جدول غذائي لزيادة الوزن

جدول غذائي لزيادة الوزن يمكنك أن تقوم بإضافة بعض الأطعمة على نظامك الغذائي حتى يزداد وزنك بطريقة صحية، ولكن لا يمكن أن تتم زيادة الوزن بسرعة كبيرة حيث أن الجسم يحتاج إلى وقت لبناء الكتلة العضلية بطريقة صحية بدلًا من تخزين الدهون، وتبحث الكثير من الفتيات عن علاج للنحافة حيث أنها تسبب الكثير من الضرر لهم كسوء التغذية وفقدان الشهية وغيرها من الأسباب التي تسبب النحافة لدى الفتيات، وهنا سوف نتحدث عن جدول غذائي لزيادة الوزن.

قد يهمك أيضا: نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

جدول غذائي لزيادة الوزن

قبل الحديث عن هذا الجدول لابد من معرفة أن النظام الغذائي هو نظام يحتوي على سكر ويوجد به طاقة أكبر مما يحتاج إليها الفرد، ويهدف هذا النظام الغذائي إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص وبهذا تتم زيادة وزنه، ونجد أن لهذا النظام الغذائي خصائص وهي ما يلي:

جدول غذائي لزيادة الوزن
جدول غذائي لزيادة الوزن

خصائص النظام الغذائي

قبل معرفة نظام غذائي لزيادة الوزن لابد من معرفة خصائص النظام الغذائي حيث أنها ما يلي

  • يستخدم فيه السكريات والحلويات والمشروبات والتمر حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر فتعمل على زيادة الوزن.
  •  في بداية الوجبة لا تتناول السلطات والشوربة حيث أنها تسد الشهية وتجعلك لا تتناول الكثير من الطعام وبالتالي تصاب بالنحافة.
  • لابد من تناول ثلاث وجبات رئيسية وإضافة وجبتين إضافيتين لهم حتى يزداد وزنك.
  • تناول الخضراوات والفواكه بكثرة.
  • استخدام الأرز والبطاطس والخبز في جميع وجبات اليوم.
  • تناول الجبن عالي الدهون بكثرة حيث أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

قد يهمك أيضا: بودرة البروتين لزيادة الوزن للنساء

جدول غذائي لزيادة الوزن

وجبة الإفطار

عبارة عن حبة جريب فروت مع بيضتين مسلوقتين ورغيف من الخبز مع كوب حليب قليل الدسم وكوب قهوة أو شاي.

سناك بعد الفطار

حبة موزة كبيرة وكوب من الزبادي مع ملعقتين من عسل النحل.

الغداء

عبارة عن رغيف من الخبز مع صدر دجاج مشوي وسلطة الطماطم والبصل وكوب خبز محمص وعليها معلقة كبيرة من الخل والزيت.

سناك بعد الغداء

كوب من عصير الجزر.

العشاء

كوب من الأرز مع تونة أو خضار.

سناك بعد العشاء

طبق سلطة.

أطعمة تساعد على زيادة الوزن

بعد ما تعرفنا على جدول غذائي لزيادة الوزن سوف نتعرف على مجموعة من الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن وهي ما يلي

  • من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتعمل على زيادة الوزن الشيكولاته لذا لابد من تناولها كل يوم.
  • تناول البيض والسمك ومنتجات الألبان كثيرًا.
  • الاعتماد على الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • الإقلاع عن التدخين حيث أنه يسبب فقدان الشهية وبالتالي خسارة الوزن.
  • شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا حيث أنها تعمل على ترطيب البشرة وكذلك شرب العصائر والمشروبات التي تعمل على زيادة الوزن.
  • تناول القشدة والزبد والجبن حيث أن بهم سعرات حرارية عالية.
  • لابد أن يحتوي النظام الغذائي على معادن وفيتامينات ومضادات الأكسدة حتى يعمل على تحسين جهاز المناعة.
  • تناول النشويات كالبطاطس والخبز والأرز بكثرة حيث أنها تعمل على زيادة الوزن.
  • الإكثار من تناول الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية كالعنب والموز والتين وغيرهم.
  • تناول المكسرات والحلويات والعصائر الطازجة.
  • شرب الحليب كامل الدسم بكثرة حيث أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.

لقد قمنا بعرض جميع المعلومات التي تتعلق بالنظام الغذائي وتعرفنا على خصائص النظام الغذائي الصحي، وتعرفنا على جدول لزيادة الوزن من خلال اتباعه وكذلك عرضنا مجموعة من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.

 

قد يهمك أيضا: نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لزيادة الوزن

Leave a comment