى كيتونات.
  • الزبادي اليوناني والجبن القريش الذي يحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات.
  • المكسرات والبذور لأنهم أطعمة غنية بالألياف الغذائية والدهون وليس بهم كربوهيدرات.

الآن تعرفنا على جدول اكل الكيتو الذي يمكن الاعتماد عليه لمن يرغب في اتباع نظام الكيتو دايت، بالإضافة إلى التعرف على الأطعمة والمشروبات المسموح تناولها في هذا النظام والتي يمكن إدراجها في جدول أكلات الكيتو.

 

قد يهمك أيضا: هل اللبنة مسموحة في الكيتو