- Advertisement -

جدول رجيم الفواكه

جدول رجيم الفواكه يساعد إتباع ذلك النظام الغذائي في خسارة الوزن السريع، بحيث يتم إتباع جدول محدد لتناول الفواكه بناء عليه، كما أن إتباع نظام الرجيم القاسي قد يتماشي مع شخص ولا يتماشي مع غيره، لل لابد أن يتم إتباع نظام الرجيم الذي يتناسب مع جسم الشخص، ليتم من خلاله خسارة الوزن، ولك النظام من الرجيم يساعد في سارة من3ل5كيلو جرام.

قد يهمك أيضا: رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام

جدول رجيم الفواكه

يعتمد نظام جدول رجيم الفواكه في إتباع الآتي:

  • اليوم الأول:

يتم في ذلك اليوم تناول أي نوع من الفاكهة ماعدا الموز، بحيث يمكن أن يتم تناول التفاح أو البرقتال أو الجوافة، ويتم تناول الفواكه التي تتكون من الألياف، ولا يتم تناول الموز لحتوائه مجموعة كبيرة من السعرات الحرارية.

  • اليوم الثاني:

يتم تناول كل الأنواع من الخضروات، فيمكن أن يتم تناول الخضار السوتيه أو الخضار الطازج، مع ضرورة تناول اطباق السلطة التي تحتوي العناصر المفيدة للجسم

  • اليوم الثالث:

يتم في لك الويمو المزج بين العناصر التي تم تناولها في اليوم الأول والثاني بحيث يتم تناول الفاكهة والخضروات، ولا يتم تناول الموز، فيفضل ان يتم تناول أطباق السلطة مع ثمرات الفاكهة، مثل تناول تفاح او جوافة.

  • اليوم الرابع:

يتم تناول لون وموز وشوربة، يكون الجسم قد أرهق لأنه لم يتناول اللحم او الفراخ، ولكن قد أوشك النظام عل الأنتهاء، ويتم ف لك اليوم شرب لبن مع موز ثلاث مرات في اليوم، ويمكن ان يتم تناول شوربة تكون قليلة السعرات الحرارية ومنها شوربة الخضار أو لسان العصفور.

  • اليوم الخامس:

يتم تناول خضار مع ارز مع الفاكهة، يتم السماح في لك اليوم بتناول الأرز فهو يحتوي كمية من الكربوهيدرات، ويمكن أن يتم تناول الفاكهة مع الخضروات في المساء والصباح، ويتم تناول ملاعق فقط من الأرز، مع تناول كمية قليلة من الخضار السوتيه، وتناول ثمرة فاكهة واحدة.

  • اليوم السادس:

يتم في لك اليوم تناول الخضروات في الصباح والمساء، مع تناول 3ملاعق أرز مع شوربة لسان العصفور، كما يتم تناول شوربة الخضار التي تحتوي السعرات الحرارية القليلة.

  • اليوم السابع:

يتناول فيه الشخص الفاكهة مع الخضروات، ويمكن أن يتم تناول الفاكهة عن طريق شربها في شكل عصائر، ولابد من تجنب تناول الفاكهة التي تم منعها، مع تناول كمية مناسبة من الخضروات.

قد يهمك أيضا: السكر المسموح في الكيتو

جدول رجيم الفواكه
جدول رجيم الفواكه

جدول رجيم الفواكه

يتم إعتماد جدول رجيم الفواكه لتناول الفواكه في لك اليوم من أجل إنقاص الوزن، ويكون كالتالي:

اليوم الأول:

  • يتم تناول ثمرة من التفاح مع عصير برتقال بدون سكر.
  • وجبة الغاء يتناول الشخص طبق من سلطة الفواكه.
  • في وجبة العشاء يتناول ثمرة فاكهة مع طبق من سلطة الفواكه.

اليوم الثاني

  • تناول في وجبة الأفطار طبق من سلطة الفواكه.
  • في وجبة الغاء يتم تناول طبق من سلطة الخضروات.
  • يتم تناول وجبة العشاء طبق سلطة وكوب من عصير برتقال.

اليوم الثالث

  • وجبة الأفطار يفضل تناول كوب لبن منزوع الدسم مع 2ثمرة موز.
  • وجبة الغاء يتم تناول ثمرة فاكهة مع كوب من عصير التفاح.
  • في العشاء يتناول ثمرتين موز مع كوب لبن منزوع الدسم.

اليوم الرابع

  • في وجبة الأفطار يتم تناول طبق سلطة فواكه.
  • الغاء يتم تناول طبق سلطة خضار.
  • في العشاء يتناول طبق سلطة مع نصف رغيف خبز بلدي وخضار.

اليوم الخامس

  • في الأفطار يتناول الشخص2بيضة مسلوقة مع كوب لبن خالي الدسم.
  • الغذاء يتم تناول 2سمك مشوي مع طبق سلطة خضار و5ملاعق من الأرز.
  • طبق سلطة فواكه يتناولها في وجبة العشاء.

اليوم السادس

  • في الأفطار يتم تناول 2بيض مسلوق مع كوب عصير جريب فروت.
  • وجبة الغاء يتم تناول 2سمك مشوي مع ملاعق أرز.
  • يتم تناول طبق سلطة فواكه في العشاء.

اليوم السابع

  • في وجبة الأفطار يتم تناول قطعة من الجبن مع ثمرة فاكهة.
  • الغذاء يتم تناول 3قطع لحم وطبق سلطة خضار.
  • يتناول في العشاء طبق سلطة فواكه.

قد يهمك أيضا: السعرات الحرارية في التمر

Leave a comment