حساب السعرات الحرارية في الصيام المتقطع

حساب السعرات الحرارية في الصيام المتقطع من الشروط المهمة التي يجب التقيد بها أثناء اتباع هذا النظام بهدف فقدان الوزن والتخلص من السمنة، ففي الواقع، تعتمد مختلف الحميات الغذائية على خفض عدد السُعرات الحرَارية لتحقيق الغرض منها، بما في ذلك هذا الرجيم، تعرفي من خلال هذا المقال على أهمية حساب السعرات الحرارية ومعلومات أخرى تهمك.

الصيام المتقطع 

في بداية الأمر من المهم توضيح مفهوم هذا النظام، حيث يعد الصيام المتقطع نمط غذائي يتم فيه الانقطاع عن الأكل لعدة ساعات في اليوم.

  • هناك طرق مختلفة لتطبيقه، لذلك لا يحتاج الشخص فيه إلى الالتزام بأسلوب واحد معين.
  • وتبقى الفرضية الأساسية هي أنك الصيام عادة 8 إلى 24 ساعة للسماح للجسم بهضم الوجبات والبدء في حرق بعض مخزون الدهون من.
  • حيث  يحب بعض الأفراد بدء الصيام ليلًا عن طريق الامتناع عن تناول الطعام بحلول الساعة 8 مساءً والحفاظ على الصيام حتى أي مكان بين الساعة 12 ظهرًا و 2 مساءً.
  • بينما يختار آخرون تناول وجبة في الصباح، ويستمرون في صيامهم حتى موعد العشاء.

حساب السعرات الحرارية في الصيام المتقطع

يعتمد الصيام المتقطع على الامتناع عن خلال فترة الصوم، ومع ذلك لا يزال هذا النظام مقيدًا بعدد سعرات حرارية تضمن الحصول على نتائج إيجابية في التخلص من الوزن الزائد.

وكما نعلم لكل شخص عدد سعرات معينة يوصى بها خبراء التغذية، تضمن للجسم القيام بوظائفه الحيوية بما توفره له من الطاقة، ويتم تحديد ذلك بناءً على :

  • الطول.
  • الوزن.
  • السن.
  • النشاط البدني وغيرها.

لذلك من المهم قبل حساب السعرات الحرارية في الصيام المتقطع ، معرفة كم تحتاج من سعرة حرارية يوميًا.

ويمكن تحديد ذلك ببساطة من خلال أي تطبيق مجاني.

وبشكل عام تحتاج السيدات إلى حوالي 1800 إلى 2000 سعرة حرارية، بينما الرجال فيحتاجون ما بين 2500 إلى 3000 سعرة.

طالع أيضًا: جدول الأكل في الصيام المتقطع

أهمية حساب السعرات الحرارية في الصيام المتقطع

  • يساعد حِساب السُعرات الحَرارية في هذه الحمية في الحصول على فكرة جيدة عن مقدار ما يتم تناوله من أطعمة مختلفة بانتظام.
  • وهو ما يجعل تنظيم الوجبات واختيار نوع الطعام أكثر دقة، بما يخدم هدف التخسيس.
  • إذ أن تناول عدد سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم، حتى ما الانقطاع عن الأكل لساعات طويلة لن يجدي نفعًا.
  • كما أن تناول عدد سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم، قد يأتي بعواقب صحية وخيمة.

توزيع السعرات الحرارية في الصيام المتقطع 

في الواقع، يعتمد توزيع و حساب السعرات الحرارية في الصيام المتقطع على النمط المتبع، وفيما يلي نموذج يمكن الاقتداء به:

  • 600 إلى 800 سعرة حرارية في وجبة الإفطار.
  • 200 إلى 400 سعرة حرارية في الوجبة الخفيفة الأولى.
  • في الغداء يمكن استهلاك ما بين 600 إلى 800 سعرة حرارية كذلك.
  • مع تناول وجبة خفيفة ثانية تحتوي على حوالي 150 إلى 300 سعرة حرارية.

والجدير بالإشارة إلى أنه من الضروري والمهم الحفاظ على الجسم من الجفاف من خلال شرب ما لايقل عن 2 لتر من الماء موزعة على مدار اليوم، حيث يعد الماء من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع حتى خلال فترة الانقطاع عن الأكل.

كما يجب الاهتمام بنوعية الطعام وجودته، والتركيز على تناول الفاكهة والخضروات والبروتينات التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون.

إضافة لذلك، يمنع تناول الحلويات و الأطعمة التي تؤثر على نسبة الأنسولين في الدم، للحد من الشعور بالجوع والسيطرة على الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.

طالع أيضًا: الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

Leave a comment