- Advertisement -

جدول لزيادة الوزن مجرب

عندما نسمع كلمة نظام غذائي فإنه يرتبط في الذهن بزيادة الوزن، ولكن هنا سوف نتحدث عن جدول لزيادة الوزن مجرب حيث أنه يبحث الكثير من الفتيات عن نظام غذائي لزيادة الوزن، حيث أن النحافة تسبب الكثير من الضرر على الصحة ومن أسباب النحافة سوء التغذية وفقدان الشهية وغيرها من الأسباب التي تكون وراء النحافة.

قد يهمك أيضا: مكمل غذائي لزيادة الوزن

جدول لزيادة الوزن مجرب

قبل الحديث عن جدول لزيادة الوزن مجرب لابد من معرفة أن النظام الغذائي هو نظام يحتوي على نسبة سكر وبه نسبة طاقة أكبر مما يحتاجها الفرد، وهو يهدف إلى زيادة الوزن عن طريق زيادة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص ونجد أن هذا النظام له خصائص وهي ما يلي

خصائص النظام الغذائي

قبل عرض جدول لزيادة الوزن مجرب لابد من معرفة خصائص هذا النظام الغذائي وهي كما يلي

  • يتم فيه استخدام الحلويات والسكريات والمكسرات والتمور.
  • استخدام الأرز والبطاطس والخبز كل يوم في الوجبات الأساسية.
  • يسمح لك بتناول البيض واللحوم البيضاء.
  • بحب عليك الالتزام بالوجبات الرئيسية الثلاثة وإضافة وجبتين إضافيتين لهم.
  • في هذا النظام لا يسمح بتناول الشوربة والسلطات في بداية الوجبة حيث أنها تعمل على سد الشهية.
  • يعتبر الجبن من الأطعمة التي تعمل على زيادة السعرات الحرارية لذا لم يتناولها بكثرة وخصوصًا ذات الدهون العالية.
  • تناول الخضراوات والفواكه بكثرة.
نظام غذائي لزيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن

جدول لزيادة الوزن مجرب

الإفطار

يكون عبارة عن نصف كوب ماء عليه ثلاث ملاعق من عسل النحل وتشربه على الريق، وبعد ذلك يتم تناول بيض مقلي بالزبدة مع جبن عالي السعرات الحرارية وكوب لبن كامل الدسم مع سبع تمرات وثلاثة أرغفة من الفينو.

السناك

يكون عبارة عن كوب عصير موز بالحليب أو مانجو أو أي عصير فواكه تفضله، وتناول سندوتشات مربى بالقشطة أو حلاوة بالقشطة.

الغداء

عبارة عن رغيف خبز أبيض أو بلدي أو طبق أرز أو مكرونة كبير مع لحم بالدهون أو سمكتين مقليتين أو ربع فرخة بالجلد، وكذلك تناول السلطة والشوربة وبعد الغداء بأن تناول عصير موز باللبن.

السناك

كوب لبن كامل الدسم مع كيك أو بسكويت محشو شيكولاتة مع سندوتشات مربى بالقشطة أو حلاوة بالقشطة.

العشاء

ثلاثة أرغفة من الفينو مع بطاطس محمرة وعسل أسود وطحينة، مع كوب لبن كامل الدسم.

 

قد يهمك أيضا: ريجيم الديتوكس

أطعمة تساعد على زيادة الوزن

  •  لابد من تناول البيض والسمك ومنتجات الألبان بكثرة.
  • الإكثار من شرب الماء بحيث يتم تناول ما لا يقل عن ثماني أكواب يوميًا، حيث أنها تعمل على الترطيب وكذلك تناول العصائر من الفواكه الطازجة حيث أنها تعمل على زيادة الوزن.
  • تناول المكسرات والحلويات والعصائر.
  • لابد من البعد عن التدخين حيث أنه يسبب فقدان الشهية وبالتالي خسارة الوزن.
  • أن يكون النظام الغذائي يحتوي على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة حتى يحسن نظام المناعة.
  • الاعتماد على تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • أن يعتمد نظامك الغذائي على النشويات بكثرة حيث أنها تعمل على زيادة الوزن.
  • تناول الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • شرب الحليب وجميع مشتقاته بكثرة والقشدة والزبد والجبن خصوصًا الذي به نسبة كبيرة من الدهون.
  • تناول الشيكولاته كل يوم حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وبالتالي تساعد على زيادة الوزن وعلاج النحافة.

لقد قمنا بعرض جميع المعلومات التي تتعلق بزيادة الوزن وتعرفنا على النظام الغذائي وخصائصه، وتعرفنا على جدول لزيادة الوزن مجرب، وكذلك عرضنا مجموعة من الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن.

 

قد يهمك أيضا: نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية